Ao ouvir sobre levantamento de peso olímpico (LPO), provavelmente vem na betesporte suporte cabeça a imagem daqueles caras muito fortes que 🌞 competem nas Olímpiadas e fazem um baita esforço para levantar uma enorme quantidade de peso acima da cabeça -algo que 🌞 muita gente nem sonha em conseguir fazer um dia.
Mas saiba que o levantamento de peso olímpico é uma modalidade muito 🌞 acessível a nós, "pessoas comuns", que fazemos exercícios por saúde.
Os movimentos do esporte estão muito presentes nos treinos de CrossFit, 🌞 por exemplo, e há cada vez mais estúdios de treinamento ou academias que oferecem aulas de LPO.
Segundo Liliane Menezes, coordenadora 🌞 da CBLP (Confederação Brasileira de Levantamento de Pesos (CBLP), um monitoramento que a entidade faz junto às federações (estaduais) mostra 🌞 que a modalidade vem ganhando cada vez mais adeptos no país.
Ela confere o crescimento aos benefícios que o esporte gera 🌞 para o corpo (que explicamos mais abaixo) e ao fator motivacional que a atividade traz ao praticante.
"Cada dia de treino 🌞 costuma ser diferente do outro, e a gente sempre tenta superar o desafio proposto", diz Liliane, que é medalhista sul-americana 🌞 de LPO.
Como é a modalidade
Basicamente, o esporte consiste na execução de dois exercícios:
Arranque (ou snatch) Em uma ação só, o 🌞 praticante deve levar a barra do chão até o alto, agachando e estendendo os braços acima da cabeça (veja no 🌞 vídeo abaixo, a partir de 00:15).
Arremesso (clean and jerk ) O atleta ergue a barra em dois tempos: primeiro do 🌞 chão até os ombros; depois, acima da cabeça, estendendo os braços (veja no vídeo abaixo, a partir de 4:10)
Nas competições, 🌞 vence quem faz os movimentos com o maior peso.
Mas os treinos de LPO não são compostos só pelo "snatch" e 🌞 pelo "clean and jerk".
O aluno executa esses exercícios completos, mas faz também somente uma etapa deles e até outros exercícios 🌞 que vão ajudar a preparar partes isoladas do corpo para executar o arranque (ou arranco) e o arremesso, como agachamentos, 🌞 remadas, desenvolvimento de ombros etc.
, conforme explica Claucys Sousa, treinadora de LPO do Esporte Clube Pinheiros, em São Paulo.
Eduardo da 🌞 Silva, técnico no Centro de Levantamento de Peso Olímpico do Maranhão, diz que o treinamento costuma ser intenso e com 🌞 muita carga, perto do limite do atleta.
Ou seja, o praticante é diariamente estimulado a entregar tudo de si.
Obviamente, quem nunca 🌞 praticou a modalidade não vai pegar pesado logo no primeiro dia.
"Os iniciantes focam em aprender a técnica dos movimentos, para 🌞 só depois enfrentarem grandes cargas", afirma Claucys.
Segundo a treinadora, apesar de a compreensão dos exercícios ser difícil no começo, depois 🌞 é como andar de bicicleta: "quando você aprende, não esquece mais".
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Os benefícios do LPO
O levantamento de peso é uma 🌞 modalidade bastante versátil.
Ela pode ser a "atividade fim" do praticante -ou seja, você treina só para fazer o LPO-; pode 🌞 ser parte de um treinamento funcional ou de CrossFit (em competições muitas vezes o atleta tem que executar o arranque 🌞 e/ou o arremesso); e ainda estar presente na preparação de quem faz vários outros esportes, já que melhora diversas capacidades 🌞 atléticas.
"Além de promover o ganho de força e de massa muscular (hipertrofia), o LPO trabalha flexibilidade, mobilidade e potência", comenta 🌞 João Paulo Vasconcelos, profissional de educação física, especialista em treinamento esportivo e professor na UFC (Universidade Federal do Ceará).
Tem mais: 🌞 ao fazer o levantamento de peso, você recruta vários grupos musculares ao mesmo tempo, o que proporciona um bom gasto 🌞 calórico durante o treino.
Como a atividade é intensa, depois do exercício seu corpo segue queimando calorias para recuperar o organismo 🌞 de todo o esforço realizado.
Portanto, se os treinos forem aliados a uma boa alimentação, o LPO pode ser uma boa 🌞 opção para quem deseja eliminar gordura e definir o corpo.
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Para além dos benefícios estéticos, o LPO possui grande potencial 🌞 para trazer saúde e qualidade de vida ao praticante.
A atividade melhora a capacidade cardiovascular e reduz o risco de doenças 🌞 como pressão alta, infarto, AVC e diabetes.
Também fortalece os ossos (afastando o perigo da osteoporose) e, quando realizado com cargas 🌞 adequadas e orientação, protege estruturas articulares, tendões e ligamentos.
O praticante ainda vai conseguir realizar mais facilmente tarefas do dia a 🌞 dia, como levantar uma caixa, uma mala pesada ou um sofá.
Desenvolverá a consciência corporal e a postura e ganhará autoestima, 🌞 confiança e força psicológica para encarar grandes desafios pessoais ou profissionais.
Um prática esportiva acessível
O LPO requer poucos acessórios (uma barra 🌞 olímpica, anilhas e roupas de ginástica) e pode ser praticado por pessoas com qualquer condicionamento físico ou idade -desde que 🌞 o indivíduo não tenha restrições médicas.
"Basta ter interesse, já que é possível adaptar as cargas e os exercícios para o 🌞 nível do aluno", diz Eduardo da Silva, que conta já ter treinado desde crianças até idosos com mais de 90 🌞 anos.
"Por sinal, um movimento amplo como o snatch é muito interessante para estimular a musculatura paravertebral (na região da coluna), 🌞 com a qual idosos tendem a sofrer muito", pontua Silva.
Para quem vê os atletas competindo e acha que o risco 🌞 de se machucar é grande, pode ficar tranquilo.
Uma pesquisa da Universidade de Massachusetts (EUA) demonstra que o LPO não tem 🌞 alta taxa de lesão.
Claro que isso não dispensa os cuidados básicos de qualquer atividade: fazer check-up médico regularmente, ter orientação 🌞 de um profissional de educação física, aumentar a carga progressivamente, realizar os movimentos corretamente e respeitar os limites do corpo.
