Composto por exercício dinâmicos, que trabalham diversas capacidades físicas e podem ser realizados em qualquer lugar, o treinamento funcional é 🍊 um método com diversos benefícios para o condicionamento físico e a saúde do corpo e da mente.
A seguir, respondemos as 🍊 principais dúvidas sobre a atividade e as vantagens de inclui-la em casas de apostas bonus rotina.
O que é o treinamento funcional?
Trata-se de um 🍊 método de treino que utiliza exercícios que aprimoram nosso corpo para realização de um esporte ou de movimentos e funções 🍊 do dia a dia, como agachar, correr, sentar, pular, empurrar ou carregar um objeto etc.
Por isso, o treinamento funcional foi 🍊 primeiramente aplicado na fisioterapia, como ferramenta de reabilitação, ajudando na recuperação de pacientes com algum tipo de limitação.
Só depois é 🍊 que o método se tornou muito popular entre atletas ou pessoas que querem ganhar força, resistência, condicionamento físico e saúde.
"O 🍊 treino funcional trabalha várias capacidades físicas de maneira integrada, como força, potência, resistência cardiorrespiratória, estabilidade, equilíbrio e alongamento", diz Renan 🍊 Feliciano Oliveira, professor de educação física e pesquisador do Fifex (laboratório de Fisiologia do Exercício) da Unicamp (Universidade Estadual de 🍊 Campinas).
Quais exercícios fazem parte do treinamento funcional
O método é composto por exercícios feitos com o peso do corpo, pesos livres 🍊 (barra, halteres, kettelbell, sacos de areia, pneus etc.
) e acessórios como elásticos, fitas de suspensão, bolas, bosu, corda naval, escada 🍊 de agilidade, cones etc.
Os movimentos do treino funcional são predominantemente multiarticulares -ou seja, envolvem duas ou mais articulações durante casas de apostas bonus 🍊 execução (como o agachamento, a barra fixa e a flexão de braços) -, que trabalham vários músculos ao mesmo tempo.
Alguns 🍊 exemplos:AgachamentoBurpeeStiffAfundoRemadasBarra fixaFlexão de braços
Prancha e exercícios abdominais
Saltos em caixas ou bancosPular corda
Corrida entre cones ou na escada de agilidade
Corrida com 🍊 cinta elástica
O bosu é um dos acessórios usados no treinamento funcional Imagem: iStock / Getty Images Plus
Quais as vantagens do 🍊 treino funcional em relação à musculação?
Enquanto grande parte das máquinas da musculação trabalha os músculos de maneira mais isolada, o 🍊 treinamento funcional prioriza exercícios que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempos, como já dissemos.
Isso permite um fortalecimento global do 🍊 corpo em uma única sessão de treino (o que economiza tempo e garante benefícios à saúde com menos idas à 🍊 academia).
"Com o treino funcional, com três treinos semanais é possível garantir que o aluno fortaleça o corpo de forma integrada 🍊 e não ocorram desequilíbrios.
Já a musculação, por geralmente trabalhar segmentos do corpo a cada treino (um dia pernas e ombros, 🍊 outro costas e tríceps, outro de peito e bíceps, por exemplo), geralmente tem um planejamento que necessita de quatro a 🍊 cinco treinos semanais -mas é claro que isso também pode ser mudado conforme o objetivo e rotina do aluno", comenta 🍊 Franklin Bisneto, gerente técnico da Microgyms.
Outra vantagem é que o treino funcional, como também já falamos, pode ser feito em 🍊 qualquer lugar: no parque, na sala, no quintal, na quadra do prédio.
Quanto tempo dura um treino funcional?
Isso depende da metodologia 🍊 do professor e dos objetivos e rotina do aluno, mas geralmente as sessões têm de 35 a 45 minutos.
O treino 🍊 funcional pode aumentar minha motivação para fazer exercícios?
Sim, muitas aulas são realizadas em circuito, o que torna a atividade dinâmica 🍊 e evita que o treino se torne monótono.
Além disso, o treino funcional pode ser feito individualmente ou em grupo, e 🍊 treinos coletivos sempre costumam gerar uma motivação extra, já que um aluno incentiva o outro e cria-se um compromisso com 🍊 os colegas, evitando faltas no treino.
"No entanto, o ideal é que as aulas em grupo sejam individualizadas para atender as 🍊 necessidades e os objetivos de cada aluno", reforça Allan Menache, head coach da Athlete Training Center e preparador físico do 🍊 bicampeão mundial de surfe Gabriel Medina.
O treinamento funcional gera hipertrofia?
Assim como a musculação, o treinamento funcional permite trabalhar com carga 🍊 e volume de repetições, quesitos básicos para estimular a construção muscular e o ganho de massa.
"A hipertrofia depende da forma 🍊 como o treino é programado.
E é possível desenvolver um treinamento funcional com pesos visando o desenvolvimento da massa muscular e 🍊 da força, e ainda ganha função por se tratar de um trabalho livre", coloca Menache.
Mas com o treino funcional você 🍊 vai conseguir um corpo atlético, forte e com a musculatura definida (se casas de apostas bonus dieta for adequada para isso).
Se o objetivo 🍊 é ter grande hipertrofia e um corpo de fisiculturista, a musculação é a melhor aposta, já que permite o uso 🍊 de maiores cargas e trabalha isoladamente os músculos.
E não pense que os treinos são excludentes.
Inclusive, há benefícios em realizar os 🍊 dois métodos.
"Alguns bodybuilders já incluem muitos elementos do treinamento funcional dentro do seu programa de treinos para fortalecer o core 🍊 (centro do corpo), ganhar mobilidade, flexibilidade e potência e, assim, poder agachar com mais carga ou fazer um supino mais 🍊 pesado", explica Menache.
O treinamento funcional promove ganho de massa e força muscular Imagem: iStock
Treino funcional é bom para quem deseja 🍊 ganhar força?
Alguns trabalhos científicos apontam que o treinamento funcional ajuda a aumentar a força e também a resistência muscular tanto 🍊 quanto a musculação.
Um desses estudos, realizado na Universidade de Guilan e publicado na revista Physical Activity, comparou os ganhos em 🍊 mulheres treinadas que realizaram exercícios com a fita de suspensão ou musculação durante oito semanas.
O resultado foi que elas tiveram 🍊 ganhos similares, principalmente nos membros superiores.
Uma pesquisa brasileira publicada na revista Archives of Gerontology and Geriatrics também mostra que o 🍊 treinamento funcional é capaz de contribuir para o ganho de força em idosos tanto quanto a musculação.
E ainda com o 🍊 diferencial de ser mais facilmente aplicado nas atividades da vida diária.
O treino funcional pode ser feito por idosos?
Sim, alguns estudos 🍊 comprovam que o treinamento garante benefícios aos idosos, como a melhora da mobilidade, fortalecimento dos ossos e manutenção e ganho 🍊 de massa muscular (importante para prevenir a sarcopenia).
Uma pesquisa apresentada em uma dissertação de mestrado conduzida pela Professora Bartira Palma, 🍊 da Escola de Educação Física e Esporte da USP (Universidade de São Paulo) (EEFE-USP), por exemplo, analisou idosos saudáveis com 🍊 uma média de 69 anos, que praticaram o treinamento funcional duas vezes por semana durante três meses.
"Eles executaram exercícios com 🍊 peso em bases instáveis como o bosu e os discos de equilíbrio e tiveram os mesmos ganhos de hipertrofia muscular 🍊 e de força nos membros inferiores e superiores comparados ao treinamento de força convencional realizado na sala de musculação", comenta 🍊 Carla Silva-Batista, educadora física, professora e pesquisadora da USP, que colaborou com o trabalho.
Outro estudo similar da mesma universidade realizado 🍊 com indivíduos idosos portadores de Parkinson e publicado na Medicine & Science in Sports & Exercise também apresentou o mesmo 🍊 resultado.
O treinamento funcional emagrece?
Para quem deseja perder peso, o mais importante é manter uma dieta saudável e adequada para a 🍊 redução de gordura no corpo.
Mas o exercício físico contribui para a mudança da composição corporal, ajudando no ganho de massa 🍊 magra (principalmente) e na diminuição de gordura.
E pesquisas mostram que o treinamento funcional é uma ótima opção nesse sentido, como 🍊 a pesquisa que foi publicada no Journal of Human Sport and Exercise.
No trabalho, nove mulheres fizeram treinamento funcional de alta 🍊 intensidade (HIFT) com barra e halteres por 16 semanas.
Ao final da análise, elas apresentaram uma redução média de 18% no 🍊 percentual de gordura corporal.
O estudo brasileiro publicado na revista Archives of Gerontology and Geriatrics também mostrou uma diminuição de 3,51% 🍊 no percentual de gordura das participantes idosas que praticaram o treinamento funcional por três meses.
O treinamento funcional melhora a performance 🍊 em outros esportes?Sim.
Muitos praticantes de corrida, ciclismo, futebol, tênis, surfe e outros esportes investem no treino funcional para melhorar o 🍊 desempenho em suas modalidades principais -e uma revisão de 57 estudos sobre o treinamento funcional de alta intensidade, publicada na 🍊 revista Sports, confirma isso.
A melhora na performance dos atletas ocorre pois o treinamento funcional aprimora diversas capacidades físicas exigidas em 🍊 diferentes esportes, como força, resistência, agilidade, equilíbrio, explosão, mobilidade etc.
Um dos estudos usados na revisão foi realizado com jogadores de 🍊 handebol que tiveram duas sessões de treinamento funcional por semana, durante 10 semanas, e viram aumentar várias medidas de desempenho 🍊 físico.
"Além de contribuir para melhorar a performance, o treinamento funcional também ajuda a reduzir as lesões", acrescenta Menache.
No caso de 🍊 corredores, por exemplo, as aulas trabalham a mobilidade e o fortalecimento do core e dos membros inferiores, já que a 🍊 modalidade sobrecarrega principalmente as articulações dos joelhos, quadris e tornozelos, segundo Bisneto.
Quais benefícios o treino funcional traz para a saúde 🍊 física e mental?
Qualquer atividade física praticada regularmente contribui para a melhora da saúde mental e física, por trazer benefícios como 🍊 a redução da frequência cardíaca em repouso e da pressão arterial, ganho de massa muscular, redução da glicemia (açúcar no 🍊 sangue), melhora do sono etc.
Além disso, praticar exercícios estimula a produção de substâncias que melhoram o humor e ajudam no 🍊 tratamento de problema como depressão e ansiedade.
Os resultados preliminares de um estudo da EEFE-USP, coordenado pelo professor Carlos Ugrinowitsch e 🍊 realizado com 65 pacientes que consomem medicamento para depressão mostram esse benefício do treino funcional.
A pesquisa verificou que tanto o 🍊 treinamento aeróbico quanto o circuito de treinamento funcional feito durante seis meses, duas vezes por semana, foram capazes de diminuir 🍊 os sintomas de depressão e da desesperança dos voluntários pacientes, além de melhor a qualidade do sono.
Existe alguma contraindicação para 🍊 realizar o treinamento funcional?
Primeiramente, é importante lembrar que qualquer exercício deve ser praticado somente após liberação médica.
Caso a avaliação médica 🍊 aponte alguma limitação, o profissional de educação física irá adaptar o treinamento funcional conforme as possibilidades do aluno.
"A contraindicação é 🍊 sempre em relação a algum exercício e não ao método.
Portanto, caso a pessoa tenha alguma restrição em relação a alguma 🍊 articulação, por exemplo, os exercícios deverão ser reavaliados", explica Bisneto.
E mesmo quem é sedentário pode começar a realizar os exercícios 🍊 funcionais, basta o professor de educação física ajustar a intensidade, a complexidade e a sobrecarga que serão aplicados.
Há riscos de 🍊 lesões no treinamento funcional?
Qualquer exercício pode causar lesão se não for bem instruído ou se o aluno não respeitar algumas 🍊 etapas na evolução da atividade.
Mas o risco não é maior do que outros esportes.
E isso vale inclusive para algumas modalidades 🍊 de treinamento funcional que ganharam fama de "machucar mais", como o CrossFit.
Um estudo brasileiro realizado na Santa Casa de São 🍊 Paulo e publicado na revista Orthopaedic Journal of Sports Medicine concluiu que 31% dos praticantes de CrossFit já tiveram alguma 🍊 lesão em todo o seu tempo de prática, enquanto no futebol esse dado é de 60% em apenas um ano.
"Para 🍊 não se machucar, é preciso respeitar as etapas do treinamento.
O aluno iniciante deve começar os exercícios sem peso para aprender 🍊 o movimento e realizar outros preparatórios para poder avançar", coloca Jan Willem Cerf Sprey, médico ortopedista, especialista em medicina esportiva 🍊 da Santa Casa de São Paulo e autor do estudo.
Cuidados e dicas que fazem a diferença no seu treinamento funcional
- 🍊 Busque orientação de um profissional de educação física especializado para avaliar seu corpo e entender seus objetivos.
"Assim, ele poderá desenvolver 🍊 um programa de treinamento individualizado e adequado para suas necessidades", reforça Menache.
- Se você for um aluno iniciante, primeiro aprenda 🍊 a executar os movimentos corretamente antes de colocar carga e investir na intensidade.
Caso contrário, aumentará o risco de lesões.
- Procure 🍊 se manter em exercício durante a aula.
Pausas muito longas prejudicam seus resultados e é importante administrar a intensidade para você 🍊 não ter que ficar um tempão parado recuperando o fôlego.
O ideal é ficar ofegante, mas conseguir concluir toda a sessão 🍊 para progredir nos treinos.
- Quando o exercício estiver ficando fácil, aumente a intensidade.
"É possível fazer isso acrescentando mais tempo ao 🍊 exercício, reduzindo o intervalo de descanso entre um e outro ou colocando carga extra com acessórios", ensina Oliveira.
- Mantenha a 🍊 frequência e a assiduidade no treino para evoluir nos treinos.
- Faça avaliações físicas periodicamente com um fisioterapeuta, médico ou o 🍊 profissional de educação física para saber suas condições e acompanhar casas de apostas bonus evolução.
Quais são as divisões dentro do treinamento funcional?
Segundo Oliveira, 🍊 o meio acadêmico identifica duas principais vertentes do treinamento funcional.
Uma delas foca em reabilitação e atende desde pessoas que estão 🍊 se recuperando de lesões físicas ou que possuem limitações de movimentos até aquelas que querem cuidar da estética e da 🍊 saúde do corpo ou ainda buscam melhorar o rendimento no esporte, como é o caso de atletas.
Podemos dizer que é 🍊 o "treinamento funcional convencional".
Já a outra, chamada de Treinamento Funcional de Alta Intensidade (HIFT), surgiu com a proposta de atender 🍊 a demanda cada vez maior por aulas curtas e eficientes.
Também é uma ótima opção para quem quer melhor desempenho esportivo, 🍊 mas também busca melhorar a forma física.
A modalidade é uma derivação do HIIT (High Intensity Interval Training) e propõe sessões 🍊 rápidas de exercícios de alta intensidade, geralmente, realizados em circuito com ou sem descanso entre eles.
E, assim como seu "parente", 🍊 é baseado em tempo e não número de repetições.
A principal diferença é que o HIFT não usa esteira ou bike, 🍊 que são tradicionalmente usados nos protocolos de HIIT, apenas exercícios feitos com o próprio peso do corpo, podendo ou não 🍊 incluir acessórios para aumentar a resistência.
Muitas vezes, no entanto, o HIFT é confundido com o HIIT e há quem o 🍊 chama de HIIT Funcional ou mesmo HIIT Circuitado, entre outros nomes.
Nessa variação, também se encaixa o CrossFit, método desenvolvido pelo 🍊 norte-americano Greg Glassman, que ainda inclui exercícios do levantamento de peso olímpico, da ginástica olímpica e do atletismo, com corrida 🍊 e saltos.
