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O tênis de quadra é um dos esportes mais eficazes para quem está a fim de trabalhar todos os músculos 🔑 do corpo, além de ser ótimo para aqueles que procuram uma atividade divertida e competitiva.

A modalidade pode ser jogada por 🔑 até quatro pessoas em uma mesma quadra, sendo duas para cada time, e engloba homens e mulheres.

O intuito do esporte 🔑 é a marcação de pontos por meio da utilização de uma raquete e de uma bola.

Regras do tênis de quadra

A 🔑 decisão sobre quem faz o primeiro saque do jogo de tênis é determinada a partir de um sorteio.

Então, o sacador, 🔑 como é chamado o jogador responsável por dar início à partida, deve ficar com o pé fora da quadra até 🔑 a bola ser validada.

Os saques requerem que o jogador reveze o lado em que irá lançar a bola, começando pelo 🔑 direito e depois indo para o esquerdo e assim em diante.

Acertos e erros

O ponto é marcado quando a bola é 🔑 batida, quica na quadra oposta, mas o adversário não consegue rebatê-la.

Já os erros acontecem quando a bola não passa pela 🔑 rede ou quica diretamente para fora da área de serviço da quadra.

Neste caso, é oferecida uma segunda chance ao sacador, 🔑 que se cometer o erro novamente dá um ponto para o rival.

Divisão do tempo e pontuação

O tênis de quadra tem 🔑 três marcações: os pontos, os games e os sets.

Entenda cada um:Games

São constituídos por um conjunto de pontos, sendo eles 15, 🔑 30, 40 e o game.

Vale ressaltar que a contagem é feita com esta proporção, mas não corresponde à quinze acertos, 🔑 por exemplo.

Um ponto equivale a 15, o segundo a 30, o terceiro a 40 e o quarto fecha o game.

Sets

Para 🔑 vencer o set, os jogadores devem conquistar seis games e manter uma vantagem de ao menos dois games em relação 🔑 ao adversário.

Se um set ficar empatado em 5-5, a partida continua até que um dos times consiga pelo menos 7 🔑 games vitoriosos.

Já o vencedor é o time que atingir um número de sets pré-definido, que varia entre dois e três.

Faltas

A 🔑 penalizações acarretam na perda de um ponto e ocorrem se o jogador não respeitar a área de saque, tocar a 🔑 rede ou a bola com qualquer parte do corpo, tocar a rede com a raquete ou rebater a bola enquanto 🔑 ela ainda ocupa o espaço aéreo do oponente.

Dimensão da quadra e da bola

A bola é feita de lã e fibras 🔑 artificiais e mede aproximadamente 6,4 cm de circunferência e pesa de 57 a 58 gramas.

Já a rede tem 8,2 metros 🔑 de largura e fica posicionada no meio da quadra, que mede 23,8 metros de comprimento.

Como surgiu o tênis?

A história do 🔑 tênis de quadra começou na França, no final do século XII e início do XIII, com o jogo da palma, 🔑 chamado de "jeu de paume", – visto que os jogadores não usavam raquetes e sim a mão para fazer os 🔑 lançamentos da bola contra um muro.

Já no século XIV, começou a utilização de um instrumentos que, mais tarde, daria origem 🔑 à raquete, chamado de "battoir" – um pedaço de madeira em formato de pá que, depois, ganhou um cabo e 🔑 cordas trançadas.

Segundo a Confederação Brasileira de Tênis, com o tempo o tênis deixou de ser jogado com a bola contra 🔑 o muro e passou a ser praticado em um retângulo dividido ao meio por uma corda.

Surgiu assim o "longue-paume", modalidade 🔑 que permitia a participação de mais de um jogador de cada lado.

Como funciona a aula?

Nas aulas de tênis, o professor 🔑 ensina aos alunos as regras fundamentais do jogo e leciona técnicas para usar a raquete e, consequentemente, realizar saques e 🔑 outros movimentos que repercutem na pontuação.

Quais são os benefícios do tênis de quadra?

O tênis beneficia todos os músculos do corpo, 🔑 já que o jogador usa as pernas para correr atrás da bola e os braços para realizar os saques e 🔑 defesas.

Tais movimentos fortalecem não só os músculos locais, mas todos os outros adjacentes, como glúteos e abdômen.

Confira quais são seus 🔑 benefícios do tênis de quadra para o corpo e psicológico:

Auxilia no emagrecimento, queimando até 500 calorias por partida

Fortalece os músculos

Melhora 🔑 a saúde cardiovascular

Favorece a coordenação motora

Trabalha a disciplina

Melhora o reflexo do corpo

Quem não pode jogar?

Não há riscos oficiais para a 🔑 prática de tênis de quadra, uma vez que ele pode ser aderido por crianças até idosos, todavia é necessário respeitar 🔑 os limite físicos de cada um e consultar previamente um médico em caso de doenças cardíacas ou lesões musculares ou 🔑 osteoarticulares.

Como começar a praticar?

Primeiramente, é preciso comprar os equipamentos básicos, que são raquete – que não deve ser nem muito 🔑 leve, nem muito pesada – e bola.

Existem clubes públicos e privados que alugam ou cedem quadras de tênis para prática.

Já 🔑 o traje geralmente inclui um calçado confortável, munhequeira, shorts e camiseta.

Como devo me alimentar?

A alimentação do jogador de tênis deve 🔑 ser orientada por um nutricionista e conter carboidratos, proteínas, vitaminas e sais minerais a fim de evitar câimbras e manter 🔑 um bom nível de concentração e energia para a disputa.

Alguns alimentos indicados são:

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