Quais são as regras do roll over e quais os seus benefícios?
O que é roll over e como se faz?
O ❤️ roll over é um exercício eficaz que trabalha vários músculos, incluindo abdominais, glúteos, isquiotibiais, ombros e a coluna inferior das ❤️ costas. Ele é frequentemente confundido com o roll up, mas a diferença é que no roll over, você levanta as ❤️ pernas até acima da cabeça e descreve um círculo com elas enquanto levanta o tronco. A seguir, você encontrará os ❤️ detalhes passo a passo sobre como realizar um roll over de forma correta.
Como executar o roll over?
Deita-se sobre a tua ❤️ costas, pernas fletidas, planta dos pés apoiados no solo, braços ao teu lado e alongados.
Inspira fundo e expire durante a ❤️ elevação do corpo até aos cotovelos, sem levantar a parte de trás da cabeça ou os ombros do solo.
Inspira e ❤️ eleva uma perna em direção ao teto, mantendo a outra perna fletida.
Expire e aperte o abdômen enquanto desce a perna ❤️ estendida e aproxime a outra perna do peito.
Continue a rotacionar a pelve e o tronco, enquanto mantém a tensão nos ❤️ músculos abdominais superiores e inferiores. Termine o movimento com os dois joelhos perto do peito antes de retornar à posição ❤️ inicial.
Repita o movimento para o outro lado.
Respiração durante o roll over
Concentre-se em manter uma respiração regular, calma e profunda ao ❤️ longo do exercício. Expire enquanto desce suavemente as pernas, inspira enquanto eleva o tronco, e mantenha essa sequência respiratória durante ❤️ todo o roll over.
Benefícios do roll over e como introduzi-lo em 2o bet rotina
Além de fortalecer a musculatura do centro do ❤️ corpo, o roll over proporciona uma série de benefícios adicionais. Ele estica a coluna, ajudando a inibir a tensão excessiva ❤️ no pescoço e a melhorar 2o bet postura. Além disso, o roll over aumenta a flexibilidade geral, fornece benefícios terapêuticos e ❤️ pode ser adaptado às suas limitações ou incapacidades iniciais. Comece adicionando um pano sob as costas para melhorar o conforto ❤️ e, se necessário, é possível utilizar uma fita na cabeça como um guia adicional.
Benefícios do roll over
Benefícios adicionais
Fortalece os músculos
Aumenta ❤️ a flexibilidade geral
Estica a coluna
Benefícios terapêuticos
Inibe tensão excessiva na região
Pode ser modificado e adaptado ped Introdução gradual
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Melhora a postura
Nível de ❤️ conforto ajustável
Perguntas frequentes sobre o roll over
Posso utilizar uma fita de ajuste para o roll over?
Sim, você pode utilizar uma ❤️ fita case seja abaixo aproximadamente uma faixa flexibilidade a pessoa nas suficientemente cervicais insuficiente ofereça um guia na posição inicial.
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