Quais problemas os exercícios de alto impacto podem causar?
A prática do crossfit é um exemplo de treino com alto grau 🗝 de força exigida.
Confira a orientação de um especialista para evitar problemas dos exercícios de alto impacto.
Os exercícios de alto impacto 🗝 são aqueles conhecidos pelo ganho de massa muscular e massa óssea.
Além de esportes como basquete, ginástica olímpica e vôlei, atividades 🗝 de academia como o crossfit se destacam entre os brasileiros em busca pela melhora do condicionamento físico.
As "boxes", nome denominado 🗝 para as academias em que o crossfit é praticado, obteve um crescimento constante ao longo da década passada.
De acordo com 🗝 um artigo de 2019 da Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, o Brasil contava com 1.
055 boxes filiadas, 🗝 ficando atrás apenas dos Estados Unidos, com 7.314.
O crescimento do setor entre 2013 e 2019 foi de 5.900%.
Com toda a 🗝 expansão dessa categoria de exercícios, surge a dúvida de quais problemas podem ser causados pelo crossfit e outras atividades semelhantes.
Alto 🗝 e baixo impacto: qual a diferença?
Os dois tipos de exercícios se diferenciam pela carga axial, ou seja, a carga que 🗝 atua ao longo do eixo central do membro e das articulações.De acordo com o dr.
Igor Severino Macedo, médico ortopedista e 🗝 especialista em cirurgia de joelho pela Universidade Federal de Uberlândia (UFU), os de alto impacto são exercícios com grande quantidade 🗝 de carga, já os de baixo impacto, com carga mais leve.
"Normalmente os de grande quantidade de carga, os de alto 🗝 impacto, são praticados com menos frequência.
Enquanto que os exercícios de baixo impacto têm maior frequência e também maios repetições", afirma 🗝 o dr.Igor.
Quais cuidados exigem os exercícios de alto impacto?
As articulações devem ser o foco de atenção na prática desse tipo 🗝 de exercício, explica o ortopedista.
"Em atividades como o crossfit, proteger e estabilizar bem as articulações é a principal recomendação, já 🗝 que são regiões de encontro entre os ossos, e por isso sofrem mais."
Além da preocupação com as articulações, veja outras 🗝 dicas importantes:
Faça um aquecimento adequado;
Tenha uma alimentação balanceada;
Mantenha o cuidado com a postura;
Siga as orientações de um profissional.
Possíveis problemas
Sem o 🗝 devido cuidado com as articulações, o dr.
Igor alerta para o risco de adversidades como entorses, que vão desde lesões em 🗝 ligamentos e músculos.
"Lesões ligamentares seriam entorses mais graves, que podem chegar a até romper o ligamento.
Alguns exemplos são o rompimento 🗝 de ligamento no joelho ou nos ombros", completa.
Os atletas também precisam ficar atentos às lesões mais graves e acidentes que 🗝 podem gerar luxações.
"Nas luxações, as articulações perdem a congruência.
Então, às vezes um cotovelo que sai do lugar ou uma luxação 🗝 de falange são consideradas normalmente lesões agudas", pondera o dr, Igor.
A longo prazo, esse tipo de exercício pode proporcionar lesões 🗝 também nas cartilagens e gerar maiores problemas, devido a alta carga exigida.
"Com a grande frequência da atividade ao longo dos 🗝 anos, sem o cuidado necessário, a cartilagem vai se lesionando, o que pode causar artrose", esclarece o médico.
Veja também: Quantas 🗝 horas de exercício físico devo realizar? | Coluna
Sobre o autor: Caio Coutinho é estudante de jornalismo na Universidade Federal de 🗝 Uberlândia (UFU) e colaborador no Portal Drauzio Varella.
Além do gosto por música, também tem interesse em temas de saúde mental 🗝 e saúde da criança.
