A saúde e a atividade física tem uma relação inerente entre si.
Porém, mesmo conhecendo todos os benefícios do...
A saúde e 🫦 a atividade física tem uma relação inerente entre si.
Porém, mesmo conhecendo todos os benefícios do esporte na prevenção de doenças, 🫦 qualidade de vida e longevidade, há quem ainda não aposte nessas iniciativas por falta de tempo.
Elas são relevantes em qualquer 🫦 idade e, quanto mais cedo fizer parte do nosso cotidiano, maiores são os ganhos.
Porém, sabemos que inserir uma prática esportiva 🫦 na rotina nem sempre é tão fácil.
Por esse motivo, neste conteúdo vamos apresentar todas as vantagens, além de dar dicas 🫦 de como encontrar a melhor modalidade para você.
Principais benefícios do esporte para a betesporte como funciona saúde
Afinal, qual é a importância do 🫦 esporte na saúde? De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), ele faz bem ao coração, ao corpo e 🫦 à mente.
Além disso, também pode:
reduzir o estresse; aumentar a autoconfiança; melhorar a concentração e as funções cognitivas; auxiliar na manutenção 🫦 do peso; aumentar o condicionamento físico e a resistência; prevenir síndromes metabólicas como obesidade, hipertensão e diabetes.
No geral, é interessante 🫦 manter o corpo ativo sempre, uma vez que o sedentarismo aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Caminhar, 🫦 correr, patinar ou pedalar são consideradas boas opções e, em relação ao tempo recomendado, a OMS indica que:
Para os adultos: 🫦 150 a 300 minutos por semana de exercício aeróbico de moderada intensidade ou, pelo menos, de 75 a 150 minutos 🫦 por semana quando mais vigorosa.
150 a 300 minutos por semana de exercício aeróbico de moderada intensidade ou, pelo menos, de 🫦 75 a 150 minutos por semana quando mais vigorosa.
Para crianças e adolescentes: em média 60 minutos diários de exercício aeróbico 🫦 moderado.
Ajuda no aspecto físico e mental
Alguns estudos já relacionam o esporte e a redução da mortalidade por doenças cardíacas.
Os exercícios 🫦 fortalecem o músculo do coração, reduzem a pressão arterial, aumentam os níveis de colesterol bom (HDL) e diminuem o ruim 🫦 (LDL).
Como consequência, toda a circulação sanguínea é otimizada.
Além disso, também auxiliam na redução dos sintomas de depressão e ansiedade, já 🫦 que provocam a liberação de neurotransmissores (dopamina e a serotonina) que provocam a sensação de felicidade.
Mais socialização e bem-estar
Programas esportivos 🫦 são pertinentes também na socialização à medida que promovem a interação entre os indivíduos, ajudando a criar vínculos afetivos e 🫦 aumentando o sentimento de pertencimento.
Essa é uma vantagem muito poderosa na qualidade de vida do ser humano, principalmente no caso 🫦 de recreações em equipe.
Atividade física em diferentes fases da vida
O Ministério da Saúde, por meio do guia de atividade física 🫦 para a população brasileira, traz várias recomendações e informações sobre o tema.
Nesse material são considerados todos os ciclos da vida 🫦 de um indivíduo.
Infância
Você sabia que estar em movimento é interessante mesmo nas primeiras fases da infância? Principalmente quando se fala 🫦 do crescimento e desenvolvimento saudáveis.
Engana-se quem pensa que ele só impacta as habilidades motoras.
A progressão intelectual também é muito favorecida 🫦 pelo desempenho esportivo.
Entre os principais pontos positivos estão:
controle do peso adequado, diminuindo o risco de obesidade infantil;
auxílio na qualidade do 🫦 sono;
funções cognitivas e a prontidão para o aprendizado;
desenvolvimento e integração de habilidades psicológicas e sociais;
crescimento saudável de músculos e ossos.
Adolescência
Nesse 🫦 período importantíssimo do desenvolvimento, além dos benefícios já citados para a infância, o esporte colabora com a:socialização;
saúde cardíaca e condição 🫦 física;
habilidade de correr, saltar e arremessar;
melhora o humor, o estresse e sintomas de depressão e ansiedade;
ajuda no desempenho escolar;
colabora para 🫦 as boas escolhas alimentares.
Vida adulta
Já um adulto que se movimenta regularmente é recompensado com:
aumento da qualidade de vida;
prevenção e diminuição 🫦 da mortalidade por diversas doenças crônicas, como a hipertensão, diabete e doenças do coração;
manutenção do peso ideal, promovendo saúde e 🫦 uma melhor relação com seu corpo;
diminuição do uso de medicamentos em geral;
melhora em quadros de estresse, ansiedade e depressão;
fortalecimento dos 🫦 laços sociais.
Terceira idade
Os idosos com mais de 65 anos devem fazer atividades físicas para equilíbrio, coordenação, fortalecimento muscular e ósseo, 🫦 lubrificação das articulações e estímulo da cognição, aspectos que são significativos para a saúde nessa fase.
Além disso, também podem ser 🫦 favorecidos com:
promoção de bem-estar e uma vida plena com melhor qualidade;
melhora da socialização;
aumento da energia, disposição, autonomia e independência;
redução do 🫦 cansaço durante o dia;
progresso na capacidade de locomoção e fortalecimento dos músculos e ossos;
redução das dores nas articulações e nas 🫦 costas;
melhora na postura e no equilíbrio;
maior qualidade do sono;
redução dos sintomas de ansiedade e depressão;
controle do peso e da pressão 🫦 arterial;
manutenção da memória, atenção, concentração, raciocínio e foco;
redução do risco de Alzheimer e demência.
O acompanhamento médico é fundamental, principalmente de 🫦 geriatras, para o monitoramento do impacto do exercício em diagnósticos associados a essa faixa etária.
Imagem ilustrativa (Gett Images)
E como aderir 🫦 a uma rotina esportiva?
Uma boa dica é inserir o novo esporte como um meio de descontração e como um aliado 🫦 para desligar-se dos problemas e exigências do dia a dia.
Primeiro, claro, consulte um profissional da saúde
Antes de iniciar qualquer mudança, 🫦 é necessário consultar um profissional de saúde para uma avaliação.
Esse primeiro passo dará insumos, tanto aos professores e educadores físicos 🫦 quanto aos médicos, para orientar sobre a carga de esforço, frequência semanal de treinamento e quais os cuidados para evitar 🫦 lesões.
As principais especialidades voltadas a essa avaliação são a Cardiologia e a Clínica Geral, principalmente se a pessoa apresentar quadros 🫦 de doenças cardiovasculares.
Em caso de lesões, os profissionais da Ortopedia também precisam ser consultados.
Um jeito simples de manter esse acompanhamento 🫦 médico periódico para essas e demais especialidades médicas é com a assinatura do Cartão dr.consulta.
Ele possibilita o acesso a atendimentos 🫦 e exames de forma simples e descomplicada.
Não esqueça de começar aos poucos
Quem vai iniciar uma modalidade precisa começar lentamente.
Respeite os 🫦 limites do seu corpo, suas capacidades e restrições.
O organismo precisa de tempo para se acostumar com as mudanças.
Só depois deve-se 🫦 aumentar gradualmente o tempo diário da prática esportiva, conforme a orientação profissional.
E lembre-se da mensagem da OMS: "Qualquer quantidade de 🫦 atividade física é melhor do que nenhuma".Siga esse plano!
No início, prefira constância ao invés da intensidade
É preferível exercitar-se mais vezes 🫦 e manter uma carga mais leve de esforço do que cansar-se demais, acabar perdendo o ritmo e, eventualmente, a motivação.
Dessa 🫦 forma, o processo torna-se prazeroso e menos cansativo, estimulando a criação desse novo hábito.
Sem falar das lesões que você pode 🫦 evitar pelo esforço indevido ou repetitivo e não condizente com seu perfil.
Cuidado com a hidratação enquanto estiver se exercitando
A hidratação 🫦 corporal é indispensável no desempenho esportivo, sobretudo para aqueles esportes realizados ao ar livre e em temperaturas mais altas.
Por isso, 🫦 água sempre!
Como encontrar a melhor opção?
Vamos agora refletir a respeito das atividades físicas que podem ser mais prazerosas e eficientes 🫦 para cada um e, assim, entender como escolher uma categoria para experimentar.
Foque, primeiramente, nos objetivos que você almeja.
Considere o nível 🫦 atual de sedentarismo e o seu tempo para treinar.
Lembre-se de escolher uma categoria que seja fácil e estimulante.
Modalidades individuais ao 🫦 ar livre
Imagem ilustrativa (Gett Images)
São realizadas por pessoas que competem individualmente contra um adversário, mas não são, necessariamente, esportes em 🫦 que se treina sozinho.
Confira uma lista com sugestões:
atletismo; corrida; capoeira; ciclismo; natação; tênis de mesa; judô.
Esportes coletivos para socializar e 🫦 manter a motivação
Esses tipos beneficiam a socialização e ajudam a manter a motivação para a continuidade do hábito.
São bons exemplos 🫦 para quem quer começar:
futebol; basquete; futsal; vôlei; handebol.
Nesses casos, o que não faltam são pessoas organizadas, seja por meio de 🫦 redes sociais, aplicativos de mensagens, grupos do condomínio ou associações de bairro.
Por isso, fique de olho nas iniciativas mais próximas 🫦 de você.
Como você pode perceber, a atividade esportiva é de vital importância para a manutenção da vida.
Os ganhos são inúmeros, 🫦 especialmente, na prevenção e controle de enfermidades crônicas.
Então, não espere mais.No site do dr.
consulta você encontra clínicos gerais e cardiologistas 🫦 que vão te ajudar a começar a praticar esportes de forma muito mais segura!Fontes:
