As habilidades funcionais, como alcançar alguma coisa, dobrar as pernas ou se curvar também ficam mais naturais e fáceis de executar.
Os exercícios para flexibilidade podem, ainda, ser uma forma de💲 relaxar depois de uma rotina pesada de treinos.
De acordo com publicação da Escola de Medicina na Universidade de Harvard, o treino de flexibilidade consisteesportebet apostauma série de atividades que🧾 alongam os músculos, podendo ajudar a prevenir lesões e possíveis dores que podem ocorrer como consequência do exercício(1).
Um músculo bem alongado pode atingir mais facilmenteesportebet apostaamplitude de movimento, o🎉 que pode contribuir com a melhora no desempenho(1).
Mais flexibilidade também é importante para ajudar na prevenção de possíveis dores após o treino.
Exercícios de alongamento promovem o relaxamento muscular, o que👄 ajuda a aliviar as dores causadas pelo estresse do treinamento, além de aumentar a sensação de bem-estar e, consequentemente, o humor(4).
5 exercícios para ajudar a melhoraresportebet apostaflexibilidade
Diversos exercícios podem💶 ser incluídos na rotina de treinos para ajudar a aprimorar nossa flexibilidade.Veja alguns deles:1.
Alongamento estático
A ideia do alongamento estático é permaneceresportebet apostauma posição por um determinado tempo, geralmente cerca💷 de 30 segundos, alongando músculos e tendões.
Você pode, por exemplo, esticar as pernas e tentar tocar os dedos dos pés com os dedos das mãos.2.
Alongamento dinâmico
Já no alongamento dinâmico, a📈 proposta é fazer movimentos repetitivos e, muitas vezes, pendulares.
Por exemplo, fiqueesportebet apostapé, com as pernas afastadas, e flexione o corpo, tentando tocar uma das mãos no pé do lado💸 oposto.
Volte para a posição inicial e,esportebet apostaseguida, tente tocar a outra mão no pé do lado oposto.
Faça o movimento de forma contínua.3.
Cachorro olhando para baixo
Algumas posições de yoga podem🌟 ser adotadas para ajudar a melhorar a flexibilidade, uma vez que trabalham o corpo de forma global.
Você pode integrar algumas dessas posturas naesportebet apostasessão de alongamentos.
A primeira delas é💸 o cachorro olhando para baixo.
Essa postura de nome engraçado é uma das mais famosas dentro da prática de yoga.
Funciona assim: comece na posição de quatro apoios, de cócoras, com as🤑 duas mãos no chão na mesma distância dos ombros.
Os pés ficam na distância da largura dos quadris.
Levante os joelhos e inclineesportebet apostapelve para o teto e para a parede💸 de trás, mantendo seus joelhos dobrados.
Com as mãos, empurre o chão para a parede da frente, como se quisesse empurrá-lo para longe deesportebet apostapelve.
Mantenha a posição por alguns instantes.
4.Saudação😊 ao sol
A saudação ao sol é mais uma postura famosa de yoga, que ajuda a alongar o abdômen e terminar a prática do dia renovado.
Deite-se de bruços no chão ou🌈esportebet apostaum colchonete.
Com os quadris apoiados no chão, empurre a parte superior do corpo para cima, olhando para frente.
Esse movimento ajuda a alongar os músculos abdominais.
Mantenha a posição por alguns🏧 segundos e,esportebet apostaseguida, retorne à posição inicial.
Repita algumas vezes.5.
Alongamento dos glúteos
Por último, vamos fazer uma torção, um tipo de alongamento.
Sentado no chão ouesportebet apostaum colchonete firme, estenda as🌧️ pernas.
Em seguida, dobre a perna direita e coloque o pé direito atrás da perna esquerda, na altura da coxa.
Direcione a parte de cima do corpo para a direita e coloque💵 a porção de trás do seu braço esquerdo sobre o joelho direito.
Mantenha essa posição por alguns segundos e repita do outro lado.
Como os benefícios de ter uma boa flexibilidade são💳 muitos, desde ajudar a prevenir lesões e dores até aprimorar o desempenho, é importante não esquecer de incluí-los na rua rotina.
Converse com o profissional de educação física e não esqueça:👄 estamos por aqui para tirar suas dúvidas e te apoiar ao longo daesportebet apostatrajetória.
