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O que você sabe sobre o levantamento de peso olímpico, famoso LPO? Que tal conhecer um pouco mais sobre este 🔑 esporte hoje? Seus benefícios e técnicas.

Neste post contamos um pouco da história, benefícios e como incluir este esporte em aposta esportiva portugal 🔑 rotina de treinos.Vamos lá?A história

O levantamento de peso olímpico (LPO), também chamado de halterofilismo, é um esporte praticado há milênios.

As 🔑 disputas entre homens para saber quem era o mais forte são de tempos imemoriais.

Há relatos de competições desse tipo realizadas 🔑 na Antiguidade em países como Grécia e China.

Com o passar do tempo, chegando à Europa do século XIX, esta prática 🔑 tornou-se popular como atração circense.

Naquele mesmo século surgiu a primeira escola de levantamento de peso e, em 1896 o esporte 🔑 fez parte dos I Jogos Olímpicos da Era Moderna.

Tornou-se modalidade dos Jogos Paraolímpicos em 1964.

A participação feminina é bem mais 🔑 recente: nos Jogos Paraolímpicos as mulheres competem desde 1996 e, nos convencionais, desde 2000.

Os benefícios do LPO

A professora de Educação 🔑 Física Daniela Sester explica que o levantamento de peso olímpico é um esporte com vantagens bem abrangentes.

"O LPO trabalha quase 🔑 todos os grupos musculares de membros inferiores e superiores, e é um dos mais eficazes exercícios de CORE", afirma.

De acordo 🔑 com Daniela, o esporte também contribui para o aumento de densidade óssea, alem de ser eficaz para o aumento de 🔑 força, potência e flexibilidade: "ou seja ajuda muito a desenvolver as principais capacidades físicas e consequentemente na aquisição de qualidade 🔑 de vida", resume.

As principais capacidades desenvolvidas pelo praticante de levantamento de peso olímpico são:• Agilidade

• Coordenação motora

• Força de resistência• 🔑 Força explosiva• Força isométrica• Força máxima

• Manipulação, locomoção e equilíbrio

• Mobilidade articular

O LPO pode ser praticado por qualquer pessoa, desde 🔑 que não tenha restrições médicas (mas, isso vale para todas as atividades físicas).

Daniela ressalta, porém, que ao decidir-se por praticar 🔑 este esporte, é necessário que o atleta busque orientação de um profissional, por se tratar de um movimento complexo com 🔑 sobrecarga no eixo da coluna.

Os movimentos principais

O LPO competitivo caracteriza-se por dois movimentos básicos: o arranque e o arremesso ou, 🔑 em inglês snatch e clean & jerk.

Ainda que, à primeira vista, pareçam simples, requerem muita técnica, envolvendo coordenação de movimento 🔑 elevada, além da amplitude articular.

Numa competição, o primeiro movimento é o arranque (snatch).

Nesta etapa, o objetivo do praticante é tirar 🔑 a barra do chão e colocá-la acima da cabeça, sem realizar pausas.

Em seguida, ele entra em baixo da barra, posicionando-a 🔑 acima da cabeça com os braços estendidos e finalmente se coloca de pé.

Barra e atleta devem permanecer imóveis por dois 🔑 segundos.

Já no arremesso, movimento dividido em duas partes, o participante tira a barra do chão, leva até a altura do 🔑 pescoço (clean) e depois arremessa para cima da cabeça (jerk).

A puxada do arremesso assemelha-se à do arranque.

O apoio da barra 🔑 nos ombros acorre com a rápida rotação dos cotovelos embaixo da barra.

O segundo tempo consiste numa pequena flexão seguida de 🔑 extensão das pernas para lançar a barra acima da cabeça.

Numa competição, tanto no arranque, como no arremesso, o atleta terá 🔑 três tentativas para levantar o maior peso possível.

O treino de levantamento de peso olímpico

Daniela recomenda uma frequência mínima de duas 🔑 vezes por semana.

"O máximo pode variar: para treinos leves 24 horas de descanso; mais intensos, de 48 a 72 horas 🔑 de descanso.

Para atletas específicos da modalidade o treinamento segue uma planilha de periodização, visando ao campeonato.

"Porém iniciantes podem e devem 🔑 aprender primeiro o movimento com bastão e irem acrescentando sobrecarga de acordo com o desempenho", orienta a professora.

Daniela conta que 🔑 o LPO une os principais movimentos humanos, que são agachar, empurrar e puxar, com acréscimo importante de sobrecarga.

As técnicas do 🔑 halterofilismo também podem ser usadas em outras práticas esportivas como, por exemplo o Crossfit, ou mesmo como ferramenta para preparação 🔑 física.

Sabe-se hoje que atletas incluem o LPO nos treinos afim de melhorar a performance.

Podemos citar como exemplo, os praticantes de 🔑 nado sincronizado, vôlei, natação, dentre outros.", finaliza

E então, será que o levantamento de peso olímpico também pode incrementar aposta esportiva portugal rotina 🔑 de treinos? Você pode buscar mais informações sobre locais para treinar no site da Confederação Brasileira de Levantamento de Peso 🔑 Olímpico

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