Treino Mental no Esporte: o que é e para que serve?
Certamente, o treino mental e a visualização são temas dos mais estudados e pesquisados na Psicologia do Esporte.
O treino mental é definido por Samulski (2002), como:
"a imaginação de forma planejada, repetida e consciente de habilidades motoras, técnicas esportivas e estratégias táticas.
Deste modo, ela se aplica a um grande rol de ações possíveis e necessárias na prática esportiva.
– Antes e depois de treinos – Antes e depois de competições – Durante intervalos de treinos e jogos – Em ocasiões particulares:apostas gratis copa do mundocasa,apostas gratis copa do mundosituações do dia a dia.
– Para todo atleta de qualquer modalidade."
Algumas estratégias difundidas na Psicologia do Esporte, entre elas: a mentalização, a imagética, a imaginação ativa, as prática encobertas.
Todas essas podem ser sinônimos de uma técnica visualiza mais conhecida por visualização.
A visualização é a capacidade de "ver naapostas gratis copa do mundomente" uma cena, ou de elaborar um cenário, a partir dos sentidos internos, são treinos de imaginação.
Tudo o que é imaginado (visualizações, meditações, diálogo consigo mesmo) considero como treinos mentais.
É comprovado cientificamente, que um movimento imaginado e exercitado mentalmente produz microcontrações e consequentemente uma melhoria da coordenação neuromuscular, há um efeito fisiológico significativo, no local imaginado, pois uma maior irrigação de sangue é constatada na musculatura envolvida.
A visualização é uma simulação da realidade.
Quanto mais detalhista com as sensações, melhor é o resultado.
Nessa técnica, podemos desenvolver aprendizagem de algo ainda não concretizado.
Aprender o que não vivenciou, por exemplo, e consequentemente criar naturalidade quando for executar alguma ação esportiva.
O cérebro origina uma memória do que é mentalizado, utilizando deapostas gratis copa do mundoneuroplasticidade.
Para Weinberg e Gould (1999), " um atleta pode reconstruir, através, da imaginação, experiências positivas do passado ou visualizar eventos futuros com o fim de preparar-se mentalmente para o desempenho".
Nesse sentido, é possível uma experiência esportiva negativa ser enfraquecida e uma experiência positiva ser reforçada auxiliando na autoconfiança de jovens atletas, por exemplo.
Para Costa, Noce e Samulski (2016):" Observa-se que o treinamento mental é orientado para dois objetivos bastante claros ligados as variáveis do movimento (aprendizado e otimização de técnicas esportivas) e para as situações (soluções de tarefas e problemas de ordem tática no jogo).
Além disso, o treinamento mental pode auxiliar nos aspectos comportamentais dos atletas, alterando oscilações de humor, ajudando a gerenciar emoções negativas e o estresse, por exemplo.
Meditações
As técnicas meditativas podem ser consideradas mistas, ou seja, fisiológicas (controle respiratório) e mentais (controle de atenção).
A Mindfulness (atenção plena ou "atenção cuidadosa"), é uma das práticas meditativas mais pesquisadas na atualidade e mais utilizadasapostas gratis copa do mundoambientes esportivos.
É uma abordagem científica que busca desenvolver o "foco no momento presente", ou de forma mais ampla "viver o aqui agora".
Em outras palavras para o ambiente esportivo é estar totalmente presente e imerso seja um treino ou um jogo.
Autodiálogo.
Falar consigo mesmo é um autodiálogo, na Psicologia Comportamental o nome para isso é autofala.
Todos nós falamos consigo mesmo boa parte do dia.
No esporte o nosso diálogo interno tem um poder muito grande.
Pode ajudar ou enfraquecer ao ponto de não conseguir realizar tarefas simples.
Portanto, é muito importante ter um autodiálogo positivo, principalmente, nas competições.
O diálogo interno tem de ser motivador para melhorar o foco e atenção e acolhedor diante de erros e escolhas equivocadas.
Construir palavras ou frases que auxiliamapostas gratis copa do mundodeterminados momentos de ansiedade numa competição pode ser um forte aliado da preparação emocional.
Tempos de pandemia.
Em tempos de coronavírus a afetar o mundo.
A grande maioria dos esportistas não está conseguindo treinar adequadamente.
O treino mental tem sido uma ferramenta fundamental para manter ativo o cérebro, auxiliar na preparação psicológica de atletas e também de treinadores independentemente da idade.
A maioria dos atletas utiliza de visualizações intuitivamente.
Alguns não entendem o quanto podem se beneficiar dessas práticas rotineiramente se forem incorporadas aos treinos e aos momentos de descanso.
São técnicas ainda subutilizadas e até desprezadas por puro desconhecimento.
Podemos imaginar situações de sucesso de empoderamento, de atitudes de confiança.
É possível imaginar situações negativas durante uma competição e como sair desses momentos.
O treinamento mental não visa só melhorar o desempenho esportivo ele pode estar a serviço do desenvolvimento da saúde mental e emocional de quem o pratica.
Não se dá ainda o mesmo valor ao treino psicológico com relação as outras áreas da preparação esportiva.
Esse é um erro grotesco que pode arruinar uma carreira.
Referencias:
Weinberg e Gould, 1999.
Fundamentos da Psicologia do Esporte e do Exercício.Ed.Artmed.
Costa, Noce e Samulski, 2016.
Treinamento Mental no Basquetebol, in: Serie Psicologia do Esporte, vol 2, Basquetebol.
Brandão e Machado (org).Ed.Fontoura.https://www.miguellucas.com.
br/como-lidar-como-o-nervosismo-em-competicao/*Abraços.
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Até !!!
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