Os melhores exercícios para emagrecer são aqueles que gastam muitas calorias em pouco tempo, como acontece no caso da corrida 4️⃣ ou da natação.
Mas para emagrecer de forma eficiente e manter os resultados também é fundamental combinar estes com exercícios de 4️⃣ musculação que devem ser realizados na academia, com a supervisão de um preparador físico.
Os exercícios aeróbicos, como caminhada rápida e 4️⃣ corrida, aumentam a frequência cardíaca e queimam mais calorias enquanto que os exercícios de resistência como a musculação, favorecem a 4️⃣ hipertrofia muscular, que é o aumento do tamanho do músculo, o que aumenta a capacidade da pessoa de queimar calorias 4️⃣ mesmo durante o repouso.
Ainda assim, os exercícios que são considerados os melhores para emagrecer são os aeróbicos, onde se incluem:1.Musculação
A 4️⃣ musculação é uma das principais atividades para quem quer perder peso, pois a partir da aposta grátis 5 reais prática regular, é possível 4️⃣ aumentar a massa muscular, bem como a resistência, força e flexibilidade.
Quanto mais massa muscular, maior é a capacidade da pessoa 4️⃣ de gastar calorias em repouso, favorecendo, portanto, o emagrecimento.
No entanto, para que isso aconteça, é importante que os treinos sejam 4️⃣ regulares e que a pessoa siga uma alimentação equilibrada e saudável.
Quantidade de calorias perdidas: a quantidade de calorias queimadas durante 4️⃣ um treino de musculação podem variar entre 300 e 500 calorias por hora, mas esse valor depende de diversos fatores, 4️⃣ principalmente intensidade, tipo de treino realizado e condições relacionadas à pessoa, como condicionamento físico, peso, estrutura física e genética.
Mas esse 4️⃣ valor pode ser ainda maior, já que, como há ganho de massa muscular, as calorias continuam a ser queimadas até 4️⃣ 48 horas após a realização do exercício, inclusive no repouso, desde que a pessoa treine de forma moderada a intensa, 4️⃣ continue a praticar atividade física e a ter uma alimentação saudável.
Conheça os benefícios da musculação para a saúde.
2.Treino HIIT
O treino 4️⃣ HIIT, ou High Intensity Interval Training, corresponde a um conjunto de exercícios que devem ser realizados em alta intensidade com 4️⃣ o objetivo de acelerar o metabolismo e promover a queima de maior quantidade de gordura possível.
Os exercícios são realizados de 4️⃣ forma intensa para elevar bastante os batimentos cardíacos e por isso é mais indicado para quem já pratica algum tipo 4️⃣ de atividade física, embora existam treinos de HIIT para iniciantes, mas que consistem em numa série de exercícios mais fáceis.
Quantidade 4️⃣ de calorias perdidas: este exercício é capaz de queimar até 400 calorias por hora.
No entanto, para que essa quantidade de 4️⃣ calorias seja atingida e o corpo continue a queimar calorias, mesmo após o término da atividade física, é importante que 4️⃣ seja realizada sob orientação de um profissional de educação física, pois assim é possível atingir e manter a intensidade alta 4️⃣ durante todo o exercício.3.Treino de Crossfit
O treino de crossfit também é bastante intenso e exige maior capacidade cardiorrespiratória, já que 4️⃣ o treino é realizado em circuito com alta intensidade e com pouco tempo de descanso entre os exercícios, e mobilidade 4️⃣ das articulações, sendo, por isso, mais indicado para pessoas que estão mais habituadas a frequentar a academia.
Nesse tipo de treino 4️⃣ são usados pesos diferentes, cordas, pneus e muitas vezes os exercícios são realizados, fora da academia ou ao ar livre.
Quantidade 4️⃣ de calorias perdidas: este tipo de treino pode promover a queima de até 700 calorias por hora.
Para potencializar a queima 4️⃣ de calorias, o emagrecimento e ganho de massa muscular, é importante que a prática do crossfit seja orientada por um 4️⃣ profissional, principalmente se a pessoa for iniciante nesse esporte, for sedentária ou se possuir alguma limitação articular.
Confira exercícios de crossfit 4️⃣ para iniciantes4.Aulas de Dança
As aulas de dança correspondem a uma forma dinâmica de melhorar a capacidade cardiorrespiratória, fortalecer e tonificar 4️⃣ os músculos, aumentar a flexibilidade e se divertir, além de também ser uma ótima forma de queimar calorias e perder 4️⃣ peso.
Quantidades de calorias perdidas: as calorias queimadas variam de acordo com o estilo de dança e o tempo que é 4️⃣ praticada.
No caso do forró, por exemplo, é possível perder cerca de 400 calorias por hora, enquanto que na zumba é 4️⃣ possível ter um gasto médio de 600 calorias por hora de exercício.
No entanto, para conseguir queimar essa quantidade de calorias, 4️⃣ é preciso que a atividade seja realizada de forma intensa.
5.Muay Thai
O Muay Thai é uma atividade física bastante intensa e 4️⃣ completa, pois utiliza vários grupos musculares e exige preparo físico.
Os treinos de Muay Thai são bastante intensos e promovem a 4️⃣ melhora da capacidade cardiorrespiratória e condicionamento físico, fortalecimento e resistência muscular, além de melhorar a auto-estima.
Quantidade de calorias perdidas: o 4️⃣ gasto calórico médio de praticantes de Muay Thai é cerca de 700 calorias por treino.
A quantidade de calorias perdidas devido 4️⃣ aos treino de Muay Thai variam de acordo com a intensidade do treino e com o preparo físico da pessoa, 4️⃣ podendo chegar às 1500 calorias perdidas por treino quando a pessoa treina de forma intensa e já possui muito bom 4️⃣ preparo físico.
6.Spinning
As aulas de spinning são feitas em diferentes intensidades, mas sempre em cima de uma bicicleta.
Essas aulas, além e 4️⃣ promoverem grande gasto de calorias e promoverem o emagrecimento, também promovem o fortalecimento dos músculos, a queima de gordura das 4️⃣ pernas e a melhora da resistência cardiorrespiratória.
Quantidade de calorias perdidas: neste exercício é possível queimar cerca de 600 a 800 4️⃣ calorias por hora..
Para potencializar o gasto calórico das aulas de spinning, é preciso que a pessoa faça a aula de 4️⃣ acordo com o que for solicitado pelo instrutor.
7.Natação
A natação é um exercício completo, pois além de promover melhor condicionamento físico, 4️⃣ ainda é capar de fortalecer os músculos e promover a queima de gordura.
Ainda que as braçadas não sejam muito fortes 4️⃣ para chegar ao outro lado da piscina mais rápido, é preciso um esforço constante, com poucos períodos de parada.
Quando o 4️⃣ objetivo é emagrecer não se deve somente chegar do outro lado da piscina, é preciso manter um ritmo constante e 4️⃣ forte, isto é, pode-se atravessar a piscina nadando crawl e voltar de costas, por exemplo, como forma de 'descanso'.
Quantidade de 4️⃣ calorias perdidas: a prática desta atividade física pode promover a queima de até 400 calorias, desde que a pessoa mantenha 4️⃣ o ritmo e permaneça constantemente em movimento.
8.Hidroginástica
A hidroginástica também é ótima para emagrecer e melhorar a capacidade cardiorrespiratória.
Como a água 4️⃣ relaxa a tendência é ir diminuindo o ritmo, mas se deseja emagrecer, o ideal é estar numa turma com este 4️⃣ mesmo propósito, porque fazer exercícios num ritmo para idosos se manterem saudáveis, pode não ser suficiente para queimar gordura.
Quantidade de 4️⃣ calorias perdidas: neste tipo de atividade é possível queimar até 500 calorias por hora, mas que isso aconteça é preciso 4️⃣ que se esteja sempre em movimento, o suficiente para ficar com a respiração ofegante.
9.Corrida
Os treinos de corrida são excelentes para 4️⃣ promover o gasto calórico e a queima de gordura, podendo ser feito tanto na academia quanto ao ar livre.
É importante 4️⃣ que a corrida seja feita sempre num mesmo ritmo e, de preferência, de forma intensa.
Pode-se começar num ritmo mais lento, 4️⃣ na esteira ou ao ar livre, mas à cada semana é preciso ir aumentando a intensidade para alcançar melhores objetivos.
No 4️⃣ caso das pessoas que não tem o hábito de correr ou que estão iniciando a prática de atividade física, a 4️⃣ corrida pode não ser a melhor forma de para promover inicialmente o gasto calórico.
Por isso, pode ser recomendado iniciar a 4️⃣ prática de exercícios aeróbios com caminhada até que a pessoa sinta-se apta a iniciar a corrida.
Confira um treino de caminhada 4️⃣ para emagrecer.
Quantidade de calorias perdidas: o gasto calórico da corrida pode variar entre 600 e 700 calorias or hora, mas 4️⃣ é preciso que a pessoa mantenha um bom ritmo, não faça muitas pausas e que o esforço realizado para fazer 4️⃣ a atividade seja capaz de deixar a pessoa ofegante, sem conseguir conversar durante a corrida.
Veja como começar a correr para 4️⃣ emagrecer.
10.Body pump
As aulas de body pump são uma excelente forma de queimar gordura porque é feita com pesos e step, 4️⃣ trabalhando os principais grupos musculares, o que promove o seu fortalecimento e aumento da resistência, além de melhorar também a 4️⃣ capacidade cardiorrespiratória, já que exige maior condicionamento físico para realização dos exercícios.
Quantidade de calorias perdidas: as aulas de body pump 4️⃣ promovem um gasto calórico de até 500 calorias por hora, mas é preciso que seja feita no ritmo e intensidade 4️⃣ indicados pelo instrutor.
O ideal é dividir o tempo do treino entre exercícios aeróbicos e exercícios de musculação, de preferência 5 4️⃣ dias por semana, para emagrecer de forma efetiva e contínua.
Durante os treinos, é importante manter a energia e hidratação do 4️⃣ corpo, sendo nestes casos recomendado apostar nas bebidas energéticas caseiras.
Veja como preparar vendo o vídeo da nossa Nutricionista:
Como começar a 4️⃣ praticar exercícios para emagrecer
Ao iniciar algum tipo de atividade física deve-se passar por uma avaliação profissional, para verificar o peso, 4️⃣ as dobras de gordura e a pressão.
Além disso, é importante dizer as suas intenções, se é emagrecer, tonificar ou hipertrofia, 4️⃣ para que o treino indicado pelo instrutor possa ser adequado ao objetivo.
A frequência ideal é de 5 vezes por semana, 4️⃣ sendo no mínimo 30 minutos por dia, com intensidade moderada ou vigorosa.
Normalmente o treino começa com exercícios aeróbicos, como bicicleta 4️⃣ ou esteira e depois o aluno pode ir para aula ou seguir o treinamento na sala de musculação.
À medida que 4️⃣ o aluno vai ganhando resistência, os exercícios ou o ritmo da aula devem ser mais difíceis, exigindo um maior e 4️⃣ melhor esforço dos músculos e do coração.
Qual exercício fazer para emagrecer rápido?
Para emagrecer 1 kg de gordura por semana, isto 4️⃣ é, 4 kg de pura gordura por mês, deve-se realizar algum exercício que queime, aproximadamente, 600 calorias por dia, 5 4️⃣ vezes por semana, além da musculação diária.
Para alcançar a queima calórica pretendida, deve-se realizar o exercício durante 1 hora e 4️⃣ manter a frequência cardíaca dentro do ideal, que deve ser de aproximadamente 80% da aposta grátis 5 reais capacidade máxima.
Essa capacidade, no entanto, 4️⃣ vai depender do seu condicionamento físico, idade e da intensidade do exercício.
Fazer exercícios abaixo destes valores não ajudará a emagrecer 4️⃣ mas pode trazer outros benefícios para saúde, como melhorar a capacidade cardiorrespiratória.
Para uma ajuda extra é aconselhado comprar um pequeno 4️⃣ aparelho digital chamado pedômetro que mostra quantos passos o indivíduo deu por dia.
Este aparelho pode ser comprado em lojas de 4️⃣ produtos desportivos, lojas de departamentos ou pela internet.
Mas é importante seguir a orientação que é dar 10.
000 passos por dia, 4️⃣ pelo menos.
Exercícios para emagrecer em casa
Também é possível fazer exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular em casa, sendo uma boa 4️⃣ forma de queimar gordura.
É possível caminhar rápido pela rua diariamente, correr começando por pequenas distâncias e ir aumentando a distância 4️⃣ à cada semana.
Veja como fazer um treino de corrida para queimar gordura.
