04/09/20
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A importância da flexibilidade no dia a diaDançaPilatesYoga
Exercícios para flexibilidade
Passada essa etapa, fique na postura de 🌛 quatro apoios e alinhe as mãos e os joelhos.
Em seguida, suba o quadril.
Não se esqueça de alinhar as mãos.
Faça a 🌛 postura do cachorro olhando para baixo.
Estenda a perna direita e depois a esquerda e vá alternando.
Uma perna de cada vez, 🌛 como se estivesse pedalando.
Inale e eleve os calcanhares e os joelhos.
Na exalação, aterrisse os calcanhares de volta ao chão.
Flexione os 🌛 dois joelhos, acione o abdômen e flexione as pernas.
Flua em formato de onda.
Sugue o abdômen e traga, por último, o 🌛 pescoço e a cabeça.
Volte para a postura do cachorro olhando para baixo.
Flua outra vez como uma onda.
Encoste os joelhos no 🌛 chão, pescoço e leve a cabeça para cima.
Exale, eleve o quadril.
Volte para cachorro olhando para baixo.
Agora, faça os três movimentos 🌛 juntos.
Inale e suba devagar.
Leve as mãos para cima.
Em seguida, coloque as mãos a frente do peito.
Namastê.
Faça em casa
Ter a capacidade 🌛 de realizar atividades físicas sem se machucar ou sentir muita dor é uma das principais metas dos atletas, mas não 🌛 só deles.
Realizar tarefas diárias sem ume com nada detambém pode comprometer a saúde.
Por isso, ter umae alongamentos é importante para 🌛 qualquer pessoa.
Flexibilidade é a capacidade de movimentar as articulações de forma ampla.
Já tentou tocar a ponta dos pés com facilidade? 🌛 Se conseguiu é porque tem um corpo mais flexível do que aqueles que não conseguem nem chegar um pouco abaixo 🌛 dos joelhos.
E isso é bom, pois já imaginou trabalhar com movimentos restritos? Não é nada agradável.
Ser flexível não é só 🌛 conversa de quem é "fitness".
A flexibilidade deve fazer parte do nosso cotidiano, pois ajuda nae na respiração, previne lesões, melhora 🌛 oe alivia dores e câimbras.
"Diferentes mecanismos explicam a relação entre flexibilidade e.
Por exemplo, movimentos envolvendo articulações com flexibilidade limitada são 🌛 executados com menor eficiência mecânica e, portanto, maior gasto energético ()".
Essa elasticidade pode ser adquirida de diversas formas.
E o melhor 🌛 jeito para se tornar mais flexível é por meio de exercícios físicos.
Confira, a seguir, algumas atividades que podem servir de 🌛 grande ajuda:Dançar é uma ótima maneira de trabalhar diversas áreas do corpo e ainda ganhar mais flexibilidade.
Ter essa agilidade de 🌛 realizar determinados movimentos é importante para a realização de cada passo.
Porém, caso não seja tão flexível quanto gostaria de ser, 🌛 não desanime.
As aulas de dança são ideias para quem deseja fortalecer os músculos, ficar mais flexível e ainda espairecer a 🌛 mente.
Uma boa dica é conhecer o, método criado pela professora Anninha Martins.
é um método que ganha fama a cada ano 🌛 que passa.
Seus benefícios podem ser sentidos a curto e longo prazo, entre eles: concentração, boa postura,, fortalecimento dos músculos internos 🌛 e externos e, claro, flexibilidade.
, assim como as demais atividades, pode ser um grande aliado na busca pela flexibilidade.
A prática 🌛 conta com asanas (posturas) que trabalham os músculos e as articulações, contribuindo para um corpo mais flexível.
Apesar das dificuldades primárias 🌛 para quem nunca realizou yoga, é possível progredir conforme o tempo de prática.
Porém, em uma de suas aulas para o 🌛 Namu, a professora Fernanda Cunha ressalta que nem sempre as dificuldades vêm pelo corpo físico, mas sim pela mente.
"Já dizia 🌛 o mestre "Pattabhi Jois: 'não é o nosso corpo que impede de ser flexível, é a nossa mente'.
Quando a mente 🌛 está resistente e rígida, o corpo fica rígido.
Quando a mente começa a ficar mais flexível, o corpo segue o mesmo.
A 🌛 flexibilidade é construída a partir da", declara a yogui.
Quer ter umae aumentar a flexibilidade? Aprenda agora mesmo uma sequência de 🌛 asanas.
Lembre-se, é preciso estar atento a cada movimento e manter a coluna reta, assim desfrutará das vantagens e evitará possíveis 🌛 lesões.
Sente no mat na postura de lótus e coloque as mãos a frente do peito em namastê.
Permaneça na postura por 🌛 alguns instantes e aprofunde a respiração.
Inspiração e expiração lenta e fluída.
Deixe tudo externo e conecte-se com a casadeapostas com bonus respiração.
Pare na 🌛 postura do cachorro olhando para baixo e leve os calcanhares para a frente, ao lado das mãos.
Continue com a coluna 🌛 curvada e permaneça na postura.
Casa não consiga colocar as mãos no chão, não se preocupe, vá até o limite do 🌛 seu corpo.
Agora que aprendeu alguns asanas para aumentar a flexibilidade, que tal ter mais experiências na prática de atividades físicas 🌛 sem sair da casadeapostas com bonus casa? Os cursos online do Namu são ótimos para quem deseja mudar a rotina e o 🌛 estilo de vida sedentário por outro mais equilibrado.
, treino funcional, não importa, você só precisa dar o primeiro passo para 🌛 essa mudança.
Lembre-se, ela começa de dentro para fora.
Além da prática de exercícios físicos, é importante ter uma alimentação saudável.
De nada 🌛 adiantaria fazer yoga todos os dias, ou então correr na rua, se o seu cardápio é rico em produtos industrializados 🌛 e cheios de sódio e gordura.
Opte sempre pelos alimentos naturais, como frutas, legumes e verduras, e encha a casadeapostas com bonus vida 🌛 de bem-estar.
Nosdo Namu, você também confere dicas de chefs e nutricionistas sobre o assunto.
Confirae surpreenda-se com os benefícios.
