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Diretriz da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte Serviço de Atendimento ao Profissional - Trabalhos Científicos MODIFICAÇÕES DIETÉTICAS, REPOSIÇÃO HÍDRICA, SUPLEMENTOS ALIMENTARES E DROGAS.
COMPROVAÇÃO DE AÇÃO ERGOGÊNICA E POTENCIAIS RISCOS PARA A SAÚDE.
Editor: Tales de CarvalhoCo-editores: Tânia Rodrigues, Flávia Meyer, Antonio Herbert Lancha Jr.
e Eduardo Henrique De Rose.
Participantes: Antônio Cláudio Lucas da Nóbrega, Arthur Haddad Herdy, Carlos Alberto Werutski, Eney de Oliveira Fernandes, Félix Albuquerque Drummond, Glaycon Michels, Ileana Kazapi, Kharla Medeiros, José Kawazoe Lazzolli, Luis Fernando Funchal, Luiz Aragon, Magnus Benetti, Marcelo Bichels Leitão, Marcelo Salazar, Marcos Aurélio de Oliveira Brazão, Michel Dacar, Rafael de Souza Trindade, Ricardo Nahas, Turíbio Leite de Barros Neto.
Realização: Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte Apoio: Gatorade Sports Science Institute (GSSI) INTRODUÇÃO Com finalidade ergogênica e estética, no Brasil, tem sido observado um uso abusivo de suplementos alimentares e drogas.
Trata-se de atitude que tem crescidosite de apostambientes de prática de exercícios físicos, tendendo mesmo à generalizaçãosite de apostalgumas academias de ginástica e associações esportivas.
Trata-se muitas vezes de um comércio ilegal, sem controle dos setores da vigilância sanitária, funcionando no próprio ambiente de prática de exercícios e contando com a participação, direta ou indireta, de profissionais responsáveis pelas sessões de exercícios físicos.
A regra, nestas circunstâncias, é a inexistência de prescrição médica e/ou orientação de nutricionista com formaçãosite de apostciência do esporte, que são os profissionais qualificados para atuarem neste contexto.
Algo que deveria ser cogitado somente excepcionalmente tem sido utilizado por indivíduos para os quais não há nenhuma indicação de uso.
Esta prática, mesmo quando conta com a atuação de profissionais da medicina e da nutrição, muitas vezes é adotada sem uma base sólida de conhecimentos, portanto, de forma empírica.
Existe,site de apostgeral, falta de comprovação científica que justifique a ação proposta.
A situaçãosite de apostparte, decorre da falta do conhecimento de que uma alimentação balanceada e de qualidade, a não sersite de apostsituações especiais, atende às necessidades nutricionais de um praticante de exercícios físicos, inclusive de atletas de nível competitivo, o que dispensaria o uso de suplementos alimentares.
Quando se trata do uso de algumas drogas e hormônios de comprovada ação ergogênica, mas que oferecem riscos para a saúde e são considerados "doping", a situação caracteriza-se não somente como antiética, mas até mesmo criminosa.
Se ficar caracterizado o dolo do profissional responsável pela prescrição, há necessidade até mesmo de uma ação punitiva advinda da justiça comum.
Outro aspecto que justifica esta diretriz é a constatação de situações nas quais há falhas nos esquemas de alimentação e reposição hidroeletrolítica, que prejudicam o desempenho desportivo e colocamsite de apostrisco a saúde dos praticantes de exercícios físicos, podendo até mesmo causar a morte.
É o caso dos distúrbios hidroeletrolíticos freqüentemente observadossite de apostprovas de longa duração.
Esta diretriz, que contou com a participação de alguns dos mais eminentes profissionais e pesquisadores da medicina e demais ciências do esporte do Brasil, tem como objetivo principal contribuir para um processo de educação continuada que veicule informações abalizadas aos profissionais que militam no esporte e atuamsite de apostprogramas de exercícios físicos destinados à populaçãosite de apostgeral.
Pretende-se que estas informações cheguem aos principais interessados, os praticantes de exercícios físicos, sejam os atletas competitivos, sejam os anônimos freqüentadores de academias e outros espaços destinados à prática desportiva, de modo a contribuir para a promoção da saúde, tornando-os menos vulneráveis às ações nefastas de indivíduos desqualificados e/ou mal intencionados.
Destina-se, enfim, a desmistificar atitudes inadequadas, que mesmo sem base científica e com potenciais riscos para saúde, são, infelizmente, muito comunssite de apostambientes de prática de exercícios físicos.
Visa, principalmente, estimular a adoção de práticas comprovadamente saudáveis, que contribuem para o melhor rendimento desportivo.Prof.Dr.
Tales de Carvalho Editor da Diretriz Presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte Para as posições assumidas neste documento foram adotados os critérios sugeridos pela Comissão de Cardiologia Baseadasite de apostEvidência da Sociedade Brasileira de Cardiologia e Associação Médica Brasileira (quadros 01 e 02).
As posições foram classificadas segundo o grau de recomendação e o nível de evidência científica.
Para a determinação do grau de recomendação, além do nível de evidência científica, foram levadossite de apostconsideração a aplicabilidade e o custo-benefício e o custo-efetividade da recomendação, dentre outros aspectos.
Quadro 1 Nível de evidência Nível 1: evidência baseadasite de apostmuitos estudos randomizados, controlados, amplos, concordantes e com poder estatístico adequado; preferencialmente com revisão sistemática conclusiva.
Nível 2: evidência baseadasite de apostpoucos estudos randomizados, controlados, concordantes e de médio porte ou metanálises de vários estudos desta natureza, pequenos ou de médio porte.
Nível 3: evidência baseadasite de apostpoucos estudos randomizados, controlados e de ótima qualidade.
Nível 4: evidência baseadasite de apostmais de um estudo coorte, de ótima qualidade.
Nível 5: evidência baseadasite de apostmais de um estudo caso-controle, de qualidade.
Nível 6: evidência baseadasite de apostmais de uma série de casos de alta qualidade.Inclui registros.
Nível 7: evidência baseada apenas em: extrapolações de resultados coletados para outros propósitos (testar outras hipóteses); conjecturas racionais, experimentos com animais, ou baseadossite de apostmodelos mecanísticos de fisiopatologia e/ou mecanismos de ação; conduta antiga baseadasite de apostprática comum; opiniões sem referência a estudos anteriores.
Fonte: Comissão de Cardiologia Baseadasite de apostEvidência da SBC e AMB Quadro 2 Grau de recomendação >A = Sempre usar.
Recomendação conclusiva, sendo adotada por unanimidade; conduta conclusivamente útil e segura; eficácia e segurança comprovadas.
Quase sempre se requer níveis de evidência 1 ou 2 para que este grau de recomendação seja adotado.
B = Deve ser geralmente indicada.
Recomendação considerada aceitável, mas com ressalvas; conduta aceitável e segura; grande potencial de utilidade, mas ainda sem comprovação conclusiva, com nível de evidência menos sólido.
C = Fica a critério pessoal usar.
Recomendação indefinida; conduta a respeito da qual não há evidência segura a favor ou contra, quanto à eficácia e segurança.
D = Em geral não se deve usar.
Conduta não recomendada, embora possasite de apostalgum contexto excepcional ser adotada, tratando-se de opção muito fraca; evidência mínima de eficácia e segurança, embora se vislumbre algum potencial de utilidadesite de apostalgumas circunstâncias.E = Nunca usar.
Não recomendada por unanimidade.
Fonte: Comissão de Cardiologia Baseadasite de apostEvidência da SBC e AMB I.
Modificações dietéticas Os estudos científicos vêm demonstrando que a performance e a saúde de atletas podem ser beneficiadas com a modificação dietética.
Em relação a este tema existem poucas controvérsias, diante da documentação que comprova os efeitos benéficos para a saúde, mudanças favoráveis da composição corporal e aprimoramento do desempenho desportivo de atletas, decorrentes do manejo dietético.
Os estudos têm sido convergentessite de apostconclusões que estabelecem que, de um modo geral, basta o manejo dietético para a obtenção dos efeitos acima explicitados.
A suplementação alimentar deve, portanto, ficar restrita aos casos especiais, que serão apresentados nesta diretriz, nos quais a eventual utilização deve sempre decorrer da prescrição dos profissionais qualificados para tal, que são os nutricionistas e os médicos especialistas.
A indústria de alimentos e suplementos nutricionais tem desenvolvido alimentos modificados com a promessa de melhorar a performance.
De uma forma geral, utilizam apenas nutrientes cujas fontes são os alimentos consumidos na alimentação normal.
Pode-se afirmar que o atleta que deseja otimizarsite de apostperformance, antes de qualquer manipulação nutricional, precisa adotar um comportamento alimentar adequado ao seu esforço,site de aposttermos de quantidade e variedade, levandosite de apostconsideração o que está estabelecido como alimentação saudável.
As orientações que constam nesta seção destinam-se a atletas saudáveis, adultos e adolescentessite de apostfase de maturação sexual final.
Para indivíduos que praticam exercícios físicos sem maiores preocupações com performance, uma dieta balanceada, que atenda às recomendações dadas à populaçãosite de apostgeral, é suficiente para a manutenção da saúde e possibilitar bom desempenho físico.
(Grau de recomendação A e nível de evidência 2).
Avaliação nutricional A avaliação nutricional é fator importante para a elaboração e adesão à dieta.
A anamnese alimentar criteriosa permite que se estabeleçam as estratégias para introdução das eventuais modificações dietéticas necessárias.
Os atletas não devem ser privados dos alimentos preferidos ou iniciar uma dieta com regras e obrigações incompatíveis comsite de apostrealidade.
As prescrições devem ser flexíveis, de modo a serem passíveis de se transformaremsite de aposthábito alimentar regular.
As necessidades nutricionais podem ser calculadas através de protocolos apropriados, sendo estimadas por meio de tabelas próprias.
Devem ser levadossite de apostconsideração a modalidade esportiva praticada, a fase de treinamento, o calendário de competições e os objetivos da equipe técnicasite de apostrelação ao desempenho, dados referentes ao metabolismo basal, demanda energética de treino, necessidades de modificação da composição corporal e fatores clínicos presentes, como as condições de mastigação, digestão e absorção.
As necessidades energéticas são calculadas através da soma da necessidade energética basal (protocolo de livre escolha), gasto energético médiosite de aposttreino e consumo extra ou reduzido para controle de composição corporal.
Para a determinação das necessidades dos macronutrientes (carboidratos, proteínas e lipídios) devem ser levadossite de apostconsideração as necessidades calóricas e o tempo necessário de digestão para o aproveitamento dos músculos.
Os macronutrientes são essenciais para a recuperação muscular, a manutenção do sistema imunológico, ao equilíbrio do sistema endócrino e à manutenção e/ou melhora da performance.
De um modo geral, os micronutrientes (vitaminas, minerais e os oligoelementos) estão adequadassite de apostdietas balanceadas, diversificadasite de apostalimentos, com aporte calórico suficiente para atender à demanda energética, são suficientes para as necessidades do desportista.
Recomenda-se a suplementaçãosite de apostalgumas situações especiais.
É o caso da utilização de ácido fólicosite de apostgestantes, da utilização de cálcio na presença de osteopenia e osteoporose e do ferro para a anemia.
Os micronutrientes desempenham papel importante na produção de energia, síntese de hemoglobina, manutenção da saúde óssea, função imunológica e a proteção dos tecidos corporaissite de apostrelação aos danos oxidativos.
São necessários na construção e manutenção dos tecidos musculares após os exercícios.
Os treinos podem aumentar ou alterar a necessidades de vitaminas e minerais.
O estresse dos exercícios pode resultar numa adaptação bioquímica muscular que aumenta as necessidades nutricionais, com maior utilização e/ou perda de micronutrientes.
O ajuste das dietas,site de aposttermos de macronutrientes, às maiores necessidades calóricas decorrentes das atividades desportivas, proporciona um concomitante ajuste no consumo dos micronutrientes.
Recomenda-se que sejam consideradas as orientações nutricionais destinadas à populaçãosite de apostgeral, calculadas para cada 1.
000 Kcalorias ingeridas.
Deste modo, o incremento na oferta de micronutrientes é proporcional ao aumento calórico da dieta, mantendo- se o equilíbrio ou balanço nutricionalsite de apostníveis adequados.
(Grau de recomendação A e nível de evidência 2).
Recomendações: a) Taxa calórica total da alimentação Vários estudos demonstram baixa ingestão calórica e desequilíbrio nutricional nas dietas de atletas profissionais e/ou amadores.
Apesar da comprovada eficiência do carboidrato na recuperação do glicogênio muscular, atletas de elite ainda demonstram resistência no consumo deste nutriente.
A alimentação adequadasite de aposttermos de oferta de carboidratos contribui para a manutenção do peso corporal e a adequada composição corporal, maximizando os resultados do treinamento e contribuindo para a manutenção da saúde.
Balanço calórico negativo, que se acompanha de menor ingestão de micronutrientes, pode ocasionar perda de massa muscular, disfunção hormonal, osteopenia e maior incidência de fadiga crônica, lesões músculo-esqueléticas e doenças infecciosas, que se constituemsite de apostalgumas da principais características da síndrome do excesso de treinamento ou overtraining.
Quando se deseja a modificação da composição corporal às custas de redução da massa gorda,site de apostgeral, se propõe a redução da ingestão calórica com a escolha de alimentos de baixa densidade energética, pobressite de apostgordura.
Entretanto,site de apostatletas, a redução de 10 a 20 % na ingestão calórica total promove alteração na composição corporal, com redução de massa corporal de gordura, não induzindo à fome e fadiga, como ocorre com dietas de muito baixo valor calórico e pobressite de apostgordura.
A redução drástica da gordura dietética pode não garantir a redução de gordura corporal e ocasionar perdas musculares importantes por falta de nutrientes importantes na recuperação após o exercício físico, como as vitaminas lipossolúveis e proteínas.
A necessidade calórica dietética é influenciada pela hereditariedade, sexo, idade, peso corporal, composição corporal, condicionamento físico e fase de treinamento.
Devem ser levadassite de apostconsideração a frequência, intensidade e duração das sessões de exercícios físicos.
As necessidades nutricionais,site de aposttermos calóricos , estão entre 1,5 a 1,7 vezes a energia produzida, o que,site de apostgeral, corresponde a um consumo que se situa entre 37 a 41 kcal/ kg de peso/dia.
Dependendo dos objetivos, a taxa calórica pode apresentar variações mais amplas, com o teor calórico da dieta situando-se entre 30 e 50 kcal/kg/dia (Recomendação de grau A e nível de evidência 2).
b) Carboidratos O efeito ergogênico da ingestão de carboidratos durante o exercício já foi consistentemente demonstradosite de apostvários experimentos, muitos dos quais efetuados durante etapas de muitas horas de duração.
Foi demonstrado que o exercício prolongado reduz acentuadamente o nível de glicogênio muscular, exigindo constante preocupação comsite de apostreposição, porém, apesar de tal constatação, tem sido observado um baixo consumo de carboidratos pelos atletas.
A energia consumida durante os treinos e competições depende da intensidade e duração dos exercícios, sexo dos atletas e o estado nutricional inicial.
Quanto maior a intensidade dos exercícios maior será a participação dos carboidratos como fornecedores de energia.
A contribuição da gordura pode ser importante para todo o temposite de apostque durar o exercício, tendendo a se tornar mais expressiva quando a atividade se prolonga e se mantémsite de apostintensidade francamente aeróbia.
Contudo, a proporção de energia advinda da gordura diminui quando a intensidade de exercício aumenta, o que exige maior participação dos carboidratos.
A proteína, com a maior a duração do exercício aumenta asite de apostparticipação, o que contribui para a manutenção da glicose sangüínea, principalmente por meio da gliconeogênese hepática.
A escolha dos alimentos fontes de carboidrato, assim como a preparação da refeição que antecede o evento esportivo, deve respeitar as características gastrointestinais individuais dos atletas.
A recomendação do fracionamento da dietasite de aposttrês a cinco refeições diárias deve considerar o tempo de digestão necessária para a refeição pré- treino ou prova.
O tamanho da refeição e a composição da mesmasite de apostquantidades de proteínas e fibras podem exigir mais de três horas para o esvaziamento gástrico.
Na impossibilidade de esperar por mais de três horas para a digestão, pode se evitar o desconforto gástrico com refeições pobressite de apostfibras e ricassite de apostcarboidratos.
Sugere-se escolher uma preparação com consistência leve ou líquida, com adequação na quantidade de carboidratos.
Assim, a refeição que antecede os treinos deve ser suficiente na quantidade de líquidos para manter hidratação, pobresite de apostgorduras e fibras para facilitar o esvaziamento gástrico, ricasite de apostcarboidratos para manter a glicemia e maximizar os estoques de glicogênio, moderada na quantidade de proteína e deve fazer parte do hábito alimentar do atleta.
Estima-se que a ingestão de carboidratos correspondente a 60 a 70% do aporte calórico diário atende à demanda de um treinamento esportivo.
Para otimizar a recuperação muscular recomenda-se o consumo de carboidratos esteja entre 5 e 8g/kg de peso/dia.
Em atividades de longa duração e/ou treinos intensos há necessidade de até 10g/kg de peso/dia para a adequada recuperação do glicogênio muscular e/ou aumento da massa muscular (Recomendação de grau A e nível de evidência 2).
A quantidade de glicogênio consumida depende, naturalmente, da duração do exercício.
Para provas longas os atletas devem consumir aproximadamente entre 7 e 8g/kg de peso ou 30 a 60g de carboidrato, para cada hora de exercício, o que evita hipoglicemia, depleção de glicogênio e fadiga.
Freqüentemente os carboidratos consumidos fazem parte da composição de bebidas especialmente desenvolvidas para atletas.
Após o exercício exaustivo recomenda-se a ingestão de carboidratos simples entre 0,7 e 1,5 g/kg peso no período de quatro horas, o que é suficiente para a ressíntese plena de glicogênio muscular.
(Recomendação de grau A e nível de evidência 2).
c) Proteínas Para os indivíduos sedentários recomenda-se o consumo diário de proteínas (RDA) entre 0,8 a 1,2g/kg de peso/dia.
Tem sido constatada uma maior necessidade de ingestão para aqueles indivíduos praticantes de exercícios físicos, pois as proteínas contribuem para o fornecimento de energiasite de apostexercícios de endurance, sendo, ainda, necessárias na síntese protéica muscular no pós-exercício.
Para atletas de endurance, as proteínas têm um papel auxiliar no fornecimento de energia para a atividade, calculando-se ser de 1,2 a 1,6g/kg de peso a necessidade diária.
Para os atletas de força, a proteína tem papel importante no fornecimento de "matéria prima" para a síntese de tecido, sendo de 1,4 a 1,8g/kg de peso as necessidades diárias.
(Recomendação de grau A e nível de evidência 2).
d) Lipídeos Um adulto necessita diariamente cerca de 1g de gordura por kg/peso corporal, o que significa 30% do valor calórico total (VCT) da dieta.
A parcela de ácidos graxos essenciais deve ser de 8 a 10g/dia.
Para os atletas, tem prevalecido a mesma recomendação nutricional destinadas à populaçãosite de apostgeral, portanto as mesmas proporções de ácidos graxos essenciais, que são: 10% de saturados, 10% de polinssaturados e 10% de monoinssaturados (Recomendação de grau A e nível de evidência 2).
Deve constar a orientação para não ingerirem dietas muito pobressite de apostgorduras por muito tempo.
Quando houver a necessidade de dietas hipolipídicas, devem prevalecer as cotas,site de apostrelação ao aporte calórico total, menor do que 8% para as saturadas, maior que 8% para as monoinssaturadas e de 7 à 10 % para as polinsaturadas.
Em geral, os atletas consomem mais do que 30% do VCTsite de apostlipídeos, com déficit na ingestão de carboidratos, que tendem a ser consumidossite de apostproporções inferiores ao recomendável.
Alguns estudos sugerem um efeito positivo de dietas relativamente altassite de apostgorduras na performance atlética e tem proposto a suplementação de lipídios de cadeia média e longa poucas horas antes ou durante o exercício, com a finalidade de poupar o glicogênio muscular.
Diante da falta de evidência científicas consistentes, recomenda-se não usar suplementação de lipídios (Recomendação de grau E e nível de evidência 7).
e) Vitaminas Para atletassite de apostregime de treinamento intenso, tem sido sugerido, o que tem gerado controvérsia, o consumo de vitamina C entre 500 e 1500 mg/dia (proporcionaria melhor resposta imunológica e antioxidante) e de vitamina E (aprimoraria a ação antioxidante).
A documentação científica permite que os profissionais qualificados, nutricionistas e médicos, prescrevam de forma sistemática vitamina C e E para atletas, com ressalva de que esta atitude se baseiasite de apostum baixo grau de evidência científica (Recomendação de grau C e nível de evidência 7).
f) Minerais O zinco está envolvido no processo respiratório celular esite de apostdeficiênciasite de apostatletas pode gerar anorexia, perda de peso significativa, fadiga, queda no rendimentosite de apostprovas de endurance e risco de osteoporose, razão pela qual tem sido sugerida a utilizaçãosite de apostsuplementação alimentar.
Entretanto, as evidências científicas não justificam o uso sistemático do zincosite de apostsuplementação nutricional (Recomendação de grau E e nível de evidência 7).
Atletas do sexo feminino,site de apostdietas de restrição calórica, podem sofrer deficiências no aporte de minerais.
É o caso do cálcio, envolvido na formação e manutenção óssea.
O baixo nível de ferro que ocorresite de apostcerca de 15% da população mundial, causa fadiga e anemia, afetando a performance e o sistema imunológico.
Recomenda-se atenção especial ao consumo de alimentos com ferro de elevada biodisponibilidade.
Recomenda-se que a dieta contenha quantidade mínima de 1000mg/dia de cálcio.
Em relação ao ferro, recomenda-se 15mg/dia para a população feminina 10mg/dia para a masculina.
Para as gestantes, a recomendação diária (RDI) é de 30 mg.
Tais necessidades são comtempladas pela manipulação dietética, não sendo necessária a suplementação (Recomendação de grau A e nível de evidência 2).II.
REPOSIÇÃO HÍDRICA O estresse do exercício é acentuado pela desidratação, que aumenta a temperatura corporal, prejudica as respostas fisiológicas e o desempenho físico e produz riscos para a saúde.
Estes efeitos podem ocorrer mesmo que a desidratação seja leve ou moderada, com até 2%, agravando-se a medidasite de apostque ela se acentua.
Com 1 a 2% de desidratação inicia-se o aumento da temperatura corporalsite de apostaté 0,4oC para cada percentual subseqüente de desidratação.
Em torno de 3%, há uma redução importante do desempenho; com 4 a 6% pode ocorrer fadiga térmica; a partir de 6% existe risco de choque térmico, coma e morte.
Como o suor é hipotônicosite de apostrelação ao sangue, a desidratação provocada pelo exercício pode resultar num aumento da osmolaridade sangüínea.
Tanto a hipovolemia como a hiperosmolaridade aumentam a temperatura interna e reduzem a dissipação de calor pela evaporação e convecção.
A hiperosmolaridade plasmática pode aumentar a temperatura interna, afetando o hipotálamo e/ou glândulas sudoríparas e retardando o início da sudorese e da vasodilatação periférica durante o exercício.
A desidratação afeta o desempenho aeróbio, diminui o volume de ejeção ventricular pela redução no volume sangüíneo e aumenta a freqüência cardíaca.
São alterações acentuadassite de apostclimas quentes e úmidos, pois a maior vasodilatação cutânea transfere grande parte do fluxo sangüíneo para a periferia, ao invés da musculatura esquelética, ocasionando importantes redução da pressão arterial, do retorno venoso e do débito cardíaco.
A reposição hídricasite de apostvolumes equivalentes às perdas de água pela sudorese pode prevenir um declínio no volume de ejeção ventricular, sendo, também, benéfica para a termorregulação, pois aumenta o fluxo sangüíneo periférico, facilitando a transferência de calor interno para a periferia.
É importante que sejam reconhecidos os sinais e sintomas da desidratação.
Quando leve a moderada, ela se manifesta com fadiga, perda de apetite e sede, pele vermelha, intolerância ao calor, tontura, oligúria e aumento da concentração urinária.
Quando grave, ocorre dificuldade para engolir, perda de equilíbrio, a pele se apresenta seca e murcha, olhos afundados e visão fosca, disúria, pele dormente, delírio e espasmos musculares.
Foi demonstrado ainda que a ingestão de líquidos, independente da presença de carboidrato, melhora o desempenho durante uma hora de exercício aeróbiosite de apostalta intensidade.
Como a desidratação decorrente do exercício pode ocorrer não apenas devido à sudorese intensa, mas, também, devido à ingestão insuficiente e/ou deficiente absorção de líquidos, é importante reconhecer os elementos que influem na qualidade da hidratação.
Água A água pode ser uma boa opção de reidratação para o exercício por ser facilmente disponível, barata e ocasionar um esvaziamento gástrico relativamente rápido.
Entretanto, para as atividades prolongadas, de mais de uma hora de duração, o para as atividades de elevada intensidade, como o futebol, o tênis, o basquetebol, apresenta as desvantagens de não conter sódio e carboidratos e de ser insípida, favorecendo a desidratação voluntária e dificultando o processo de equilíbrio hidro-eletrolítico.
A desidratação voluntária é verificada quando se compara hidratação com água com a hidratação com bebidas contendo sabor.
Sódio Como perdemos sódio através da sudorese,site de apostalgumas situações justifica-se asite de apostingestão durante o exercício.
A concentração de sódio no suor varia individualmente, de acordo com vários fatores, com a idade, o grau de condicionamento e a aclimatização ao calor.
A concentração média de sódio no suor de um adulto estásite de aposttorno de 40mEq/L.
Supondo que um indivíduo de 70 kg corra por três horas e perca dois litros de suor por hora, a perda total de sódio é de 240mEq/L, ou seja, 10% do totaal de Na+ do espaço extracelular.
Esta perda seria irrelevante, não fosse o risco de hiponatremia, concentração de sódio plasmático menor que 130mEq.
1-1, decorrente de uma reposição hídrica com líquidos isentos de sódio ou com pouco sódio, principalmentesite de aposteventos muito prolongados.
A diminuição da osmolaridade plasmática produz um gradiente osmótico entre o sangue e o cérebro, causando apatia, náusea, vômito, consciência alterada e convulsões, que são algumas das manifestações neurológicas da hiponatremia.
A inclusão de sódio nas bebidas reidratantes promove maior absorção de água e carboidratos pelo intestino durante e após o exercício.
Isto se dá porque o transporte de glicose na mucosa do enterócito é acoplado com o transporte de sódio, resultando numa maior absorção de água.
Em exercícios prolongados, que ultrapassam uma hora de duração, recomenda-se beber líquidos contendo de 0,5 a 0,7 g/l (20 a 30 mEq.
l-1) de sódio, que corresponde a uma concentração similar ou mesmo inferior àquela do suor de um indivíduo adulto.
(Recomendação de grau A e nível de evidência 2).
Carboidrato A ingestão de carboidratos durante o exercício prolongado melhora o desempenho e pode retardar a fadiga nas modalidades esportivas que envolvem exercícios intermitentes e de alta intensidade.
A ingestão de carboidratos previne a queda da glicemia após duas horas de exercício.
Existem estudos indicando que uma bebida com 8% de carboidrato ocasiona maior lentidão na absorção e no esvaziamento gástrico,site de apostcomparação à água e às bebidas que contêm até 6% de carboidrato.
Preferencialmente deve ser utilizada uma mistura de glicose, frutose e sacarose.
O uso isolado de frutose pode causar distúrbios gaitrointestinais.
A reposição necessária de carboidratos para manter a glicemia e retardar a fadiga é de 30 a 60 g/hora, com concentração de 4 a 8g/decilitro (Recomendação de grau A e nível de evidência 2).
Outros elementos que afetam a eficácia de uma bebida esportiva O esvaziamento gástrico é facilitado com a ingestão de líquidos com baixo teor calórico, sendo a absorção intestinal otimizada com líquidos isosmóticos, entre 200 e 260 mosmol/kg.
A ingestão de líquidos hipertônicos poderiam causar a secreção de água do organismo para a luz intestinal.
Vários outros fatores referentes a palatabilidade do líquido afetam a ingestão voluntária como a temperatura, doçura, intensidade do gosto e acidez, alem da sensação de sede e das preferências pessoais.
Recomendações de reposição de líquidos Devemos ingerir líquidos antes, durante e após o exercício.
Para garantir que o indivíduo inicie o exercício bem hidratado, recomenda-se que ele beba cerca de 250 a 500 ml de água duas horas antes do exercício.
Durante o exercício recomenda-se iniciar a ingestão já nos primeiros 15 minutos e continuar bebendo a cada 15 a 20 minutos.
O volume a ser ingerido varia conforme as taxas de sudorese, na faixa de 500 a 2000 ml/hora.
Se a atividade durar mais de uma hora ou se for intensa do tipo intermitente mesmo com menos de uma hora, devemos repor carboidrato na quantidade de 30 a 60 g.
h-1 e Na+ na quantidade de 0,5 a 0,7 g.
l-1.
A bebida deve estar numa temperaturasite de aposttorno de 15 a 22o C e apresentar um sabor de acordo com a preferência do indivíduo.
Após o exercício, deve-se continuar ingerindo líquidos para compensar as perdas adicionais de água pela urina e sudorese.
Deve-se aproveitar para ingerir carboidratos,site de apostmédia de 50 g de glicose, nas primeiras duas horas após o exercício para que se promova a ressíntese do glicogênio muscular e o rápido armazenamento de glicogênio muscular e hepático.
(Recomendação de grau A e nível de evidência 2).
Mesmo que uma boa hidratação durante o exercício prolongado no calor favoreça as respostas termorregulatórias e de performance ao exercício, não podemos garantir quesite de apostsituações de extremo estresse térmico, ela seja suficiente para evitar uma fadiga ou choque térmico.
Recomendações específicas foram elaboradas pelo Comitêsite de apostMedicina do Esporte e Condicionamento da Academia Americana de Pediatria (tabela abaixo).
O grau de estresse térmico segue o Índice da Temperatura do Globo e Bulbo Úmido (WBGT), que combina as medidas de temperatura do ar (Tdb), umidade (Twb) e radiação solar (Tg), de acordo com a equação WBGT= 0.7 Twb + 0.2 Tg + 0.1 Tdb.
Restrições de Atividades Físicas de acordo com os Níveis de Estresse Térmico.
< WBGT (oC) Restrições das atividades < 24 Qualquer atividade é permitida.
Em atividades prolongadas, observar os sinais iniciais de hipertermia e desidratação.24-25.
9 Fazer intervalos mais prolongados na sombra, estimular a ingestão de líquidos a cada 15 min.
26-29 Interromper as atividades daqueles que não estão aclimatizados ao calor ou que apresentam algum outro fator de risco.
Limitar as atividades para todos os outros.
>29 Cancelar qualquer atividade atlética.
American Academy of Pediatrics, 2000 III.
SUPLEMENTOS ALIMENTARES> Proteínas> Os benefícios de um aporte adequado de proteínas para praticantes de atividade física regular têm sido documentados na literatura científica de forma significativa.
Para se estabelecer o valor adequado para ingestão de proteína, é necessário, antes de tudo, determinar além das características individuais (sexo, idade, perfil antropométrico, estado de saúde, etc.
), parâmetros básicos a respeito da atividade física praticada, tais como intensidade, duração e freqüência.
Recomenda-se para indivíduos sedentários a ingestão de 0,8 g de proteína por kg/dia.
Já indivíduos ativos, com a ingestão de 1,2 a 1,4 g/kg/dia, teriamsite de apostdemanda atendida.
Atletas e indivíduos visando hipertrofia muscular teriam suas necessidades atendidas com o consumo máximo de 1,8 g/kg/dia.
Tais necessidades seriam comtempladas, a não sersite de apostsituações especiais, por uma alimentação equilibrada.
(Grau de recomendação A nível de evidência 2).
Estudos recomendam que o uso dos suplementos protéicos, como a proteína do soro do leite ou a albumina da clara do ovo, deve estar de acordo com a ingestão protéica total.
O consumo adicional destes suplementos protéicos acima das necessidades diárias (1,8 g/kg/dia) não determina ganho de massa muscular adicional nem promove aumento do desempenho.
Ingestão protéica, após o exercício físico de hipertrofia, favorece o aumento de massa muscular, quando combinado com a ingestão de carboidratos, reduzindo a degradação protéica.
Este consumo deve estar de acordo com a ingestão protéica e calórica total.
O aumento da massa muscular ocorre como conseqüência do treinamento, assim como a demanda protéica, não sendo o inverso verdadeiro.
Aminoácidos O consumo de aminoácidos, sob a forma de suplementação, tem sido sugerido como estratégia que visa atender a uma solicitação metabólica específica para as necessidades do exercício.
A ingestão de aminoácidos essenciais após o treino intenso, adicionados a soluções de carboidratos, determinaria maior recuperação do esforço seguido de aumento da massa muscular.
Do consumo de aminoácidos isolados, apenas os essenciais apresentam alguma sustentação na literatura científica.
Os efeitos da suplementação com BCAA no desempenho esportivo são discordantes e a maioria dos estudos realizados parece não mostrar benefícios na performance.
Faltam estudos científicos com informações consistentes a respeito das vantagens ergogêncicas desta suplementação, assim como a respeito de seus possíveis efeitos colaterais.
Considerações especiais Os aminoácidos de cadeia ramificada, que são a leucina, isoleucina e valina, por serem potentes moduladores da captação de triptofano pelo sistema nervoso central, estimulariam a tolerância ao esforço físico prolongado.
Entretanto, estes dados, relatadossite de apostalguns estudos, são pouco reprodutivos, não sendo justificável o consumo destes aminoácidos com finalidade ergogênica.
Outro ponto a ser considerado com relação aos aminoácidos ramificados é o seu consumo visando aprimoramento da atividade do sistema imunitário após atividade física intensa, para o que, também, há carência de evidências científicas.
Deste modo, recomenda-se que não seja utilizada a suplementação de aminoácidos de cadeia ramificada, com finalidade ergogênica (Grau de recomendação E e nível de evidência 7).
A Glutamina é um aminoácido que age como nutriente para as células de divisão rápida, como as intestinais e imunitárias, tem sido utilizado para aumentar a defesa imunológica de atletas.
Quando a ingestão é oral, o elevado consumo das células intestinais inviabilizasite de apostdisponibilidade para outras regiões do organismo.
Portanto, não é justificável a suplementação oral de glutamina, mesmo para os participantes de exercícios físicos muito desgastantes.
(Grau de recomendação E e nível de evidência 7).
A ornitina e a arginina são aminoácidos que infundidos intravenosamente produzem maior secreção de hormônio de crescimento, sendo, entretanto, o seu consumo por via oral ineficaz.
Não é recomendada a suplementação destes aminoácidos (Grau de recomendação E e nível de evidência 7).
Creatina Ultimamente, no meio esportivo, vem sendo relacionado o uso da suplementação de creatina a potenciais efeitos ergogênicos, que repercutiriam na práticasite de apostaumento da resistência ao esforçosite de apostatividades de curta duração e alta intensidade e aumento da massa muscular.
Já o uso da creatina, como recurso ergogênicosite de apostatividades físicas prolongadas, não encontra nenhum suporte na literatura científica.
Embora com resultados ainda controversos, muitos estudos tem sugerido que a creatina teria efeito ergogênicosite de apostindivíduos nos quais constata diminuição de aporte da creatina exógena alimentar, como os vegetarianos e os indivíduos idosos, sendo somente para estes casos específicos, após uma boa análise do profissional especializado, médico e/ou nutricionista, justificável o seu uso, embora, ainda, com um fraco grau de recomendação.
Somente para atletas competitivos de eventos de grande intensidade e curta duração, ou seja, atividades nas quais predomina a utilização dos fosfagênios, sempresite de apostcaráter excepcional, é permitido o uso.
Portanto, mesmo nestes casos, a recomendação é a de quesite de apostgeral não se deve usar a suplementação de creatina, sendo o seu uso aceitosite de apostraras ocasiões (Grau D de recomendação e nível de evidência 4).
Para os demais desportistas fica estabelecida a recomendação de nunca usar (Grau E de recomendação).
b-hidroxi-b-metilbutirato O Uso de b-hidroxi-b-metilbutirato (HMB) tem sido cogitado como um potencial agente para o aumento da força e massa magra corporal.
Seria uma ação anticatabólica.
Porém, ainda faltam estudos científicos que comprovem de maneira inequívoca a eficácia do suplemento nesta ação ergogêncica, a não sersite de apostalgumas situaçoes específicas, como é o caso de populações de idosos que participa de programas de exercícios físicos, visando o ganho de força muscular.
Para a populaçãosite de apostgeral, mesmo quando se trata de atletas de competição, não existe recomendação para o seu uso, devendo prevalecer a orientação de quesite de apostgeral não se deve usar.
(Grau D de recomendação e nível de evidência 7).IV.
DROGAS LÍCITAS E ILÍCITAS Drogas ilícitas são aquelas cuja utilização, de acordo com a Agência Mundial Antidoping e o Comitê Olímpico Internacional (COI), caracteriza uma infração de códigos éticos e disciplinares, podendo ocasionar sanções aos atletas, bem como aos seus técnicos, médicos e dirigentes.
A lista de substâncias e métodos proibidos, aprovadasite de apost1º de Setembro de 2001, consta no Anexo A do Código Antidoping do Movimento Olímpico.I.
Classes de substâncias proibidas: A.Estimulantes; B.Narcóticos; C.
Agentes anabolizantes: 1.
Anabólicos esteróides androgênios; 2.
Beta-2 agonistas; D.Diuréticos; E.
Hormônios peptídicos, miméticos e análogos: 1.
Hormônio Gonadotrófico Coriônico (hCG) (somentesite de apostatletas masculinos); 2.
Gonadotrofinas Pituitárias e Sintéticas (LH) (somentesite de apostatletas masculinos); 3.
Corticotrofinas (ACTH, tetracosactide) 4.
Hormônio de crescimento (hGH) 5.
Fator de Crescimento tipo Insulínico-1 (IGF-1) Precursores e análogos destes hormônios são também proibidos: 6.
Eritropoietina (EPO); 7.
Insulina (exceção feita a atletas insulino-dependentes) A presença de uma concentração anormal de um hormônio endógeno (referido na classe E), ou seus marcadores diagnósticos, na urina de um atleta implica infração, a menos que sejam devidos a uma condição própria do indivíduo.II.
Métodos proibidos: 1.
Dopagem sanguínea: significa a administração de sangue, células vermelhas, e/ou produtos sangüíneos similares.
Pode ser precedida pela retirada de sangue do atleta, que continua a treinarsite de apostum estado de deficiência sanguínea; 2.
Administração de carreadores artificiais de oxigênio ou expansores de plasma; 3.
Manipulação farmacológica, química ou física da urina.III.
Classes de substâncias proibidassite de apostcertas circunstâncias: 1.Álcool; 2.Canabinóides; 3.
Anestésicos locais; 4.
Glucocorticóides; 5.Beta-bloqueadores.
Cabe ressaltar que algumas drogas podem ser lícitassite de apostum determinado momento e ilícitassite de apostoutro.
É o caso dos estimulantes, narcóticos analgésicos e corticoesteróides, que podem ser usadossite de apostalgumas situações clínicas durante o período de treinamento, mas não devem ser ministrados antes de uma competição.
O uso de certas substâncias ilícitas podem ocasionar sanções legais, por infração do código penal.
O Comitê Olímpico Brasileiro (COB) publica regularmente um boletim informativo listando o nome comercial dos medicamentos lícitos por sintomatologia e as classes farmacológicas ilícitas, de acordo com as normas emanadas pelo COI.
Algumas substâncias são positivas a partir de determinada concentração na urina, tais como a cafeína, a catina, a efedrina, a metilefedrina, a fenilpropenilamina (fenilpropanolamina), a morfina e a pseudoefedrina.
Somam-se a elas substâncias precursoras da nandrolona.
O THC possui também uma concentração limite, para proteger o fumante passivo.
O salbutamol é considerado estimulante acima de uma certa concentração e agente anabólico acima de outra, dez vezes maior.
Por último, a relação testosterona/epitestosterona somente será considerada quando superior a 6.
Anabólicos esteróides androgênios, hormônios peptídicos e diuréticos não podem ser utilizados a menos que haja uma autorização específica da autoridade médica relevantesite de apostum determinado esporte ou competição.
Em função de uma indicação clínica comprovada, pode o médico especializado prescrever qualquer droga, mesmo que teoricamente ilícita, desde que tenha autorização expressa da autoridade médica pertinente.
Muito embora as razões mais importantes pelas quais o médico do esporte não deva prescrever substâncias dopantes sejam morais e éticas, é também importante entender os problemas médicos relacionados ao uso destas substâncias.
Os atletas têm o direito de conhecer os riscos relativos a eventuais escolhas inadequadas e discutir esta questão também é uma tarefa importante do médico de equipe.
A atividade do médico especializado no esporte é regulada por códigos de ética da Associação Médica Mundial, da Federação Internacional de Medicina do Esporte e do COI.
Problemas relativos ao uso de suplementos alimentares Em função de um incremento nos casos positivos de nandrolona no esporte de alto rendimento a partir de 1997, o Conselho de Esportes do Reino Unido indicou uma comissão de especialistas para analisar a razão deste problema.
Esta comissão concluiu que a produção endógena deste hormônio não ocorresite de aposthumanos, pelo menossite de apostquantidades que poderiam ser definidas como acima das estabelecidas pelo COI, para que os laboratórios credenciados pelo sistema olímpico considerassem positivos para doping.
Tem sido detectada a presença de esteróidessite de apostsuplementos alimentares e preparados vegetais, tais como vitaminas, creatinas e aminoácidos, sem que este fato fosse indicadosite de apostseus rótulos.
A comissão médica do COI, tendosite de apostvista as deficiências da legislação de vários países, que repercutiamsite de apostdeficiente controle da qualidade de produção, decidiu alertar para os riscos do consumo destes produtos .
Um estudo financiado pelo COI (disponível emsite de aposthomepage), mostra que de 634 suplementos analisados pelo Laboratório Antidoping de Colônia, provenientes de 215 fornecedores, de 13 países, 94 deles (14,8%) continham precursores de hormônios, não declaradossite de apostseus rótulos e que poderiam gerar casos positivos para doping.
Dentre eles, 24,5% continham precursores de testosterona e 24,5% precursores de nandrolona.
Por esta razão, fazendo eco às recomendações do COI, recomendamos aos profissionais da medicina do esporte máxima precaução na prescrição deste tipo de produto.
BENEFÍCIOS ERGOGÊNICOS E POTENCIAIS RISCOS PARA A SAÚDE Drogas Benefícios esportivos Riscos potenciais e outras observações Estimulantes dosistema nervoso central Melhoria da performance por aumento da agressividade e da força, melhor fluxo de pensamento, menos sonolência e fadiga.
Contribuem para diminuição do tecido adiposo.
Aumento da pressão arterial, freqüência cardíaca, propensão a arritmias cardíacas, espasmo coronariano e isquemia miocárdicasite de apostpessoas susceptíveis.
Ocasionam distúrbios do sono.
Causam, ainda, tremores, agitação, incoordenação motora.
Em ambientes úmidos, há o risco de morte por insuficiência cardíaca.
Possibilidade de desencadearem dependência psicológica.
Narcóticos Controle de dor, tosse, dispnéia, cefaléia e analgesia.
Inibição perigosa da dorsite de apostatletas lesionados.
Risco de dependência física e síndrome de abstinência.
Indicados para a analgesia profunda.
Esteróides anabólicos androgênicos Aumento da síntese protéica, com aumento da massa, força e potência muscular.
Aumentam a retenção de nitrogênio, sódio, potássio, cloreto e água.
Indicadossite de aposthipogonadismo primário masculino, anemia refratária, edema angioneurótico hereditário e distrofias musculares (AIDS e doenças reumáticas).
Efeitos tóxicos são retenção hidrossalina com formação de edema; hipertensão arterial, aumento do LDL colesterol, diminuição do HDL colesterol, disfunção tireoidiana, alterações do humor e do sono.
Com esteróides modificados na posição 17 alfa, podem ocorrer alteração da função hepática, icterícia e adenocarcinoma hepático.
Todos os esteróides androgênicos aumentam a agressividade.
Não existe qualquer condição na Qual esteróides anabólicos androgênicos devam ser administrados a indivíduos sadios.
Agonistabeta-2 adrenérgico Aumentam a massa corporal magra e diminuem a gordura corporal Ansiedade, tremores, cefaléia, aumento da pressão arterial e arritmias cardíacas.
Podem ocasionar hiperglicemia, hipopotassemia, aumento do lactato e dos ácidos graxos livres circulantes.
Diuréticos Causam rápida perda de peso.
Diminuem a concentração de solutos na urina (agente máscara).
Entre outras indicações, são usados para controle da hipertensão arterial.
São proibidos por serem agentes-máscara para substâncias dopantes, por diminuírem a concentração de solutos na urina; promoverem perda rápida de peso, permitindo que um atleta participesite de apostuma categoria de peso inferior à sua, estabelecendo uma vantagem artificial e ilícita.
Hormônio do crescimento(hGH) Aumento do volume e potência muscular Aumenta a retenção de nitrogênio, a assimilação de aminoácidos pelos tecidos, ocasionando aumento do peso magro.
É indicadosite de apostdistúrbios do crescimento, mediante criteriosa avaliação médica.
Eritropoetina(EPO) (8) Aumento da quantidade de glóbulos vermelhos e, por conseqüência, da Indicada no tratamento da anemia, principalmentesite de apostpacientes com doença renal crônica, onde a síntese deste hormônio é reduzida.
Como é potência aeróbia.
utilizada na forma injetável, pode provocar dor local e disseminação de doenças infecciosas.
O aumento exagerado do hematócrito reduz a velocidade de perfusão capilar, diminuindo a oxigenação tecidual, com comprometimento da performance.
A transfusão sangüínea, com o intuito de também elevar o hematócrito, pode ocasionar reações alérgicas graves, hemólise aguda, sobrecarga hemodinâmica, desequilíbrio metabólico e transmissão de doenças infecciosas.
Beta bloqueadores Diminuição da ansiedade e tremor, redução da freqüência cardíaca e pressão arterial.
Favorecem a performancesite de apostesportes de pequeno empenho muscular e grande concentração e equilíbrio, tais como tiro, pentatlo moderno, arco e flecha, saltos ornamentais, vela e hipismo.
No caso do tiro, particularmente com pistola, a menor freqüência cardíaca corresponde a um tempo mais longo de diástole entre cada batimento, permitindo maior precisão na mira.
Canabinóides Sensação de relaxamento e diminuição da ansiedade.
Comprometem a visão, a performance física e psicológica.
A memória, a habilidade de aprender e os níveis séricos de testosterona diminuem.Droga social.
Utilizada na forma sintética como antiemético.
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