Motivos importantes para a prática da atividade física1 – Auto estima
A prática regular de exercícios aumenta a confiança do indivíduo.
2 🛡 – Capacidade Mental
Pessoas ativas apresentam reflexos mais rápidos, maior nível de concentração e memória mais apurada.
3 – Colesterol
Exercícios vigorosos e 🛡 regulares aumentam os níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade, o "bom colesterol") no sangue, fator associado à redução dos 🛡 riscos de doenças cardíacas.
4 – Depressão
Pessoas com depressão branda ou moderada, que praticam exercícios de 15 a 30 minutos em 🛡 dia alternados, experimentam uma variação positiva do humor já após a terceira semana de atividade.
5 – Doenças Crônicas
Os sedentários são 🛡 duas vezes mais propensos a desenvolver doenças cadíacas.
A atividade física regula a taxa de açúcar no sangue, reduzindo o risco 🛡 de diabetes.
6 – Envelhecimento
Ao fortalecer os músculos e o coração, e ao amenizar o declínio das habilidades físicas, os exercícios 🛡 podem ajudar a manter a independência física e a habilidade para o trabalho, retardando o processo de envelhecimento.
7 – Ossos
Exercícios 🛡 regulares com pesos são acessórios fundamentais na construção e manutenção da massa óssea.
8 – Sono
Quem se exercita "pega" no sono 🛡 com mais facilidade, dorme profundamente e acorda restabelecido.
9 – Stress e Ansiedade
A atividade física libera os hormônios acumulados durante os 🛡 momentos de stress.
Também funciona como uma espécie de tranqüilizante natural – depois do exercício a pessoa experimenta uma sensação de 🛡 serenidade.
Conceitos importantes para a prática da atividade físicaAvaliação Física
Antes de iniciar um programa de atividade física regular, é fundamental a 🛡 realização de uma avaliação física para a prevenção de quaisquer riscos à betesporte inicial saúde.
Esta avaliação de estado de aptidão inclui 🛡 quatro áreas.
- força muscular;
- flexibilidade articular;
- composição corporal (percentual de gordura, peso corporal magro e peso corporal desejável);
- capacidade funcional 🛡 cádio-respiratória.
Todos estes dados colaboram para a formulação correta de um programa de exercícios individualizado, baseado no estado de saúde e 🛡 de aptidão da pessoa.
Avaliação Correta
Adquira, progressivamente, bons hábitos alimentares.
Faça cerca de 5 a 6 refeições moderadas por dia.
O café da 🛡 manhã deve ser rico e diversificado, constituindo uma das principais refeições.
Elimine ou evite de betesporte inicial dieta os alimentos que só 🛡 contribuem com calorias e que não têm valor nutritivo.
Evite chá, café e álcool, pois podem causar uma indesejável diminuição da 🛡 eficiência muscular.
Prefira água e sucos naturais, em detrimento de bebidas artificiais.
Evite alimentos gordurosos, pois além de prejudicar o processo digestivo, 🛡 aumentam o colesterol e o percentual de gordura no organismo.
Inserir alimentos ricos em carboidratos é muito importante, porém o excesso 🛡 pode ser transformado em gordura e depositado no tecido adiposo.Não pare agora...
Tem mais depois da publicidade ;)Use a roupa correta
Na 🛡 prática da atividade física, a escolha da roupa é importante.
Não utilize aquelas que dificultam a troca de temperatura entre o 🛡 corpo e o meio ambiente (evite tecidos sintéticos).
Prefira roupas claras, leves e que mantenham a maior parte do corpo em 🛡 contato com o ar, facilitando a evaporação do suor.
Use tênis apropriado para a modalidade física escolhida.
Prepare seu corpo antes da 🛡 atividade física – Alongamento e Aquecimento
O alongamento é a forma de trabalho que visa a manutenção dos níveis de flexibilidade 🛡 obtidos e a realização de movimentos de amplitude normal, com o mínimo de restrição possível, preparando assim o corpo para 🛡 a atividade a ser realizada, evitando riscos aos músculos esqueléticos, tendões e articulações.
Ele deve ser realizado antes e após os 🛡 treinos.
Ao executar os movimentos, fique atento à postura correta, mantendo a respiração lenta e profunda.
Assim os resultados serão melhores.
O aquecimento 🛡 deve durar de 5 a 20 minutos, utilizando 50% da betesporte inicial capacidade máxima de condicionamento.
Os objetivos deste preparo (aquecimento) são 🛡 o aumento da temperatura corporal e a melhora da flexibilidade, evitando lesões nas regiões a serem estimuladas pelo exercício.
Volta a 🛡 calma – resfriamento do organismo
Ao término do seu treino, não pare bruscamente: diminua progressivamente a intensidade da betesporte inicial atividade.
Com isso 🛡 você conseguirá obter um estado de relaxamento do sistema nervoso central, aumentando a descontração da musculatura e otimizando a recuperação 🛡 metabólica.
Prevenção de Contusões
Tão importante quanto a prática de exercícios é a prevenção de danos que possam surgir.
De acordo com pesquisas, 🛡 as pessoas que não praticam exercícios com freqüência – às vezes chamadas de atletas de fim de semana – apresentam 🛡 3 vezes mais danos físicos quando comparadas com participantes de esportes organizados, e 9 entre 10 desses danos são deslocamentos 🛡 e luxações, normalmente resultados do desequilíbrio entre a força muscular utilizada e a tolerância pessoal.
Exercícios e Dor
Respeite seu nível de 🛡 aptidão e seu condicionamento físico para não exceder limites e provocar possíveis lesões.
Seu corpo precisa de tempo para sofrer as 🛡 adaptações necessárias para a melhora de condicionamento.
Isto significa que as melhoras são progressivas.
A dor é um bom indício para a 🛡 intensidade correta de estímulo a ser empregada.
Lembre-se: se doer, pare.
Material desenvolvido com apoio do professor de educação física Wagner Gasparini, 🛡 graduado pela FMU, pós-graduado em Treinamento Desportivo pela FMU e pós-graduado em Fisiologia do Exercício pela Escola Paulista de Medicina.
Disponível 🛡 em: < //brasilescola.uol.com.
br/educacaofisica/esporte-saude.htm >
