Quais São as Regras do Roll Over no Pilates?
O exercício roll over do método Pilates é um movimento em bet365 apostas app 😄 que rolamos o corpo de trás para frente, esticando a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. É um 😄 movimento que exige concentração, controle e fluidez, sendo um dos exercícios clássicos do método Plates.
Neste artigo, vamos explorar as regras 😄 e técnicas do roll over, demonstrando os benefícios que este movimento pode trazer para bet365 apostas app prática do Pilates.
1. Posição inicial 😄 e respiração
Para iniciar o roll over, deitamos-nos na positioneda direita, com os braços ao nosso lado, em bet365 apostas app posição neutra, 😄 e as pernas estendidas. Concentre-se em bet365 apostas app manter a neutralidade da coluna e dos quadris durante todo o exercício. Inspire 😄 amplamente enquanto espalha os olhos pela sala, preparando-se para o exercício!
2. Movimento controlado
Em bet365 apostas app inspiração, inicie o roll over, movendo 😄 lentamente a coluna vertebral para cima. Ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, o rollover não deve ser 😄 visto como um movimento rápido, em bet365 apostas app que largamos o pé, sumpo a cabeça, e então pedalamos um pouco nas 😄 pernas.
Ao contrário, é um movimento controlado, suave, que força seu núcleo a se conectar o máximo possível, enquanto você está 😄 se espalhando pela sala.
3. Concentração e controle
É muito importante manter os músculos do abdômen fortemente conectados, bem como manter as 😄 costas redondas o máximo possível e uma ligeira flexão nas pernas. Sua cintura deve estar firmemente conectada à esteira e, 😄 ao mesmo tempo, mova bet365 apostas app coluna vertebral lentamente para realizar o roll over.
4. Retorno à posição inicial
O retorno à posição 😄 inicial deve ser controlado, percorrendo a mesma trajetória da subida, sentindo suas vértebras se reúnem uma a uma. Inpire e 😄 exhale ao se mover lentamente do colo para baixo, preservando a alinhamento da bet365 apostas app cabeça, pescoço e coluna vertebral.
5. Benefícios 😄 do roll over
Como mencionado anteriormente, o roll over é um exercício que envolve praticamente todo o núcleo do nosso corpo, 😄 fortalecendo os músculos profundos e superficiais do abdômen. Melhora a flexibilidade da coluna vertebral, alinhamento pélvico e, quando feito sem 😄 deslocamento, também aumenta a força dos membros inferiores.
Conclusão
O roll over, apesar do que pensamos, não permite que movemos rápido, nem 😄 rodopiemos, pois é do contrário! Provavelmente um dos movimentos do Pilates tradicional e
