Thiamine: importância, funções e alimentos fontes
Thiamine, também conhecido como tiamina ou vitamina B1, é uma das vitaminas B. A tiamina 👍 é importante porque
ajuda a transformar o alimento em alfa bet energia e mantém o sistema nervoso saudável
. No entanto, o corpo 👍 humano não consegue produzir tiamina sozinho e, portanto, é necessário obtê-lo por meio da dieta.
Como uma das
oito vitaminas B, a 👍 tiamina ajuda a converter os carboidratos în energia, além de ajudar o corpo a metabolizar gorduras e proteínas
. Neste artigo, 👍 vamos explorar as funções, os benefícios, as causas deficitárias e as melhores fontes animais e vegetais de tiamina, também conhecida 👍 como vitamina B1.
Funções e importância da tiamina
Manter a saúde do sistema nervoso.
Converter carboidratos em alfa bet energia.
Atua como coenzyme nas
reações metabólicas.
Ajuda 👍 a manter o coração saudável.
Causas da deficiência de tiamina
A deficiência de tiamina pode ser causada por vários fatores. Entre os 👍 fatores que podem aumentar o risco e levar à privação de tiaina estão:
Alcoolismo.
Uso de drogas recreativas.
Doenças que afetam o trato 👍 digestivo.
Uso de antibióticos.
Recomendações dietéticas diárias de tiamina
Embarazadas
Lactantes (6 meses)
Crianças
Adultos saudáveis
Recomendação diária
1,4 mg/dia
1,4 mg/dia
0,5–0,9 mg/dia
1,2 mg/dia
Melhores fontes de tiamina
Fontes vegetais:
Grãos integrais.
Legumes 👍 secos.
Frutas, especialmente bananas e ameixas.
Brócolis.
Fontes animais:
Carne vermelha.
Frutos do mar.
Fígado.
Leite e queijo.
O conteúdo foi gerado considerando os tópicos relevantes e buscando 👍 apresentar fontes ativas para trazer referências confiáveis ao leitor interessado em alfa bet saber sobre a vitamina B1 e melhores formas 👍 de obter tiamina em alfa bet alfa bet dieta.
