Quais problemas os exercícios de alto impacto podem causar?
A prática do crossfit é um exemplo de treino com alto grau 2️⃣ de força exigida.
Confira a orientação de um especialista para evitar problemas dos exercícios de alto impacto.
Os exercícios de alto impacto 2️⃣ são aqueles conhecidos pelo ganho de massa muscular e massa óssea.
Além de esportes como basquete, ginástica olímpica e vôlei, atividades 2️⃣ de academia como o crossfit se destacam entre os brasileiros em busca pela melhora do condicionamento físico.
As "boxes", nome denominado 2️⃣ para as academias em que o crossfit é praticado, obteve um crescimento constante ao longo da década passada.
De acordo com 2️⃣ um artigo de 2019 da Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, o Brasil contava com 1.
055 boxes filiadas, 2️⃣ ficando atrás apenas dos Estados Unidos, com 7.314.
O crescimento do setor entre 2013 e 2019 foi de 5.900%.
Com toda a 2️⃣ expansão dessa categoria de exercícios, surge a dúvida de quais problemas podem ser causados pelo crossfit e outras atividades semelhantes.
Alto 2️⃣ e baixo impacto: qual a diferença?
Os dois tipos de exercícios se diferenciam pela carga axial, ou seja, a carga que 2️⃣ atua ao longo do eixo central do membro e das articulações.De acordo com o dr.
Igor Severino Macedo, médico ortopedista e 2️⃣ especialista em cirurgia de joelho pela Universidade Federal de Uberlândia (UFU), os de alto impacto são exercícios com grande quantidade 2️⃣ de carga, já os de baixo impacto, com carga mais leve.
"Normalmente os de grande quantidade de carga, os de alto 2️⃣ impacto, são praticados com menos frequência.
Enquanto que os exercícios de baixo impacto têm maior frequência e também maios repetições", afirma 2️⃣ o dr.Igor.
Quais cuidados exigem os exercícios de alto impacto?
As articulações devem ser o foco de atenção na prática desse tipo 2️⃣ de exercício, explica o ortopedista.
"Em atividades como o crossfit, proteger e estabilizar bem as articulações é a principal recomendação, já 2️⃣ que são regiões de encontro entre os ossos, e por isso sofrem mais."
Além da preocupação com as articulações, veja outras 2️⃣ dicas importantes:
Faça um aquecimento adequado;
Tenha uma alimentação balanceada;
Mantenha o cuidado com a postura;
Siga as orientações de um profissional.
Possíveis problemas
Sem o 2️⃣ devido cuidado com as articulações, o dr.
Igor alerta para o risco de adversidades como entorses, que vão desde lesões em 2️⃣ ligamentos e músculos.
"Lesões ligamentares seriam entorses mais graves, que podem chegar a até romper o ligamento.
Alguns exemplos são o rompimento 2️⃣ de ligamento no joelho ou nos ombros", completa.
Os atletas também precisam ficar atentos às lesões mais graves e acidentes que 2️⃣ podem gerar luxações.
"Nas luxações, as articulações perdem a congruência.
Então, às vezes um cotovelo que sai do lugar ou uma luxação 2️⃣ de falange são consideradas normalmente lesões agudas", pondera o dr, Igor.
A longo prazo, esse tipo de exercício pode proporcionar lesões 2️⃣ também nas cartilagens e gerar maiores problemas, devido a alta carga exigida.
"Com a grande frequência da atividade ao longo dos 2️⃣ anos, sem o cuidado necessário, a cartilagem vai se lesionando, o que pode causar artrose", esclarece o médico.
Veja também: Quantas 2️⃣ horas de exercício físico devo realizar? | Coluna
Sobre o autor: Caio Coutinho é estudante de jornalismo na Universidade Federal de 2️⃣ Uberlândia (UFU) e colaborador no Portal Drauzio Varella.
Além do gosto por música, também tem interesse em temas de saúde mental 2️⃣ e saúde da criança.
