Quer conhecer os hormônios liberados na atividade física e entender como eles são responsáveis pela sensação de bem-estar? Continue lendo 🫦 para saber mais!
Sabe quando bate a preguiça de ir à academia ou ao crossfit, dar aquela corridinha na praia ou 🫦 andar de bike, e aquele seu amigo que não falta um dia diz que é mais provável você se arrepender 🫦 de não ir do que o contrário? Provavelmente ele está certo!
Quando nos exercitamos, hormônios são liberados na atividade física e 🫦 eles, junto com os neurotransmissores, são responsáveis por ajudar a regular o sono e a digestão, melhorar a pressão sanguínea 🫦 e os processos corporais, além de causar a sensação de bem-estar, felicidade e relaxamento.
A seguir, convidamos o ortopedista e médico 🫦 do esporte da Unimed Fortaleza, Dr.
Eduardo Vasconcelos de Freitas (CRM 13993 CE), para explicar quais são os hormônios liberados na 🫦 atividade física e como eles agem no nosso organismo.Confira!1.Endorfina
A endorfina é um neuro-hormônio produzido naturalmente pelo corpo humano e, quando 🫦 liberada, promove a sensação de recompensa e bem-estar.
Além disso, também inibe o estresse e a irritação, e é um analgésico 🫦 natural do organismo, pois alivia dores e a ansiedade.
Praticar esportes como corrida, andar de bicicleta, natação, fazer musculação, yoga, dentre 🫦 outros, ajuda a aumentar a produção de endorfina na corrente sanguínea e tem diversos benefícios.
Principais efeitos da endorfina
Crescimento celular;Queima de 🫦 gordura;Melhora do sono;
Diminuição do colesterol;
Aumento da disposição física e mental;
Melhora da resistência imunológica.
2.Serotonina
Popularmente conhecida como hormônio da felicidade, a serotonina 🫦 também é um dos hormônios liberados na atividade física e está relacionada à estabilidade emocional e atua em diversas funções 🫦 no organismo.
Principais efeitos da serotoninaRegulação do humor;Melhora da memória;
Sensação de bem-estar;
Regulação da temperatura corporal;
Melhora das funções cognitivas;
Regulação do ritmo cardíaco.
Praticar 🫦 exercício físico regularmente auxilia na liberação desse hormônio na corrente sanguínea, pois aumenta a produção do aminoácido triptofano, que é 🫦 responsável por produzir a serotonina.
"A prática de exercício físico aumenta a produção de endorfina e serotonina no corpo, que são 🫦 os hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, vitalidade e satisfação.
Além de beneficiar a saúde mental, se exercitar regularmente previne a 🫦 susceptibilidade a doenças crônicas como hipertensão, diabetes gestacional, doença arterial coronariana e todas as formas de câncer", explica o Dr.Eduardo 🫦 Freitas.
3.Adrenalina
A adrenalina, também conhecida como epinefrina, é produzida de forma natural em nosso organismo pelas glândulas suprarrenais, ou adrenais, e 🫦 atua na resposta rápida em situações de estresse.
A produção da epinefrina é estimulada ao praticar atividade física, principalmente envolvendo esportes 🫦 radicais como pular de paraquedas, escaladas e saltos.
Quando estamos com medo ou passamos por fortes emoções o nível do hormônio 🫦 também pode aumentar no organismo.
Principais efeitos da adrenalina
Aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial;
Estimula a produção de energia extra;
Ativa 🫦 o cérebro, deixando-o mais alerta, com reações mais rápidas e estimulando a memória;
Maior fluxo de sangue para os músculos;
Aumento da 🫦 produção de suor;
Acelera a queima de calorias.4.Somatotrofina (GH)
A somatotrofina ou GH, é um dos hormônios liberados na atividade física e 🫦 é mais conhecida como hormônio do crescimento, já que é responsável pela multiplicação de células e crescimento físico do corpo 🫦 humano.
Além de agir no crescimento, o GH também estimula a queima de gordura, fortalece o crescimento dos tecidos e da 🫦 fibra muscular.
Se o seu objetivo for ganhar massa magra, é interessante focar em atividades físicas de alta intensidade para que 🫦 o corpo consiga produzir somatotrofina em alta quantidade e possa auxiliar no processo.
"Vale lembrar que toda atividade física é capaz 🫦 de estimular os hormônios e trazer beneficios para o nosso corpo.
E o melhor exercício é aquele que melhor se adequa 🫦 ao estilo de vida de cada um.
Fazer caminhada, yoga, dançar ou dar aquela corridinha na praça ou na praia, pode 🫦 contribuir para dias mais felizes e relaxantes", ressalta o Dr.Eduardo Freitas.
5.Cortisol
Apesar de ser conhecido como o hormônio do estresse, o 🫦 cortisol tem a função de proteger a nossa saúde.
Durante a prática de atividade física, o tipo de hormônio liberado no 🫦 corpo é diferente do produzido pelo organismo no estresse do dia a dia.
Quando liberado na quantidade correta, ele aumenta os 🫦 substratos do metabolismo e tem efeitos benéficos à saúde como os elencados abaixo.
Principais efeitos do cortisol
Diminuição dos efeitos do estresse 🫦 causado durante o dia a dia;
Aumento dos efeitos anti-inflamatórios no corpo;
Regulação do ciclo biológico;
Maior concentração e energia durante o treino;
Estimula 🫦 a liberação de dopamina, neurotransmissor que aumenta o bem-estar;
Conserva os níveis normais de glicemia, evitando a hipoglicemia, que é a 🫦 baixa concentração de açúcar no sangue.
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Vamos começar juntos?
Agora que você já entendeu 🫦 quais são os hormônios liberados na atividade física e como eles causam efeitos positivos no corpo humano, que tal começar 🫦 ou recomeçar aquela rotina de exercício físico? Em nosso canal do Youtube, temos uma playlist recheada de vídeos de atividades 🫦 físicas que podem ser feitas em casa e que vão te ajudar a ter uma vida mais saudável e feliz, 🫦 confira acessando esse link!
*Conteúdo desenvolvido em parceria com o médico ortopedista e médico do esporte da Unimed Fortaleza Dr.
Eduardo Vasconcelos 🫦 de Freitas (CRM 13993 CE).
