As habilidades funcionais, como alcançar alguma coisa, dobrar as pernas ou se curvar também ficam mais naturais e fáceis de executar.
Os exercícios para flexibilidade podem, ainda, ser uma forma de💱 relaxar depois de uma rotina pesada de treinos.
De acordo com publicação da Escola de Medicina na Universidade de Harvard, o treino de flexibilidade consisteplataforma de aposta stakeuma série de atividades que🏧 alongam os músculos, podendo ajudar a prevenir lesões e possíveis dores que podem ocorrer como consequência do exercício(1).
Um músculo bem alongado pode atingir mais facilmenteplataforma de aposta stakeamplitude de movimento, o🏧 que pode contribuir com a melhora no desempenho(1).
Mais flexibilidade também é importante para ajudar na prevenção de possíveis dores após o treino.
Exercícios de alongamento promovem o relaxamento muscular, o que💶 ajuda a aliviar as dores causadas pelo estresse do treinamento, além de aumentar a sensação de bem-estar e, consequentemente, o humor(4).
5 exercícios para ajudar a melhorarplataforma de aposta stakeflexibilidade
Diversos exercícios podem💴 ser incluídos na rotina de treinos para ajudar a aprimorar nossa flexibilidade.Veja alguns deles:1.
Alongamento estático
A ideia do alongamento estático é permanecerplataforma de aposta stakeuma posição por um determinado tempo, geralmente cerca🤑 de 30 segundos, alongando músculos e tendões.
Você pode, por exemplo, esticar as pernas e tentar tocar os dedos dos pés com os dedos das mãos.2.
Alongamento dinâmico
Já no alongamento dinâmico, a♣️ proposta é fazer movimentos repetitivos e, muitas vezes, pendulares.
Por exemplo, fiqueplataforma de aposta stakepé, com as pernas afastadas, e flexione o corpo, tentando tocar uma das mãos no pé do lado☀️ oposto.
Volte para a posição inicial e,plataforma de aposta stakeseguida, tente tocar a outra mão no pé do lado oposto.
Faça o movimento de forma contínua.3.
Cachorro olhando para baixo
Algumas posições de yoga podem🌧️ ser adotadas para ajudar a melhorar a flexibilidade, uma vez que trabalham o corpo de forma global.
Você pode integrar algumas dessas posturas naplataforma de aposta stakesessão de alongamentos.
A primeira delas é💸 o cachorro olhando para baixo.
Essa postura de nome engraçado é uma das mais famosas dentro da prática de yoga.
Funciona assim: comece na posição de quatro apoios, de cócoras, com as🌧️ duas mãos no chão na mesma distância dos ombros.
Os pés ficam na distância da largura dos quadris.
Levante os joelhos e inclineplataforma de aposta stakepelve para o teto e para a parede💸 de trás, mantendo seus joelhos dobrados.
Com as mãos, empurre o chão para a parede da frente, como se quisesse empurrá-lo para longe deplataforma de aposta stakepelve.
Mantenha a posição por alguns instantes.
4.Saudação🌧️ ao sol
A saudação ao sol é mais uma postura famosa de yoga, que ajuda a alongar o abdômen e terminar a prática do dia renovado.
Deite-se de bruços no chão ou💹plataforma de aposta stakeum colchonete.
Com os quadris apoiados no chão, empurre a parte superior do corpo para cima, olhando para frente.
Esse movimento ajuda a alongar os músculos abdominais.
Mantenha a posição por alguns📉 segundos e,plataforma de aposta stakeseguida, retorne à posição inicial.
Repita algumas vezes.5.
Alongamento dos glúteos
Por último, vamos fazer uma torção, um tipo de alongamento.
Sentado no chão ouplataforma de aposta stakeum colchonete firme, estenda as🎉 pernas.
Em seguida, dobre a perna direita e coloque o pé direito atrás da perna esquerda, na altura da coxa.
Direcione a parte de cima do corpo para a direita e coloque👄 a porção de trás do seu braço esquerdo sobre o joelho direito.
Mantenha essa posição por alguns segundos e repita do outro lado.
Como os benefícios de ter uma boa flexibilidade são♣️ muitos, desde ajudar a prevenir lesões e dores até aprimorar o desempenho, é importante não esquecer de incluí-los na rua rotina.
Converse com o profissional de educação física e não esqueça:🌈 estamos por aqui para tirar suas dúvidas e te apoiar ao longo daplataforma de aposta staketrajetória.
