Ao se exercitar, o cérebro começa a trabalhar, produzindo milhares de reações químicas.
A atividade produz não apenas queima de gordura 🌻 e aumento da musculatura, mas também ajuda todo o processo de atenção e concentração, que se prolonga além do tempo 🌻 em que estamos treinando.
Uma atividade física habitual consegue, além de diminuir o peso e manter um corpo bonito, melhorar a 🌻 qualidade de vida, o bem-estar e a saúde.
Entre os muitos estudos que comprovam isso, apresentamos um dos últimos.
Cristian García, diretor 🌻 técnico das academias BodyOn, assegura: "A ativação muscular ativa uma fábrica química de substâncias ativas, altamente eficazes, ajudando a reduzir 🌻 o nível de gordura, ao mesmo tempo em que melhora o desenvolvimento muscular e aumenta o rendimento corporal.
Também atua no 🌻 sistema vascular, com uma maior irrigação sanguínea, o que garante um coração saudável.
" Segundo a Sociedade Espanhola de Cardiologia, durante 🌻 este lapso de tempo, o coração bate mais depressa e produz uma vasodilatação dos capilares, aumentando a quantidade de sangue 🌻 em movimento e fortalecendo o músculo cardíaco.
Ángel Merchán, diretor de Homewelness, afirma: "As mudanças produzidas nos momentos posteriores à prática 🌻 esportiva são provocadas pela produção de uma série de hormônios, como a testosterona, a adrenalina, o cortisol e as endorfinas.
" 🌻 Como isso se traduz na prática: estes químicos produzirão um estado transitório de relaxamento, que pode durar várias horas, segundo 🌻 a intensidade do treinamento.
Estes efeitos, efêmeros, perduram no tempo à medida que se aumenta a frequência do esporte.
Ao relaxamento dos 🌻 primeiros 30 minutos, podemos acrescentar rapidez mental, necessidade de açúcar, queima de calorias e sensação de bem-estar.
"No princípio, quando começamos 🌻 a realizar um programa de exercícios, medindo bem a intensidade, o efeito é mais curto, mas à medida que o 🌻 corpo vai gerando adaptações com o ritmo dos treinamentos, as sensações e o bem-estar geral são duradouros e passam a 🌻 ser nosso estado de ânimo habitual, quer dizer, o corpo se adapta a esses níveis de hormônios [podendo inclusive afetar 🌻 a genética, segundo a revista New Scientist].
O ponto central é que a intensidade dever ser correta, com progressão, porque o 🌻 que hoje é muito intenso, em duas semanas não é mais, e devemos aumentar o nível", acrescenta Ángel Merchán.
A pergunta 🌻 pertinente é: se o bem-estar aumenta com os esportes, desaparece o estresse? Resposta de um personal trainer: "O exercício ajuda 🌻 a combater as respostas hormonais e sintomas de ansiedade, mas, claro, não resolve o foco de estresse se for provocado 🌻 por outros problemas."
Estudar após um jogo de futebol? Não é má ideia, porque os esportes que requerem tomada de decisões 🌻 elevam a capacidade de atenção
Por outro lado, os esportes ou exercícios que exigem a tomada de decisões sobre colocação, velocidade, 🌻 postura de diferentes partes do corpo, respiração e ritmo, exigem níveis altos de atenção que estimulam estas qualidades, podendo ser 🌻 transferidas para outras atividades cotidianas que também exijam certa meditação.
Estudar depois de uma partida de futebol? Não é má ideia.
Além 🌻 disso, como comenta Cristian García, continuamos queimando calorias depois da atividade: "Especialmente com o eletroestímulo, pois o que fazemos é 🌻 romper fibras musculares de forma controlada e é no dia seguinte que o corpo começa a absorver o treinamento que 🌻 foi realizado: queimando gordura, regenerando fibras...".
Mas também com outras disciplinas, já que, como conta Merchán, o metabolismo continua acelerado até 🌻 betesporte limite de saque recuperação.
"Aqui não falamos de 30 minutos, mas de até 48 horas", conclui.
Para finalizar, a prática esportiva faz com que 🌻 os músculos queimem uma quantidade maior de açúcar procedente do sangue.
O pâncreas precisa produzir menos insulina para manter o nível 🌻 glicêmico sob controle, produzindo risco menor de sofrer de diabetes.
As investigações sugerem que modelos de treinamento de alta intensidade e 🌻 força têm um impacto positivo no equilíbrio da insulina durante os 30 minutos posteriores à atividade.
Em um estudo de 2007 🌻 da Universidade de Michigan, ficou comprovado que uma única sessão de cardio melhora a sensibilidade à insulina.
Mas entre todos estes 🌻 benefícios, também há consequências não tão desejadas, como a desidratação.
"Por isso, é conveniente repor todos estes líquidos até duas horas 🌻 depois do final da atividade.
E levar em conta também a perda de sais minerais, que devem ser repostos, assim como 🌻 os eletrólitos que gastamos [com bebidas ricas em sódio]", acrescenta Juan Carlos López, diretor de fitness do Palacio de Hielo 🌻 Holmes Place Spain.
A saturação de ácido lático no sangue e o esgotamento das reservas energéticas são solucionados com uma volta 🌻 pausada à calma e com o consumo de carboidratos, segundo o mesmo especialista.
Assim, se você acaba de voltar de betesporte limite de saque 🌻 sessão de corrida, deite no sofá, desfrute do momento de relax criado por seus hormônios e coma uma banana, aveia 🌻 ou uns biscoitos integrais.
A ducha pode esperar.
