As habilidades funcionais, como alcançar alguma coisa, dobrar as pernas ou se curvar também ficam mais naturais e fáceis de☀️ executar.
Os exercícios para flexibilidade podem, ainda, ser uma forma de relaxar depois de uma rotina pesada de treinos.
De acordo com☀️ publicação da Escola de Medicina na Universidade de Harvard, o treino de flexibilidade consiste em uma série de atividades que☀️ alongam os músculos, podendo ajudar a prevenir lesões e possíveis dores que podem ocorrer como consequência do exercício(1).
Um músculo bem☀️ alongado pode atingir mais facilmente bet3645 amplitude de movimento, o que pode contribuir com a melhora no desempenho(1).
Mais flexibilidade também☀️ é importante para ajudar na prevenção de possíveis dores após o treino.
Exercícios de alongamento promovem o relaxamento muscular, o que☀️ ajuda a aliviar as dores causadas pelo estresse do treinamento, além de aumentar a sensação de bem-estar e, consequentemente, o☀️ humor(4).
5 exercícios para ajudar a melhorar bet3645 flexibilidade
Diversos exercícios podem ser incluídos na rotina de treinos para ajudar a aprimorar☀️ nossa flexibilidade.Veja alguns deles:1.
Alongamento estático
A ideia do alongamento estático é permanecer em uma posição por um determinado tempo, geralmente cerca☀️ de 30 segundos, alongando músculos e tendões.
Você pode, por exemplo, esticar as pernas e tentar tocar os dedos dos pés☀️ com os dedos das mãos.2.
Alongamento dinâmico
Já no alongamento dinâmico, a proposta é fazer movimentos repetitivos e, muitas vezes, pendulares.
Por exemplo,☀️ fique em pé, com as pernas afastadas, e flexione o corpo, tentando tocar uma das mãos no pé do lado☀️ oposto.
Volte para a posição inicial e, em seguida, tente tocar a outra mão no pé do lado oposto.
Faça o movimento☀️ de forma contínua.3.
Cachorro olhando para baixo
Algumas posições de yoga podem ser adotadas para ajudar a melhorar a flexibilidade, uma vez☀️ que trabalham o corpo de forma global.
Você pode integrar algumas dessas posturas na bet3645 sessão de alongamentos.
A primeira delas é☀️ o cachorro olhando para baixo.
Essa postura de nome engraçado é uma das mais famosas dentro da prática de yoga.
Funciona assim:☀️ comece na posição de quatro apoios, de cócoras, com as duas mãos no chão na mesma distância dos ombros.
Os pés☀️ ficam na distância da largura dos quadris.
Levante os joelhos e incline bet3645 pelve para o teto e para a parede☀️ de trás, mantendo seus joelhos dobrados.
Com as mãos, empurre o chão para a parede da frente, como se quisesse empurrá-lo☀️ para longe de bet3645 pelve.
Mantenha a posição por alguns instantes.
4.Saudação ao sol
A saudação ao sol é mais uma postura famosa☀️ de yoga, que ajuda a alongar o abdômen e terminar a prática do dia renovado.
Deite-se de bruços no chão ou☀️ em um colchonete.
Com os quadris apoiados no chão, empurre a parte superior do corpo para cima, olhando para frente.
Esse movimento☀️ ajuda a alongar os músculos abdominais.
Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, retorne à posição inicial.
Repita algumas vezes.5.
Alongamento☀️ dos glúteos
Por último, vamos fazer uma torção, um tipo de alongamento.
Sentado no chão ou em um colchonete firme, estenda as☀️ pernas.
Em seguida, dobre a perna direita e coloque o pé direito atrás da perna esquerda, na altura da coxa.
Direcione a☀️ parte de cima do corpo para a direita e coloque a porção de trás do seu braço esquerdo sobre o☀️ joelho direito.
Mantenha essa posição por alguns segundos e repita do outro lado.
Como os benefícios de ter uma boa flexibilidade são☀️ muitos, desde ajudar a prevenir lesões e dores até aprimorar o desempenho, é importante não esquecer de incluí-los na rua☀️ rotina.
Converse com o profissional de educação física e não esqueça: estamos por aqui para tirar suas dúvidas e te apoiar☀️ ao longo da bet3645 trajetória.
