Se você está se perguntando qual é a relação entre atividade física e saúde, saiba que ela é muito íntima.
A ♣ prática regular de exercícios físicos é muito benéfica para evitar inúmeras complicações no organismo e promover muito mais bem-estar e ♣ qualidade de vida para um indivíduo.
No entanto, com rotinas cada vez mais atarefadas, [.
.
.
]
Se você está se perguntando qual é ♣ a relação entre atividade física e saúde, saiba que ela é muito íntima.
A prática regular de exercícios físicos é muito ♣ benéfica para evitar inúmeras complicações no organismo e promover muito mais bem-estar e qualidade de vida para um indivíduo.
No entanto, ♣ com rotinas cada vez mais atarefadas, fica difícil separar um momento para se dedicar à prática de um esporte ou ♣ exercício físico, não é mesmo? Mas não se preocupe, estou aqui para ajudar você a entender a importância de colocar ♣ o corpo em movimento, com as mais simples atividades no dia a dia.
Acompanhe este post para entender quais são os ♣ benefícios da atividade física para a saúde mental e do corpo, e ainda descobrir como escolher um ou mais exercícios ♣ para incluir na rotina!
Qual é a importância da atividade física?
Desde o início da baixar betesporte apk existência, o homem pratica atividades físicas ♣ para caçar, coletar alimentos, pescar, encontrar abrigo, entre várias outras questões essenciais para garantir a sobrevivência e a segurança da ♣ família.
Desse modo, é possível entender que o corpo humano nasce pronto para desempenhar algumas atividades físicas básicas para alimentação e ♣ locomoção, quando não apresenta nenhuma condição de saúde que o impeça.
Agora, pense um pouco em como é a baixar betesporte apk rotina.
Qual ♣ é o esforço físico necessário para preparar uma refeição? E como tem sido a baixar betesporte apk ida ao trabalho?
A dinâmica social ♣ mudou muito ao longo dos anos e a modernidade trouxe diversas facilidades que ajudam o corpo a gastar menos energia.
Afinal, ♣ com apenas alguns cliques no micro-ondas já é possível se alimentar, e basta dirigir um automóvel ou ter um aplicativo ♣ de motorista para ir aonde quiser.
Não é à toa que mais de 40% da população adulta do Brasil se encontra ♣ em estado de sedentarismo.
Isso implica que milhões de brasileiros não fazem o mínimo de exercício físico recomendado pela Organização Mundial ♣ da Saúde (OMS) - pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada a intensa por semana.
Como consequência, várias comorbidades crônicas ♣ podem ser desenvolvidas, como:obesidade;diabetes tipo II;
colesterol ruim alto;hipertensão;depressão ;ansiedade;câncer;
problemas cognitivos;
doenças cardiovasculares.
Quais são os benefícios da atividade física para a saúde?
Conhecendo ♣ a importância da prática de exercícios físicos no dia a dia, você deve estar se perguntando quais são os benefícios ♣ para a saúde de manter o corpo em movimento, não é mesmo?
A seguir, entenda melhor o que uma vida ativa ♣ pode trazer de vantagens para a baixar betesporte apk saúde!
Reduz os riscos de desenvolvimento de enfermidades cardiovasculares
Realizar exercícios físicos de atividade moderada ♣ de maneira frequente na rotina faz com que os batimentos cardíacos aumentem.
Isso é importante para manter a saúde do coração ♣ e, consequentemente, evitar problemas cardiovasculares.
Ao exercitar o corpo, você está trabalhando diversos órgãos, como o coração.
Isso ajuda a deixar os ♣ vasos e artérias mais flexíveis, reduzindo as chances de sofrer com problemas de circulação, infarto do miocárdio, Acidente Vascular Cerebral ♣ (AVC) e doenças cardíacas.
Desse modo, é possível prevenir graves complicações, garantindo em um futuro mais saudável e mais longevidade.
Controla a ♣ taxa de colesterol LDL
O colesterol nada mais é do que a gordura necessária para diversas atividades do organismo.
Contudo, nos seus ♣ exames de sangue você pode notar algo chamado LDL (Low Density Lipoprotein - lipoproteína de baixa densidade), conhecido como "colesterol ♣ ruim".
A baixar betesporte apk principal função é carregar partículas de gordura do fígado para outras partes do corpo.
Isso é feito por meio ♣ das artérias.
Quando há um excesso desse tipo de colesterol, ele pode se acumular dentro dos vasos sanguíneos e atrapalhar a ♣ passagem de sangue.
O sedentarismo faz com que o LDL se exceda.
No entanto, como você acabou de ver, ao praticar atividades ♣ físicas, o coração trabalha melhor, o que faz com que mais sangue seja bombeado pelos vasos sanguíneos.
Desse modo, o colesterol ♣ que ficaria acumulado na artéria é carregado para os locais aos que ele deveria ir.
Aumenta o colesterol HDL
Já o HDL ♣ (High Density Lipoprotein - lipoproteína de alta densidade) faz justamente o contrário do que o LDL.
Ele tem como função procurar ♣ o colesterol acumulado nos vasos sanguíneos e levar de volta para que o fígado possa metabolizar.
Desse modo, ele é muito ♣ benéfico.
Se eu disser que a atividade física, além de controlar o LDL, ainda aumenta o HDL, você acredita? Pois essa ♣ é a verdade! A prática aeróbica, recomendada pela OMS, ajuda a regular os níveis dessa substância, trazendo literalmente mais saúde ♣ para o coração.
Assim, é possível evitar diversas doenças coronárias que assustam várias pessoas.
Melhora a autoestima
Lembra que o efeito da prática ♣ regular de atividades físicas também é benéfico para a saúde mental? Um dos resultados positivos é a melhora da forma ♣ como você se enxerga.
Desse modo, a autoestima começa a subir consideravelmente.
Colocar-se em movimento faz com que diversas substâncias químicas sejam ♣ produzidas no cérebro, ativando o sistema de recompensa e provocando uma maior sensação de bem-estar.
Isso reverbera também no aumento da ♣ autoaceitação e autoestima, fazendo com que uma pessoa consiga se sentir melhor com o próprio corpo e a personalidade.
Com o ♣ aumento da autoestima, é possível melhorar a relação consigo, com as outras pessoas e com o mundo.
Os resultados disso podem ♣ ser percebidos na vida pessoal, estudantil e profissional, com mais confiança para fazer as tarefas e investir no desenvolvimento.
Diminui os ♣ níveis de estresse e ansiedade
Essas mesmas substâncias químicas liberadas no cérebro por conta da prática de atividade física, como a ♣ endorfina, a dopamina e a serotonina, contribuem para um equilíbrio do humor.
Desse modo, é possível combater o estresse e diminuir ♣ os níveis de ansiedade.
A mesma dinâmica social que fez com que as pessoas desacelerassem a movimentação do corpo provocou também ♣ um aumento na velocidade da informação, o que, muitas vezes, pode levar a situações estressantes e gerar uma rotina sobrecarregada.
Tudo ♣ isso traz prejuízos para a saúde mental e a qualidade de vida, podendo provocar diversas doenças e deixando a imunidade ♣ baixa.
Por esse motivo, é importante buscar atividades que contrabalanceiam esse ritmo da modernidade, mantendo o equilíbrio entre o trabalho, estudo ♣ e vida pessoal.
Os exercícios físicos são ferramentas ideais para isso.
Previne a insônia
Você tem problemas para pegar no sono? Então, a ♣ prática de exercícios físicos pode ajudar nisso também.
Ao se movimentar mais ao longo da rotina, há um maior gasto de ♣ energia.
Dessa forma, na hora de se deitar no travesseiro, o corpo vai estar mais cansado e será mais fácil dormir.
Além ♣ disso, fazer uma boa higiene do sono ajuda muito.
Desligar aparelhos eletrônicos, ter travesseiros e colchão confortáveis, evitar alimentos pesados pela ♣ noite, tomar um banho relaxante, fazer um chá: todas essas são atividades benéficas para combater a insônia.
Ter qualidade de sono ♣ contribui ainda para cultivar mais bem-estar no dia a dia.
Dormir bem ajuda a ter mais disposição no cotidiano, alcançar um ♣ melhor desempenho nas atividades, melhorar o humor e sentir o corpo mais descansado ao longo da rotina.
Ajuda a controlar o ♣ peso
Você não se aguentava de ansiedade para chegar neste tópico, não é mesmo? Um dos motivos pelos quais as pessoas ♣ procuram a prática de atividades físicas é o controle do peso, seja para conseguir reduzir o efeito sanfona, seja para ♣ evitar a perda de massa muscular.
Embora os benefícios da prática de atividade física vão muito além do controle de peso, ♣ você pode aproveitar essa vantagem para se motivar a começar a ter uma vida mais ativa.
Assim, além de melhorar a ♣ saúde, ainda é possível ter um emagrecimento saudável.
Mantém os ossos, articulações e músculos saudáveis
Diversos tipos de exercícios são capazes de ♣ fortalecer a musculatura do corpo, deixando-o mais saudável.
Além disso, outras estruturas se beneficiam dessas atividades, como os ossos e as ♣ articulações.
Quando os exercícios físicos são realizados adequadamente, os tendões são fortalecidos.
Ao mesmo tempo, exercitar-se ajuda na regulação dos nutrientes e ♣ minerais fundamentais para evitar a perda da densidade óssea.
Ter ossos, articulações e músculos fortes é muito benéfico para a sustentação ♣ do corpo.
Isso ajuda na prevenção de diversas doenças articulares e ósseas, como a osteoporose, artrose e reumatismo.
Outra vantagem é que ♣ um envelhecimento com a musculatura definida é muito mais saudável e evita diversos problemas, como perda de equilíbrio, quedas e ♣ lesões.
Como incluir a atividade física na baixar betesporte apk rotina?
O interesse em desfrutar desses benefícios no seu dia a dia aumentou, não ♣ é mesmo? Por mais que a inclusão da atividade física na rotina de muitas pessoas seja complicada por conta do ♣ ajuste de horários, isso é possível para praticamente todo mundo.
Além do mais, se você é uma daquelas pessoas que não ♣ gostam de suar nem de se esforçar demais, saiba que existem exercícios físicos para todos os gostos.
Desse modo, não há ♣ desculpas para não começar a cuidar da própria saúde.
Quer ajuda? Então, veja algumas dicas práticas para incluir a atividade física ♣ na baixar betesporte apk vida!Organize a rotina
O primeiro passo é organizar o seu dia a dia.
Definir os horários das tarefas indispensáveis e ♣ regular a hora de dormir e acordar são manobras essenciais que você precisa fazer em baixar betesporte apk rotina para encontrar tempo ♣ livre para outras atividades.
Com um cronograma definido, verifique os horários que você tem para descansar e para se dedicar a ♣ tarefas que não sejam as atividades domésticas, trabalho e estudo.
Por mais que o tempo seja curto, é possível utilizá-lo bem ♣ para cuidar da própria saúde.
Assim, é só começar a fazer os ajustes na rotina.
Pode ser que você precise abrir mão ♣ de atividades desnecessárias, como passar muito tempo nas redes sociais.
Criar novos hábitos é difícil de início, mas quando eles são ♣ em prol de uma vida mais saudável, vale muito a pena.
Além disso, faça o possível para se dedicar inteiramente às ♣ atividades físicas.
Ainda que você tenha apenas 15 minutos para se exercitar, torne cada segundo precioso, e os resultados logo aparecerão, ♣ mesmo que não seja à primeira vista.
Comece aos poucos
É preciso também ter paciência com o seu próprio ritmo.
Se você passou ♣ muito tempo sem praticar exercício físico, pode ser mais difícil voltar a se movimentar, mas isso não pode ser motivo ♣ para desistência.
Desse modo, dê um passo por vez para não se machucar ou se desmotivar.
Comece com atividades de poucos minutos ♣ e por apenas algumas vezes na semana.
Contudo, faça com que esses dias de exercício físico se tornem uma rotina.
Em seguida, ♣ quando se acostumar com o ritmo, passe a aumentar a duração de cada prática.
Por último, você pode incluir as atividades ♣ físicas em mais dias da semana e aumentar a intensidade dos exercícios que realiza.
Fazer treinos intercalados também é interessante para ♣ trabalhar aeróbica, fortalecimento e alongamento.
Tenha ajuda profissional
Não pense que você vai conseguir fazer uma atividade muito intensa da noite para ♣ o dia.
Desde os movimentos mais simples, é importante ter a orientação de um profissional.
Assim, previnem-se lesões.
Um profissional da educação física ♣ vai ajudar a assumir a postura correta para cada exercício, definir a intensidade adequada para o seu condicionamento físico e ♣ criar uma rotina de treinos saudável, considerando as suas necessidades e expectativas.
Caso não tenha como contratar um personal trainer e ♣ precise fazer exercícios em casa, procure aulas gratuitas com profissionais habilitados para indicar as atividades.
Em uma pesquisa na internet, é ♣ possível achar dicas de vários educadores físicos.
Além disso, tente fazer em um ritmo mais lento, evitando ultrapassar os seus limites, ♣ para evitar lesões ou complicações sem a assistência de um especialista.
Chame amigos ou a família para se motivar
Fazer atividade física ♣ sem companhia é chato? Então, convide os seus familiares e amigos para entrarem nesse desafio com você.
Mostre para eles a ♣ importância de fazer exercícios físicos regularmente e expresse o quanto isso poderia ajudar na saúde do seu corpo e da ♣ baixar betesporte apk mente.
Com certeza, você vai conseguir convencer alguém para praticar uma atividade física em conjunto.
Assim, é possível promover uma motivação ♣ mútua, ajudando um ao outro a ir em busca dos objetivos e de uma rotina muito mais saudável.
Capriche na alimentação
Ter ♣ uma alimentação saudável faz toda a diferença no seu bem-estar e na baixar betesporte apk qualidade de vida.
Uma dieta balanceada também ajuda ♣ a conseguir resultados mais positivos e visíveis com a prática regular de atividades físicas.
No entanto, é preciso também contar com ♣ a orientação de um nutricionista para saber as suas necessidades na hora de fazer uma reeducação alimentar.
A inclusão de alimentos ♣ naturais, comidas caseiras e pratos nutritivos na baixar betesporte apk rotina vai ajudar a potencializar os benefícios da atividade física.
Além disso, é ♣ importante se livrar de hábitos que não ajudam a cultivar uma vida mais saudável, como alimentação cheia de produtos ultraprocessados, ♣ tabagismo e consumo excessivo de álcool.
Todas essas práticas podem trazer sérios prejuízos à saúde, tanto a curto quanto a longo ♣ prazo.
Por isso, vale a pena dar mais atenção ao seu bem-estar.
C omo escolher qual atividade física fazer?
Escolher qual tipo de ♣ atividade física realizar pode ser um desafio e tanto para muitas pessoas.
No entanto, o primeiro passo é descobrir do que ♣ você gosta.
Por exemplo, se dançar é algo que faz o seu dia mais feliz, procure exercícios físicos ligados a isso, ♣ como zumba e dança aeróbica.
Ter objetivos bem definidos também tem uma forte influência na escolha das atividades.
Suponha que você queira ♣ ganhar massa muscular.
Para isso, é importante investir mais nos exercícios de fortalecimento, como levantamento de peso e calistenia.
De qualquer maneira, ♣ é importante ressaltar que vale a pena intercalar exercícios aeróbicos com os de fortalecimento, a fim de evitar lesões e ♣ a sobrecarga das articulações, independentemente do objetivo com a prática da atividade física.
Ainda está em dúvida do que escolher para ♣ praticar no seu dia a dia? Então, veja algumas sugestões!Caminhada e corrida
A caminhada é um tipo de atividade aeróbica e ♣ ajuda muito a começar o hábito de se exercitar regularmente.
Além do mais, caminhar em uma praça próxima à baixar betesporte apk casa ♣ pode ser uma excelente oportunidade para aproveitar mais o ar livre, principalmente no início do dia, se for possível.
Caso não ♣ dê para caminhar fora de casa, é possível ir a academias ou comprar uma esteira para se exercitar.
Conforme você se ♣ acostuma com o ritmo, pode aumentar a intensidade, evoluindo para a corrida.
Bicicleta
Outra atividade que pode ser feita tanto ao ar ♣ livre quanto dentro de casa, com aparelhos adequados, é a bicicleta.
Pedalar também é um exercício aeróbico e trabalha muito bem ♣ os membros inferiores e o abdômen.
Isso sem contar que essa prática pode evoluir para um hobby, como o ciclismo.
Musculação
Quer ter ♣ músculos tonificados e cuidar da saúde? Então, a musculação é a melhor opção para você.
Além do ganho de massa muscular, ♣ é possível aproveitar outros benefícios, como a melhora da postura e o aumento do condicionamento físico.
No caso da musculação, é ♣ preciso ter ainda mais cuidado para não passar dos limites e utilizar equipamentos muito pesados, a fim de prevenir o ♣ estiramento muscular ou o rompimento dos ligamentos.
O ideal é manter a frequência da prática e, assim, os benefícios serão obtidos ♣ de forma mais saudável do que exagerando na intensidade dos exercícios.
Natação
Se o seu intuito é unir o fortalecimento com a ♣ aeróbica, a natação pode ser uma prática muito indicada para você.
Esse é um esporte que traz ainda mais benefícios para ♣ quem tem problemas respiratórios, como asma, bronquite, sinusite e rinite.
A natação é uma atividade física que exercita o corpo integralmente, ♣ mesmo sendo de baixo impacto.
Por ser realizada na água, ajuda a promover um maior relaxamento e pode se tornar também ♣ um hobby.
Yoga e pilates
Está procurando atividades mais calmas? Então, que tal o yoga ou o pilates? Ambas as modalidades utilizam ♣ movimentos que ajudam no alongamento e no fortalecimento do corpo.
Mas não se engane achando que essas práticas são fáceis e ♣ não trazem benefícios.
Muitas posturas e exercícios podem ser desafiadores e fazer você suar.
Além de melhorar a respiração, o yoga e ♣ o pilates proporcionam o aumento da consciência corporal e podem ser feitos com poucos equipamentos.
São duas práticas simples, mas muito ♣ eficientes, principalmente com a ajuda de um instrutor especializado.
Esportes
Vôlei, futebol, basquete, atletismo, tênis e vários outros: todos esses são esportes ♣ que você pode adotar como uma atividade física para a baixar betesporte apk rotina.
Eles oferecem todos os benefícios promovidos pela prática regular ♣ de exercícios físicos e ainda ajudam a relaxar.
Ainda que você não se torne atleta de alto desempenho, a prática esportiva ♣ traz muitas vantagens, como a melhora do condicionamento físico, o aumento da concentração e o aprimoramento da memória - muito ♣ interessante para quem está estudando e precisa aprender muitos conteúdos.
Qual médico consultar antes de fazer atividade física?
Antes de dar início ♣ a uma atividade física, é imprescindível passar por exames de check-up médico e fazer uma consulta no cardiologista.
Essas são precauções ♣ necessárias para avaliar a baixar betesporte apk condição de saúde e saber se não há nenhuma restrição de exercícios.
Muitos problemas de saúde ♣ podem surgir de forma silenciosa, e a prática inadequada de atividade física é capaz de trazer complicações.
Desse modo, para garantir ♣ que os exercícios serão benéficos para o seu dia a dia, é importante consultar um especialista para identificar a intensidade ♣ apropriada.
Caso você tenha problemas de articulação ou ósseos, é fundamental também se informar com um ortopedista sobre os exercícios que ♣ são permitidos.
Além disso, é possível aproveitar a oportunidade para descobrir as atividades que podem ajudar na melhora do desconforto.
Como visto, ♣ existe uma forte relação entre atividade física e saúde, sendo muito benéfica para a prevenção de diversas complicações.
Tendo a aprovação ♣ do cardiologista, tudo o que você precisa agora é começar a colocar em prática as dicas deste post para desfrutar ♣ de mais bem-estar e qualidade de vida no dia a dia.
Portanto, não perca tempo e comece a se preparar agora ♣ mesmo para se exercitar regularmente!
Gostou deste post? Então, aproveite a visita e baixe agora mesmo o nosso e-book sobre emagrecimento ♣ saudável.
Desse modo, você pode descobrir como aliar a atividade física com a perda de peso de forma equilibrada!
