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Benefícios do esporte para a saúde mental

A relação entre a prática de exercícios físicos e a manutenção da saúde mental 🌈 tornou-se um consenso entre os profissionais de saúde.

Pesquisas mostram que o exercício físico regular pode reduzir o risco de depressão 🌈 e reduzir a perda cognitiva em pacientes com Alzheimer.

Uma das descobertas de pesquisas recentes é que exercícios como caminhar, correr 🌈 ou andar de bicicleta são essenciais para manter a função nervosa saudável, mesmo com a idade mais avançada.

Diante do declínio 🌈 do nível de atividade física da população mundial, a Organização Mundial da Saúde (OMS) assumiu que estamos vivenciando a prevalência 🌈 de estilos de vida sedentários.

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Mundial Feminino Preparação ❤️ Seleções [Feminino] SheBelieves Cup Mundial U17 Mundial Fem.

U17 Mundial U20 International C.

Trophy Preparação Seleções [Oficiais] Yongchuan Tournament Int.

Metabolismo, estatura, peso e intensidade são variáveis que determinam quantas calorias cada pessoa queima.

Consumir e gastar calorias: o equilíbrio entre 😆 essas duas atividades é um elemento chave para levar uma vida mais saudável.

O problema é que, se é relativamente fácil 😆 saber o valor nutricional dos alimentos ingeridos, é mais complicado saber quais são os esportes que queimam mais calorias.

A quantidade 😆 de variáveis que é preciso levar em conta, como o metabolismo de uma pessoa, 6 betekenis estatura, seu peso e a 😆 intensidade com que se fazer um esforço físico, torna mais difícil estabelecer um valor absoluto.

No entanto, há estudos e organizações 😆 que elaboraram listas para que saibamos quais são os exercícios nos quais devemos nos concentrar para gastar mais energia, como 😆 a classificação criada pela Associação Espanhola de Ciências do Esporte e publicada no site de bem-estar e saúde DMedicina.com.

Segundo o 😆 pesquisador responsável e membro da associação, Ignacio Ara Royo, a atividade esportiva que mais queima calorias é a corrida: em 😆 média, 540 em 30 minutos.

É importante esclarecer que não se trata de fazer um treinamento específico de alta intensidade, o 😆 que elevará o gasto calórico, mas a prática recreativa de um esporte.

Conheça a seguir os cinco que têm o maior 😆 efeito em um período de tempo determinado.

1 – Corrida

Mais de 1000 calorias em 60 minutos.

Há muitos esportes em que correr 😆 é uma parte essencial .

A queima calórica varia muito de acordo com a intensidade da corrida, mas correr em um 😆 ritmo relativamente normal permite gastar entre 800 e mais de 1 mil calorias.

É um esporte recomendado para melhorar a capacidade 😆 cardiovascular, trabalhar os glúteos, as coxas e as panturrilhas.

Mas é preciso levar em conta que há prejuízo às articulações dos 😆 joelhos e tornozelos por se tratar de uma atividade de alto impacto.

2 – Remo

1000 calorias em 60 minutos aproximadamente

O movimento 😆 constante de remar faz o corpo eliminar muitas calorias.

Com uma média de 1000 calorias gastas por hora, o remo é 😆 o esporte que permite eliminar o maior número de calorias de forma mais rápida.

A isso, se unem outros benefícios, como 😆 fortalecer os músculos das costas, ombros, bíceps e abdômen.

3 – Ciclismo

Entre 500 e 1000 calorias em 60 minutos

A uma velocidade 😆 moderada, igual ou menor que 20 km/h, queima-se cerca de 500 calorias.

A grande margem se deve ao fato do ciclismo 😆 ser um esporte em que o nível de esforço físico varia bastante de acordo com a intensidade da pedalada e 😆 outras variáveis do trajeto percorrido.

A uma velocidade moderada, igual ou menor que 20 km/h, queima-se cerca de 500 calorias.

Mas, a 😆 25 km/h, é possível quase dobrar os benefícios.

4 – Squash

900 calorias em 60 minutos.

A velocidade e a intensidade do squash 😆 demandam um grande esforço físico.

Acelerações rápidas, mudanças de ritmo e intensidade máxima.

Uma partida de squash permite melhorar a força física 😆 e a resistência cardiovascular.

Requer coordenação, equilíbrio, agilidade e concentração, além de trabalhar os músculos inferiores e superiores ao mesmo tempo, 😆 ainda que exija bastante das pernas e articulações dos joelhos e tornozelos.

5 – Boxe

700 calorias em 60 minutos

No boxe, é 😆 preciso se movimentar o tempo todo.

Não só permite gastar calorias, mas também é uma forma de liberar a tensão.

Outro aspecto 😆 positivo do boxe é que exige movimento constante, seja com pequenos saltos, passos laterais, mantendo o corpo em balanço ou 😆 extender os punhos para golpear, o que trabalha uma grande variedade de músculos.

Em uma hora, queima-se mais de 700 calorias.

Se 😆 você não gostar de contato físico, é possível lutar contra um saco de areia e gastar 400 calorias.

Segundo o Centro 😆 de Prevenção de Enfermidades dos Estados Unidos, esse esporte tem a melhor combinação de exercícios físicos para quem busca reduzir 😆 o risco de desenvolver obesidade, problemas cardíacos, diabetes, osteoporose e câncer.

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