A musculação pode ser definida como um tipo de exercício físico realizado com pesos de diversas cargas, amplitude e tempo de contração variáveis, aplicável a pessoas de diversas idades e com diferentes objetivos.
Sua prática é vista por muitos apenas como uma forma de aumentar a massa muscular, no entanto, esse treinamento possui inúmeros benefícios, sendo inclusive capaz de combater a depressão, por exemplo.
Benefícios
A musculação melhora o condicionamento cardiorrespiratório, diminui a quantidade de gordura, auxilia o emagrecimento, diminui o risco de diabetes, aumenta a autonomiasoftware trading apostas desportivas gratisidosos e garante mais disposição física.
O aumento da massa muscular é importante não apenas por uma questão estética: os músculos são responsáveis pelo aumento do metabolismo basal (calorias gastas para manter as funções vitais), por exigirem do organismo um maior gasto energético parasoftware trading apostas desportivas gratismanutenção.
Porsoftware trading apostas desportivas gratisvez, manter a musculatura ativa desencadeia a produção de hormônios responsáveis pela queima de gordura, pela sensação de bem-estar e pelo aumento da síntese proteica, aspectos de grande importância ao longo do processo de envelhecimento.
Idosos
No caso dos idosos, o trabalho muscular com pesos é decisivo para a qualidade de vida: serão menores os riscos de quedas com fraturas graves, menores as restrições articulares de movimento e menores os problemas relacionados à atrite e à artrose.
Normalmente, o objetivo principal do praticante de musculação é o ganho de massa magra, e algumas pessoas acreditam que só se consegue um maior volume muscular utilizando cargas elevadas.
Entretanto, existem outras formas de manipular as variáveis do treino para torná-lo mais intenso sem aumentar a carga, obtendo resultados igualmente eficazes.
Intensidade
A intensidade é uma das variáveis mais importantes para o controle e manutenção dos resultados do treinamento, mas nada tem a ver com a carga que se utiliza durante as séries, o que é um dos equívocos quando o assunto é treinamento intenso.
Isto significa dizer que, para um planejamento efetivo do treinamento de musculação, deve-se fazer o máximo de repetições que conseguir, independentemente do peso utilizado, desde que não haja prejuízo à técnica correta de execução do exercício.
Por exemplo, ao utilizar um peso "leve" para realizar 20 repetições e não conseguir realizar a 21ª, a intensidade foi máxima.
Por outro lado, ao utilizar uma carga elevada e interromper antes de chegar à falha, significa que o treino foi submáximo.
Portanto, a intensidade relativa do primeiro caso será maior do que a do segundo, mesmo que a carga seja menor.
A manipulação correta da intensidade é importante para prevenir lesões ou complicações de saúde por excesso de treino, além da mensuração dos resultados de um programa de exercícios.
Em casossoftware trading apostas desportivas gratisque a carga utilizada está comprometendo a técnica ou o controle da amplitude de movimento e/ou da velocidade de execução, é mais seguro e efetivo priorizar a técnica correta e reduzir a carga, o que irá reduzir tanto as sobrecargas articulares e as compensações posturais, quanto a possibilidade do aparecimento de lesões.
Tempo
Outro ponto diz respeito ao tempo desprendido dentro da academia.
Se o praticante passa muitas horas fazendo exercício, ele não treina intenso, e sim volumoso.
Intensidade e volume são inversamente proporcionais.
Mesmo sem perceber, o esforço diminui à medida que aumentamos a quantidade de repetições e exercícios a serem realizados, da mesma forma que acontecesoftware trading apostas desportivas gratisuma corrida.
Se o percurso for uma maratona, certamente não iremos correr rápido desde o começo.
Na musculação a lógica é a mesma.
A intensidade de um treino de 1 hora certamente será menor do que a de um treino de 15 minutos.
Esta pequena reflexão sobre a intensidade de treino na musculação tem como objetivo ressaltar que o seu controle é peça fundamental para o sucesso de um programa de treinamento e que ela não está restrita ao aumento da carga.
Qualquer que seja o objetivo, tersoftware trading apostas desportivas gratismãos todas as ferramentas para o controle da intensidade é a chave principal para possibilitar a variação dos estímulos aplicadossoftware trading apostas desportivas gratiscada montagem de séries de exercícios e para a busca constante dos resultados almejados.
