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Thiamine: importância, funções e alimentos fontes

Thiamine, também conhecido como tiamina ou vitamina B1, é uma das vitaminas B. A tiamina ⚾️ é importante porque

ajuda a transformar o alimento em 456 bets net energia e mantém o sistema nervoso saudável

. No entanto, o corpo ⚾️ humano não consegue produzir tiamina sozinho e, portanto, é necessário obtê-lo por meio da dieta.

Como uma das

oito vitaminas B, a ⚾️ tiamina ajuda a converter os carboidratos în energia, além de ajudar o corpo a metabolizar gorduras e proteínas

. Neste artigo, ⚾️ vamos explorar as funções, os benefícios, as causas deficitárias e as melhores fontes animais e vegetais de tiamina, também conhecida ⚾️ como vitamina B1.

Funções e importância da tiamina

Manter a saúde do sistema nervoso.

Converter carboidratos em 456 bets net energia.

Atua como coenzyme nas

reações metabólicas.

Ajuda ⚾️ a manter o coração saudável.

Causas da deficiência de tiamina

A deficiência de tiamina pode ser causada por vários fatores. Entre os ⚾️ fatores que podem aumentar o risco e levar à privação de tiaina estão:

Alcoolismo.

Uso de drogas recreativas.

Doenças que afetam o trato ⚾️ digestivo.

Uso de antibióticos.

Recomendações dietéticas diárias de tiamina

Embarazadas

Lactantes (6 meses)

Crianças

Adultos saudáveis

Recomendação diária

1,4 mg/dia

1,4 mg/dia

0,5–0,9 mg/dia

1,2 mg/dia

Melhores fontes de tiamina

Fontes vegetais:

Grãos integrais.

Legumes ⚾️ secos.

Frutas, especialmente bananas e ameixas.

Brócolis.

Fontes animais:

Carne vermelha.

Frutos do mar.

Fígado.

Leite e queijo.

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