Recursos ergogenicos são substâncias utilizadas para aumentar a resposta fisiológica e melhora do trabalho, podendo ser de natureza psicológica e/ou ☀️ muscular.[1]
Tais recursos podem favorecer atletas ou esportistas amadores a produzir mais força e potência durante as suas atividades, além de ☀️ aumentar a concentração e diminuir a fadiga, por exemplo.
Segundo Jonato e colaboradores,[1] os recursos ergogenicos podem ser divididos em dois ☀️ grupos:
Recursos ergogenicos diretos: aqueles que são utilizados para melhorar o desempenho durante o exercício físico.Ex.
: creatina e cafeína; Recursos ergogenicos ☀️ indiretos: aqueles que são utilizados com a perspectiva de promover proteção contra lesão, rápida recuperação tecidual e melhora do perfil ☀️ anabólico/catabolico do corpo.Ex.
: suplementos alimentares
Exemplos de Recursos Ergogenicos [ editar | editar código-fonte ]
Suplemento alimentar que tem como objetivo aumentar ☀️ os estoques de creatina fosfato nas células musculares, favorecendo o aumento da capacidade de trabalho e aumento da força muscular.
[2] ☀️ Sua recomendação para suplementação geralmente acontece de duas formas[2]:
Uso de 20g/dia durante 5 a 7 dias; [ 3 ] Uso ☀️ de 3-5g/dia durante determinado período (período esse, determinado pelo nutricionista) [ 4 ]
Seu uso pode ter algum aumento do peso ☀️ corporal, devido à uma possível retenção de líquidos, já que ao entrar na célula muscular, a creatina carrega consigo água.[5]
Há ☀️ também referências que comprovam um benefício cognitivo com o uso desse suplemento[6]
Substância encontrada em cafés e chás e que quando ☀️ suplementada, reduz a percepção de fadiga e permite que o exercício seja mantido em uma determinada intensidade por tempo prolongado.
[2] ☀️ Além disso, pode aumentar a capacidade de trabalho, e reduzir a percepção subjetiva de esforço e de dor muscular[7]
A molécula ☀️ é uma antagonista da adenosina, que tem função contrária.
Além disso, a cafeína promove liberação de cálcio pelo Retículo Sarcoplasmático[2]
Como efeito ☀️ colateral, pode causar tremor, ansiedade e aumento da frequência cardíaca[2]
Sua suplementação pode ser feita de duas formas:
3–6 mg/kg de peso ☀️ corporal em forma de pó ou pílula, 60 minutos antes da atividade; [ 8 ] Menos de 3 mg/kg de ☀️ peso corporal, antes e depois da atividade, em conjunto com carboidrato [ 9 ]
Suplementação de Cafeína
Bicarbonato de Sódio [ editar ☀️ | editar código-fonte ]
Suplemento que promove aumento da performance em atividades de alta intensidade e com duração prolongada.
[2] Seu efeito ☀️ é de tamponamento dos íons de H+ decorrentes do metabolismo do exercício físico.
Esses íons podem favorecer o aparecimento da fadiga ☀️ muscular.[1]
Seu uso pode causar efeitos adversos no trato gastrointestinal[2]
O protocolo de uso desse suplemento é:
Dose aguda do bicarbonato (0.2-0.
4g/kg de ☀️ peso corporal), 60 a 150 minutos antes do exercício; [ 10 ] Diversas pequenas doses, tomadas dentro de um período ☀️ de 30 a 180 minutos; [ 11 ]
Bicarbonato de sódio
Suplemento que tem função de tamponamento e que aumenta a performance ☀️ de atividades que possam ser limitadas pelo equilíbrio ácido/básico da célula muscular (exercícios de alta intensidade que são mantidos entre ☀️ 60 a 240 segundos), além de aumentar a capacidade de treinamento.[2]
Alguns produtos suplementares que são rapidamente absorvidos pelo corpo podem ☀️ gerar parestesia.[2]
Seu protocolo de uso consiste em doses por volta de 65 mg/kg de peso corporal, ingeridos em doses menores ☀️ durante o dia (0.8-1.
6g a cada 3-4 horas) durante um período de 10-12 semanas[12] ou 4 semanas de suplementação, com ☀️ doses entre 4 a 6 gramas[13]
Representação química da Beta Alanina
Substância encontrada em alimentos como espinafre e beterraba e que pode ☀️ aumentar a tolerância ao exercício, além aumentar a performance em exercícios de característica predominantemente aeróbia, em atletas semi profissionais e ☀️ amadores.
[2] Seu consumo aumenta a concentração de nitrato o que aumenta a produção de ácido nítrico, que é vasodilatador[2]
O alto ☀️ consumo de nitrato, como através do suco de beterraba, pode causar desconforto estomacal e descoloração da urina[2]
Benefícios agudos são geralmente ☀️ perceptíveis entre 2 a 3 horas após o consumo de 310 a 360 mg de nitrato[14]
Seu protocolo de uso por ☀️ uso prolongado (acima de 3 dias) também é benéfico para a performance e pode ser interessante para atletas altamente treinados[15]
