O sedentarismo é um problema muito sério.
De acordo com dados do IBGE, somente no Brasil, mais de 40% dos adultos 9️⃣ são considerados sedentários - e isso que nem temos uma cultura de fast food, como nos Estados Unidos.
Os dados são 9️⃣ preocupantes e, por isso, é cada vez mais importante entender os benefícios do esporte e inseri-lo em betesportivo rotina.
A prática 9️⃣ do esporte fará bem tanto para o seu corpo quanto para a betesportivo mente, por isso, é importante que ele 9️⃣ faça parte do seu dia a dia.
Além disso, ele estimula a socialização e ajuda você a se distanciar de pensamentos 9️⃣ negativos, muito comuns em quem passa por uma depressão, por exemplo.
Acredite, o esporte vem para somar na betesportivo vida e 9️⃣ tornar seus dias mais divertidos.
A seguir, listamos vários esportes para você conhecê-los e optar por aquele que mais agradar.
Além disso, 9️⃣ trouxemos 4 benefícios que eles proporcionam para o seu bem-estar.
Continue a leitura e confira!
Encontre um esporte para chamar de seu
Existem 9️⃣ muitos esportes que podem fazer parte da betesportivo rotina, ajudando a fortalecer betesportivo saúde e melhorar betesportivo autoestima.
Conheça os principais 9️⃣ deles.
Natação
A natação é considerada um dos esportes mais completos.
Isso porque, enquanto trabalha a função cardiorrespiratória, a modalidade também treina diversos 9️⃣ grupos musculares.
E a natação ainda contribui para o bom desenvolvimento da coordenação motora e das habilidades sociais.
Como a água é 9️⃣ mais densa que o ar, a força realizada é maior que ao ar livre.
Logo, há um aumento da resistência e 9️⃣ tonificação dos músculos.
No entanto, vale destacar que ela também é indicada para quem precisa de atividade de baixo impacto.
A hidroginástica, 9️⃣ por exemplo, é ideal para quem deseja fortalecer a coluna.
Caminhada e corrida
A caminhada é um dos esportes mais simples de 9️⃣ praticar, pois não exige nenhuma habilidade e pode ser praticado em qualquer lugar.
Ela ajuda a fortalecer o desempenho das válvulas 9️⃣ do coração, melhorando assim a oxigenação do corpo e a circulação de hemoglobina - proteína existente no interior das hemácias, 9️⃣ responsável pelo transporte de oxigênio.
Além do corpo, a saúde mental é beneficiada com as caminhadas, uma vez que ela reduz 9️⃣ os riscos de problemas de atenção e memória.
Se for praticada durante o dia, ainda tem o beneficio do banho de 9️⃣ sol!
Já a corrida exige uma intensidade maior, porém, também traz vários benefícios, como a redução dos riscos de desenvolvimento de 9️⃣ doenças cardiovasculares e, claro, a perda de peso.
No entanto, não podemos parar por aí, pois essa modalidade oferece muitas vantagens 9️⃣ para o corpo, como:
● melhora da qualidade do sono: após realizar esse exercício, o corpo começa a liberar endorfina, substância 9️⃣ responsável por proporcionar uma sensação de prazer, o que ajuda o corpo a relaxar e, consequentemente, melhora a qualidade do 9️⃣ sono;
● combate à depressão: além da endorfina, esses exercícios também liberam serotonina (hormônio da felicidade) e norepinefrina (hormônio que ajuda 9️⃣ a regular a concentração, o humor e a memória), que agem em nosso corpo como antidrepessivos;
● melhora da memória: esses 9️⃣ exercícios estimulam a produção de novos neurônios no cérebro, especialmente no hipocampo, o qual é o responsável pela formação de 9️⃣ novas memórias;
● aumento da disposição e condicionamento físico: tanto a corrida quanto a caminha tornam os músculos mais fortes e 9️⃣ resistentes.
Além disso, estimulam o fornecimento de nutrientes e oxigênio para os tecidos, fazendo com que o sistema cardiovascular trabalhe com 9️⃣ mais eficiência.
● controle da pressão arterial: a caminhada e a corrida ajudam a regular o sistema nervoso simpático (parte do 9️⃣ sistema nervoso que inclui a constrição dos vasos), aumentando a produção de óxido nítrico (molécula que ajuda os vasos sanguíneos 9️⃣ a se expandirem, permitindo que o oxigênio e os nutrientes fluam livremente pelo corpo).
Com isso, as artérias relaxam e há 9️⃣ um maior controle da pressão arterial;
● redução dos riscos de diabetes, AVC e infarto: esses exercícios potencializam o funcionamento da 9️⃣ rede de vasos sanguíneos que levam sangue e oxigênio para os músculos, melhorando a saúde em vários aspectos.
Com isso, há 9️⃣ redução dos riscos de desenvolvimento de doenças do coração, AVC, diabetes, entre outros.
Musculação
A musculação ajuda a reduzir a quantidade de 9️⃣ gordura no corpo, pois, com a prática desse esporte, o metabolismo acelera e a massa muscular aumenta.
Com isso, há um 9️⃣ favorecimento do gasto calórico, que ocorre mesmo quando você não está se movimentando.
Além disso, esse exercício aumenta a densidade óssea.
Isso 9️⃣ significa que os ossos ficam mais resistentes, o que reduz as chances de você desenvolver osteoporose no futuro e até 9️⃣ mesmo diminui os riscos de fraturas.
Vale destacar também que a musculação fortalece a ação cardiorrespiratória e reduz os níveis de 9️⃣ glicemia e colesterol no sangue, uma vez que elas estão diretamente ligadas às doenças do coração.
Crossfit
Rico em exercícios de alta 9️⃣ intensidade, o crossfit é ótimo para quem busca alta performance, condicionamento físico e perda de peso.
Além disso, ele melhora a 9️⃣ flexibilidade, auxiliando nas tarefas do dia a dia.
Beach tennis
A movimentação intensa em solo irregular, como acontece no beach tennis, ajuda 9️⃣ a aumentar o gasto calórico devido ao esforço realizado pela musculatura das pernas.
Além disso, durante a atividade física, há uma 9️⃣ grande exigência dos grupos musculares.
Com isso, eles são fortalecidos.
Por fim, vale destacar que o beach tennis estimula o pensamento rápido, 9️⃣ uma vez que as tomadas de decisões precisam ser feitas com agilidade para não perder a dinâmica do jogo.
Inclusive, incentiva 9️⃣ a interação entre as pessoas e, consequentemente, ajuda a fazer novas amizades.
Benefícios do esporte
Você só tem a ganhar ao praticar 9️⃣ esportes, tanto em saúde física quanto mental.
Para convencer você disso, separamos os principais benefícios que essas atividades físicas proporcionam.Acompanhe!1.Reduz o 9️⃣ estresse
Ao manter o seu corpo ativo, a betesportivo mente afasta aqueles pensamentos negativos que afetam o seu emocional - principalmente 9️⃣ se você tem dias muito estressantes no trabalho e até mesmo em casa.
Isso acontece porque durante a prática da atividade 9️⃣ física a endorfina é liberada no seu corpo.
Essa substância é responsável por controlar o bom humor e o relaxamento.
Assim, você 9️⃣ sente menos estresse no seu dia a dia.2.
Aumenta a autoconfiança
À medida que a betesportivo resistência e força aumentam, você passa 9️⃣ a se sentir muito melhor, principalmente ao se olhar no espelho.
Com isso, vem a autoconfiança, que reflete tanto na betesportivo 9️⃣ vida pessoal quanto na profissional.
Quando isso acontece, você sente muito mais determinação e confiança nas suas tomadas de decisões.3.
Melhora a 9️⃣ concentração
O nosso corpo pode envelhecer e perder a mobilidade com o passar dos anos - e isso é perfeitamente normal.
Porém, 9️⃣ as habilidades mentais podem ser protegidas à medida que o tempo passa, e uma maneira eficiente de fazer isso é 9️⃣ praticando esportes, uma vez que ele aumenta a concentração e auxilia na potencialização da memória.4.
Aumenta o condicionamento físico e a 9️⃣ resistência
Resistência e condicionamento físico fazem parte da vida de quem pratica esportes rotineiramente.
Isso porque esse tipo de exercício fortalece a 9️⃣ musculatura e melhora a saúde cardiorrespiratória.
Assim, o coração consegue trabalhar melhor, o que contribui para evitar o surgimento de doenças.
O 9️⃣ que considerar na hora de escolher um esporte
O primeiro passo é escolher um esporte que você se sinta bem em 9️⃣ praticar.
Do contrário, terá pouca motivação para praticá-lo e, com o passar do tempo, voltará para o sedentarismo.
O segundo passo é 9️⃣ definir seus objetivos.
Se você deseja fortalecer a musculatura e melhorar betesportivo performance, o crossfit, a musculação, pilates e natação podem 9️⃣ ser alternativas interessantes, por exemplo.
Por fim, a palavra-chave para se manter em forma: consistência.
Não desista no meio do caminho.
Até mesmo 9️⃣ nos dias que estiver com mais cansaço, realize o esporte que se propôs a praticar.
Agora que você conhece os benefícios 9️⃣ do esporte para a saúde, pode escolher aquele que mais atende às suas necessidades - e claro, que mais traz 9️⃣ prazer também.
Inclusive, leve em consideração a opinião do seu médico, ela é muito importante para evitar lesões e outros problemas 9️⃣ de saúde.
É fundamental realizar avaliação cardiológica, assim como aumentar a frequência e intensidade aos poucos.
Ou seja, não comece com tudo 9️⃣ antes de avaliar condições preexistentes.
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Conteúdo revisado pelo Conselho Técnico da Unimed Campinas.
