antonio west ham
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atual indo até dos Jogos Olímpicos referr
O que é roll over e como se faz?
O roll over é um exercício eficaz que trabalha vários músculos, incluindo 2️⃣ abdominais, glúteos, isquiotibiais, ombros e a coluna inferior das costas. Ele é frequentemente confundido com o roll up, mas a 2️⃣ diferença é que no roll overs, você levanta as pernas até acima da cabeça e descreve um círculo com elas 2️⃣ enquanto levanta o tronco. A seguir, você encontrará os detalhes passo a passo sobre como realizar um roll oover de 2️⃣ forma correta.
Como executar o roll over?
Deita-se sobre a tua costas, pernas fletidas, planta dos pés apoiados no solo, braços ao 2️⃣ teu lado e alongados.
Inspira fundo e expire durante a elevação do corpo até aos cotovelos, sem levantar a parte de 2️⃣ trás da cabeça ou os ombros do solo.
