Nos últimos anos a Organização Mundial de Saúde (OMS) ressalta cada vez mais os benefícios do esporte para a saúde 🌈 física e também menta.
Segundo a OMS, o padrão para se manter longe do sedentarismo, é praticar em média 150 minutos 🌈 semanais de atividades físicas, leve ou moderada em média de 20 minutos por dia ou, pelo menos, 75 minutos semanais 🌈 de atividades com maior intensidade.
Dessa forma, praticar esportes não deve ser restrito para ninguém, inclusive para quem já tem um 🌈 bom condicionamento físico.
Isso é algo que se conquista com o dia a dia de prática.
E esse é apenas um dos 🌈 grandes benefícios do esporte em nossa vida.
Além disso, muitos problemas como dores no corpo, falta de força para realizar tarefas 🌈 cotidianas e ganho de peso podem ser resolvidos com exercícios físicos.
Pensando nisso, a Formularium separou para você nesse artigo os 🌈 principais benefícios do esporte, além de dicas de atividades físicas que podem ser praticadas.
Boa leitura!
Quais são os benefícios do esporte?
A 🌈 prática de esportes e atividades físicas fazem bem para o corpo e para a mente.
E a ciência já e continua 🌈 provando, todos os anos, que a prática de atividades físicas é um grande remédio contra diversos problemas de saúde, que 🌈 alguns hábitos trazem, como má alimentação e o sedentarismo.
Dessa forma, confira abaixo os 5 principais benefícios do esporte em nossa 🌈 vida!
1- Reduz o estresse e melhora a qualidade do sono
Um dos maiores benefícios do esporte é a redução do estresse.
Quando 🌈 você é uma pessoa fisicamente ativa, bete65 mente afasta os pensamentos negativos.Exercício é vida!
E alinhado a redução do estresse, está 🌈 a melhora da qualidade do sono.
Afinal, quem dorme bem não se estressa com facilidade.
A liberação de endorfinas, que são substâncias 🌈 que nosso cérebro produz relacionadas ao relaxamento e bom humor, após os exercícios deixam o seu dia muito mais agradável 🌈 e o seu sono muito mais tranquilo.
Além disso, praticar esportes pode ajudar a combater e evitar problemas psicológicos, como a 🌈 ansiedade e depressão.
2- Aumenta a autoconfiança
Outro benefício do esporte também está relacionado à autoconfiança.
Isso porque na medida em que bete65 🌈 força e resistência aumentam, você se sente melhor e mais ativo.
Dessa forma, essa consequência influencia em outras áreas da bete65 🌈 vida pessoal ou profissional.
Afinal, quando você se sente bem consigo mesmo, você se sente mais confiante e determinado.
3- Melhora a 🌈 concentração
Um dos benefícios do esporte para a saúde é o aumento da concentração.
Por mais que o nosso corpo envelheça com 🌈 o passar dos anos, os exercícios físicos ajudam a manter com organização nossos pensamentos e aperfeiçoar nas habilidades mentais, como 🌈 a concentração e criatividade.
Outro ponto importante é que no esporte a pessoa tende se aperfeiçoar cada vez mais e, por 🌈 isso, ela precisa ter mais foco e concentração para alcançar seus objetivos.
Além disso, a prática esportiva estimula bete65 capacidade cognitiva.
Isso 🌈 porque ao exercitar seus músculos, você trabalha também com as funções mentais, como o raciocínio rápido, a percepção, o pensamento 🌈 lógico, os reflexos e coordenação motora.
4- Ajuda a manter o peso ideal
Um dos maiores benefícios do esporte, e um dos 🌈 mais esperados, é alcançar o peso ideal para seu corpo, de acordo com seu IMC.
Além de fortalecer a musculatura, também 🌈 ajuda a queimar calorias.
Entretanto, é importante entender que a alimentação também é muito importante para conseguir alcançar o peso que 🌈 deseja.
Por isso, sempre tenha o acompanhamento de um nutricionista.
Uma alimentação saudável e balanceada, junto com os exercícios físicos, te ajudará 🌈 a manter o peso ideal e reduzir a probabilidade do surgimento de doenças como hipertensão, diabetes, colesterol alto, entre outros.
Também 🌈 é comprovado que fazer um esporte um pouco mais intenso e com uma certa frequência aumenta os índices de HDL 🌈 (conhecido como "colesterol bom") e diminui o LDL (conhecido como o "colesterol ruim").
5- Aumenta o condicionamento físico e a resistência
Por 🌈 fim, o esporte te ajudará a aumentar seu condicionamento físico e bete65 resistência, incluindo bete65 imunidade.
Com músculos fortes, você conseguirá 🌈 se movimentar melhor e terá menos cansaço.
Além disso, você terá mais fôlego e seu coração conseguirá bombear mais sangue, o 🌈 que pode evitar o surgimento de doenças cardíacas.
A prática regular de atividades físicas auxilia na construção da massa óssea e 🌈 no fortalecimento/manutenção da mesma.
Os músculos são mobilizados no momento da prática esportiva, sendo um dos principais responsáveis pela movimentação do 🌈 corpo.
Um músculo forte e saudável garante uma melhor movimentação e menos cansaço.
Outro benefício, relacionado ao condicionamento físico, é o aumento 🌈 da capacidade cardiorrespiratória, já que você terá muito mais fôlego, uma capacidade pulmonar maior, além do seu coração ser capaz 🌈 de bombear melhor o sangue.
Benefícios do esporte: 6 atividades mais indicadas para bete65 saúde
Para conseguir esses benefícios e melhorar bete65 🌈 qualidade de vida é necessário não fazer corpo mole e iniciar um exercício físico ou esporte que você goste.
A atividade 🌈 física pode ser prazerosa, só precisamos ter disciplina e determinação, além de ter acompanhamento de professores qualificados e estar em 🌈 dia com os exames, para ver se não possui nenhuma restrição de saúde.
Pensando nisso, nós da Formularium separamos 6 tipos 🌈 de esportes que você pode começar agora mesmo!1- Natação
Piscina combina com verão, mas academias que possuem aquecimento proporciona essa prática 🌈 o ano inteiro!
Os benefícios da natação podem ser sentidos para qualquer idade, já que por não ter impacto é um 🌈 esporte que não afeta as articulações e musculatura, pelo contrário, ele ajuda a fortalecer.
Além disso, a natação proporciona equilíbrio, melhora 🌈 a postura, flexibilidade, aeróbica, coordenação motora e é um ótimo tratamento para doenças respiratórias.
2- Ciclismo
Pedalar em parques arborizados refresca e 🌈 traz benefícios bem importantes para qualquer fase da vida.
Dentre alguns benefícios estão:ajuda a emagrecer;
protege o organismo;reduz o estresse;
fortalece os músculos;
reduz 🌈 os riscos de doenças cardíacas em 50%;
praticar de 20 a 30 minutos por dia, melhora a qualidade do sono.
3- Artes 🌈 marciais
As artes marciais, como Karatê, Judô e Jiu-Jitsu, além de ajudarem na defesa pessoal, trabalham mente e corpo.
Essas lutas são 🌈 responsáveis por inúmeros benefícios, como:
ajuda no emagrecimento;
desenvolve coordenação motora;flexibilidade;
fortalece os músculos;
melhora na qualidade do sono;
ajuda no autocontrole e disciplina.
4- Caminhada
Caminhar 🌈 é algo que o ser humano sabe fazer desde pequeno, mas muitas vezes não é pensada como a prática de 🌈 esporte.
Para caminhar com qualidade e trazer os benefícios que comentamos anteriormente, use roupas leves e tenha um par de tênis 🌈 próprio para esse esporte.
E como as caminhadas são feitas ao ar livre, e muitas vezes pela manhã e tarde, proteja-se 🌈 do sol e do frio, principalmente para evitar insolação, queimaduras ou resfriados, e busque locais planos para evitar lesões.
Caminhar sem 🌈 parar por 15 minutos nas primeiras vezes já é o suficiente para que a saúde ganhe benefícios, como diminuição da 🌈 probabilidade de desenvolver doenças cardiorrespiratórias e a diminuição de LDL, o "colesterol ruim".
5- Alongamentos
Podem até não parecer esportes, mas quando 🌈 feitos da forma e no tempo certo, valem tanto quanto as atividades mais intensas.
Pescoço, braços, pernas e todo o corpo 🌈 serão exercitados, para que você fique mais flexível e não sofra com os efeitos do sedentarismo.
E um ponto importante é 🌈 sempre fazer alongamentos antes de exercícios mais pesados ou caminhadas, para evitar lesões e distensões.
Alguns exercícios funcionais como o agachamento, 🌈 a prancha e a flexão de braços podem ser agregados aos treinos, mas o ideal é estar acompanhamento de profissionais 🌈 qualificados para uma boa orientação.
6- Yoga
A yoga é uma prática de centenas de anos no mundo inteiro e tem grandes 🌈 benefícios no esporte para a saúde, principalmente para quem busca maior resistência física e relaxamento emocional e mental, além da 🌈 diminuição do estresse.
Além disso, a Yoga proporciona maior flexibilidade e equilíbrio físico, já que propões a realização em diversas atividades 🌈 que treinam a maior parte do corpo, junto com a mente e concentração.
Cuidados ao realizar esportes
As grandes equipes fazem adultos 🌈 e crianças sonharem e vibrarem.
Os adultos planejam fazer mais atividade física, enquanto as crianças ganham novos ídolos e sonham em 🌈 ser como eles.
E o mais importante é que o esporte é essencial para todas as idades e deve ser adequado 🌈 à faixa etária e à capacidade física de cada um.
Entretanto, para praticar esportes, você deve tomar alguns cuidados com o 🌈 seu corpo para garantir que não sofra nenhum tipo de lesão.
Por isso, antes de ver os tipos de esportes que 🌈 vai praticar, fique atento nos pontos importantes abaixo:
Ossos fortes: a partir dos 25-35 anos, a massa óssea começa a ser 🌈 reabsorvida pelo organismo.
E quando você faz exercícios, esse processo é mais lento.
Por isso, é importante fazer reposição de cálcio já 🌈 a partir dos 30 anos, garantindo uma velhice mais saudável.
Substâncias repositoras, como a glicosamina e a condroitina também se mostram 🌈 muito eficazes na preservação das cartilagens, mas sempre consulte antes um nutricionista;
a partir dos 25-35 anos, a massa óssea começa 🌈 a ser reabsorvida pelo organismo.
E quando você faz exercícios, esse processo é mais lento.
Por isso, é importante fazer reposição de 🌈 cálcio já a partir dos 30 anos, garantindo uma velhice mais saudável.
Substâncias repositoras, como a glicosamina e a condroitina também 🌈 se mostram muito eficazes na preservação das cartilagens, mas sempre consulte antes um nutricionista; Tendões: cuide de seus tendões e 🌈 eles retribuirão com gratidão.
E nas atividades esportivas eles são muito exigidos, já que mantém os seus músculos presos a seus 🌈 ossos.
Dessa forma, as vitaminas mais indicadas para manter os tendões livres de inflamações são as do complexo B, principalmente B1 🌈 e B6.
Outras vitaminas e minerais, também podem ser usadas com eficácia.
Consulte o seu médico e sempre faça alongamentos antes e 🌈 depois dos exercícios;
cuide de seus tendões e eles retribuirão com gratidão.
E nas atividades esportivas eles são muito exigidos, já que 🌈 mantém os seus músculos presos a seus ossos.
Dessa forma, as vitaminas mais indicadas para manter os tendões livres de inflamações 🌈 são as do complexo B, principalmente B1 e B6.
Outras vitaminas e minerais, também podem ser usadas com eficácia.
Consulte o seu 🌈 médico e sempre faça alongamentos antes e depois dos exercícios; Músculos: você não precisa ser fisiculturista para reconhecer a importância 🌈 dos seus músculos.
Eles obedecem às ordens do seu cérebro sem questionar – e isso pode provocar lesões.
Por isso, comece o 🌈 exercício devagar e imagine seu corpo como um carro a álcool no inverno, sem injeção de gasolina.
Conforme seu corpo for 🌈 aquecendo, responderá melhor ao acelerador e você poderá abrir a janela e deixar o vento bater no rosto.
Outro ponto a 🌈 ser levado em conta é que o metabolismo das gorduras é favorecido pela L-carnitina, uma amina essencial ao nosso organismo, 🌈 principalmente aos nossos músculos e também ao nosso coração.
Como a farmácia de manipulação pode ajudar?
A realização de exercícios físicos, práticas 🌈 de esportes, alinhada a uma alimentação saudável e acompanhamento de um nutricionista garante a você saúde física e também mental.
Além 🌈 disso, com um acompanhamento regular ao médico você poderá ver se necessita tomar suplementos ou se possui algum tipo de 🌈 restrição quanto a realizar certas atividades.
E por isso, aliada à bete65 saúde, a farmácia de manipulação pode ajudar a entregar 🌈 medicamentos de qualidade conforme a prescrição do seu médico.
A Formularium conta com profissionais especializados prontos para oferecer o suporte necessário 🌈 no decorrer de todo tratamento, possuindo fórmulas para hidratação e nutrição das unhas, suplementação de ômega 3, entre outros.
Os medicamentos 🌈 são manipulados com matéria-prima de excelência segundo os requisitos estabelecidos pela legislação da ANVISA.
Portanto, entre em contato com a nossa 🌈 equipe por WhatsApp e conte com a Formularium!
