Os melhores exercícios para emagrecer são aqueles que gastam muitas calorias em pouco tempo, como acontece no caso da corrida 🧾 ou da natação.
Mas para emagrecer de forma eficiente e manter os resultados também é fundamental combinar estes com exercícios de 🧾 musculação que devem ser realizados na academia, com a supervisão de um preparador físico.
Os exercícios aeróbicos, como caminhada rápida e 🧾 corrida, aumentam a frequência cardíaca e queimam mais calorias enquanto que os exercícios de resistência como a musculação, favorecem a 🧾 hipertrofia muscular, que é o aumento do tamanho do músculo, o que aumenta a capacidade da pessoa de queimar calorias 🧾 mesmo durante o repouso.
Ainda assim, os exercícios que são considerados os melhores para emagrecer são os aeróbicos, onde se incluem:1.Musculação
A 🧾 musculação é uma das principais atividades para quem quer perder peso, pois a partir da aposta ganha bonus 5 reais prática regular, é possível 🧾 aumentar a massa muscular, bem como a resistência, força e flexibilidade.
Quanto mais massa muscular, maior é a capacidade da pessoa 🧾 de gastar calorias em repouso, favorecendo, portanto, o emagrecimento.
No entanto, para que isso aconteça, é importante que os treinos sejam 🧾 regulares e que a pessoa siga uma alimentação equilibrada e saudável.
Quantidade de calorias perdidas: a quantidade de calorias queimadas durante 🧾 um treino de musculação podem variar entre 300 e 500 calorias por hora, mas esse valor depende de diversos fatores, 🧾 principalmente intensidade, tipo de treino realizado e condições relacionadas à pessoa, como condicionamento físico, peso, estrutura física e genética.
Mas esse 🧾 valor pode ser ainda maior, já que, como há ganho de massa muscular, as calorias continuam a ser queimadas até 🧾 48 horas após a realização do exercício, inclusive no repouso, desde que a pessoa treine de forma moderada a intensa, 🧾 continue a praticar atividade física e a ter uma alimentação saudável.
Conheça os benefícios da musculação para a saúde.
2.Treino HIIT
O treino 🧾 HIIT, ou High Intensity Interval Training, corresponde a um conjunto de exercícios que devem ser realizados em alta intensidade com 🧾 o objetivo de acelerar o metabolismo e promover a queima de maior quantidade de gordura possível.
Os exercícios são realizados de 🧾 forma intensa para elevar bastante os batimentos cardíacos e por isso é mais indicado para quem já pratica algum tipo 🧾 de atividade física, embora existam treinos de HIIT para iniciantes, mas que consistem em numa série de exercícios mais fáceis.
Quantidade 🧾 de calorias perdidas: este exercício é capaz de queimar até 400 calorias por hora.
No entanto, para que essa quantidade de 🧾 calorias seja atingida e o corpo continue a queimar calorias, mesmo após o término da atividade física, é importante que 🧾 seja realizada sob orientação de um profissional de educação física, pois assim é possível atingir e manter a intensidade alta 🧾 durante todo o exercício.3.Treino de Crossfit
O treino de crossfit também é bastante intenso e exige maior capacidade cardiorrespiratória, já que 🧾 o treino é realizado em circuito com alta intensidade e com pouco tempo de descanso entre os exercícios, e mobilidade 🧾 das articulações, sendo, por isso, mais indicado para pessoas que estão mais habituadas a frequentar a academia.
Nesse tipo de treino 🧾 são usados pesos diferentes, cordas, pneus e muitas vezes os exercícios são realizados, fora da academia ou ao ar livre.
Quantidade 🧾 de calorias perdidas: este tipo de treino pode promover a queima de até 700 calorias por hora.
Para potencializar a queima 🧾 de calorias, o emagrecimento e ganho de massa muscular, é importante que a prática do crossfit seja orientada por um 🧾 profissional, principalmente se a pessoa for iniciante nesse esporte, for sedentária ou se possuir alguma limitação articular.
Confira exercícios de crossfit 🧾 para iniciantes4.Aulas de Dança
As aulas de dança correspondem a uma forma dinâmica de melhorar a capacidade cardiorrespiratória, fortalecer e tonificar 🧾 os músculos, aumentar a flexibilidade e se divertir, além de também ser uma ótima forma de queimar calorias e perder 🧾 peso.
Quantidades de calorias perdidas: as calorias queimadas variam de acordo com o estilo de dança e o tempo que é 🧾 praticada.
No caso do forró, por exemplo, é possível perder cerca de 400 calorias por hora, enquanto que na zumba é 🧾 possível ter um gasto médio de 600 calorias por hora de exercício.
No entanto, para conseguir queimar essa quantidade de calorias, 🧾 é preciso que a atividade seja realizada de forma intensa.
5.Muay Thai
O Muay Thai é uma atividade física bastante intensa e 🧾 completa, pois utiliza vários grupos musculares e exige preparo físico.
Os treinos de Muay Thai são bastante intensos e promovem a 🧾 melhora da capacidade cardiorrespiratória e condicionamento físico, fortalecimento e resistência muscular, além de melhorar a auto-estima.
Quantidade de calorias perdidas: o 🧾 gasto calórico médio de praticantes de Muay Thai é cerca de 700 calorias por treino.
A quantidade de calorias perdidas devido 🧾 aos treino de Muay Thai variam de acordo com a intensidade do treino e com o preparo físico da pessoa, 🧾 podendo chegar às 1500 calorias perdidas por treino quando a pessoa treina de forma intensa e já possui muito bom 🧾 preparo físico.
6.Spinning
As aulas de spinning são feitas em diferentes intensidades, mas sempre em cima de uma bicicleta.
Essas aulas, além e 🧾 promoverem grande gasto de calorias e promoverem o emagrecimento, também promovem o fortalecimento dos músculos, a queima de gordura das 🧾 pernas e a melhora da resistência cardiorrespiratória.
Quantidade de calorias perdidas: neste exercício é possível queimar cerca de 600 a 800 🧾 calorias por hora..
Para potencializar o gasto calórico das aulas de spinning, é preciso que a pessoa faça a aula de 🧾 acordo com o que for solicitado pelo instrutor.
7.Natação
A natação é um exercício completo, pois além de promover melhor condicionamento físico, 🧾 ainda é capar de fortalecer os músculos e promover a queima de gordura.
Ainda que as braçadas não sejam muito fortes 🧾 para chegar ao outro lado da piscina mais rápido, é preciso um esforço constante, com poucos períodos de parada.
Quando o 🧾 objetivo é emagrecer não se deve somente chegar do outro lado da piscina, é preciso manter um ritmo constante e 🧾 forte, isto é, pode-se atravessar a piscina nadando crawl e voltar de costas, por exemplo, como forma de 'descanso'.
Quantidade de 🧾 calorias perdidas: a prática desta atividade física pode promover a queima de até 400 calorias, desde que a pessoa mantenha 🧾 o ritmo e permaneça constantemente em movimento.
8.Hidroginástica
A hidroginástica também é ótima para emagrecer e melhorar a capacidade cardiorrespiratória.
Como a água 🧾 relaxa a tendência é ir diminuindo o ritmo, mas se deseja emagrecer, o ideal é estar numa turma com este 🧾 mesmo propósito, porque fazer exercícios num ritmo para idosos se manterem saudáveis, pode não ser suficiente para queimar gordura.
Quantidade de 🧾 calorias perdidas: neste tipo de atividade é possível queimar até 500 calorias por hora, mas que isso aconteça é preciso 🧾 que se esteja sempre em movimento, o suficiente para ficar com a respiração ofegante.
9.Corrida
Os treinos de corrida são excelentes para 🧾 promover o gasto calórico e a queima de gordura, podendo ser feito tanto na academia quanto ao ar livre.
É importante 🧾 que a corrida seja feita sempre num mesmo ritmo e, de preferência, de forma intensa.
Pode-se começar num ritmo mais lento, 🧾 na esteira ou ao ar livre, mas à cada semana é preciso ir aumentando a intensidade para alcançar melhores objetivos.
No 🧾 caso das pessoas que não tem o hábito de correr ou que estão iniciando a prática de atividade física, a 🧾 corrida pode não ser a melhor forma de para promover inicialmente o gasto calórico.
Por isso, pode ser recomendado iniciar a 🧾 prática de exercícios aeróbios com caminhada até que a pessoa sinta-se apta a iniciar a corrida.
Confira um treino de caminhada 🧾 para emagrecer.
Quantidade de calorias perdidas: o gasto calórico da corrida pode variar entre 600 e 700 calorias or hora, mas 🧾 é preciso que a pessoa mantenha um bom ritmo, não faça muitas pausas e que o esforço realizado para fazer 🧾 a atividade seja capaz de deixar a pessoa ofegante, sem conseguir conversar durante a corrida.
Veja como começar a correr para 🧾 emagrecer.
10.Body pump
As aulas de body pump são uma excelente forma de queimar gordura porque é feita com pesos e step, 🧾 trabalhando os principais grupos musculares, o que promove o seu fortalecimento e aumento da resistência, além de melhorar também a 🧾 capacidade cardiorrespiratória, já que exige maior condicionamento físico para realização dos exercícios.
Quantidade de calorias perdidas: as aulas de body pump 🧾 promovem um gasto calórico de até 500 calorias por hora, mas é preciso que seja feita no ritmo e intensidade 🧾 indicados pelo instrutor.
O ideal é dividir o tempo do treino entre exercícios aeróbicos e exercícios de musculação, de preferência 5 🧾 dias por semana, para emagrecer de forma efetiva e contínua.
Durante os treinos, é importante manter a energia e hidratação do 🧾 corpo, sendo nestes casos recomendado apostar nas bebidas energéticas caseiras.
Veja como preparar vendo o vídeo da nossa Nutricionista:
Como começar a 🧾 praticar exercícios para emagrecer
Ao iniciar algum tipo de atividade física deve-se passar por uma avaliação profissional, para verificar o peso, 🧾 as dobras de gordura e a pressão.
Além disso, é importante dizer as suas intenções, se é emagrecer, tonificar ou hipertrofia, 🧾 para que o treino indicado pelo instrutor possa ser adequado ao objetivo.
A frequência ideal é de 5 vezes por semana, 🧾 sendo no mínimo 30 minutos por dia, com intensidade moderada ou vigorosa.
Normalmente o treino começa com exercícios aeróbicos, como bicicleta 🧾 ou esteira e depois o aluno pode ir para aula ou seguir o treinamento na sala de musculação.
À medida que 🧾 o aluno vai ganhando resistência, os exercícios ou o ritmo da aula devem ser mais difíceis, exigindo um maior e 🧾 melhor esforço dos músculos e do coração.
Qual exercício fazer para emagrecer rápido?
Para emagrecer 1 kg de gordura por semana, isto 🧾 é, 4 kg de pura gordura por mês, deve-se realizar algum exercício que queime, aproximadamente, 600 calorias por dia, 5 🧾 vezes por semana, além da musculação diária.
Para alcançar a queima calórica pretendida, deve-se realizar o exercício durante 1 hora e 🧾 manter a frequência cardíaca dentro do ideal, que deve ser de aproximadamente 80% da aposta ganha bonus 5 reais capacidade máxima.
Essa capacidade, no entanto, 🧾 vai depender do seu condicionamento físico, idade e da intensidade do exercício.
Fazer exercícios abaixo destes valores não ajudará a emagrecer 🧾 mas pode trazer outros benefícios para saúde, como melhorar a capacidade cardiorrespiratória.
Para uma ajuda extra é aconselhado comprar um pequeno 🧾 aparelho digital chamado pedômetro que mostra quantos passos o indivíduo deu por dia.
Este aparelho pode ser comprado em lojas de 🧾 produtos desportivos, lojas de departamentos ou pela internet.
Mas é importante seguir a orientação que é dar 10.
000 passos por dia, 🧾 pelo menos.
Exercícios para emagrecer em casa
Também é possível fazer exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular em casa, sendo uma boa 🧾 forma de queimar gordura.
É possível caminhar rápido pela rua diariamente, correr começando por pequenas distâncias e ir aumentando a distância 🧾 à cada semana.
Veja como fazer um treino de corrida para queimar gordura.
