Nutrição e esporte são assuntos indissociáveis.
Quem busca uma vida saudável sabe bem que a prática de exercícios físicos deve ser 6️⃣ combinada com uma alimentação balanceada.
É aí que entra em cena a nutrição esportiva.
Em geral, o maior problema é que não 6️⃣ existe uma fórmula pronta, que sirva com a mesma efetividade a todos.
Algumas pessoas praticam musculação e querem reduzir o percentual 6️⃣ de gordura.
Outras correm maratonas e precisam manter a energia em meio a treinos cansativos.
Como se pode ver, cada um tem 6️⃣ objetivos específicos.
Nesse contexto, a nutrição esportiva pode ser um poderoso aliado para chegar lá.
Nesta matéria, apresentamos respostas a seis perguntas 6️⃣ que compõem um detalhado panorama da especialidade.
Entre os temas de destaque estão avaliação, diferentes abordagens e suplementação.
O que é nutrição 6️⃣ esportiva?
A nutrição esportiva é o terreno em que a educação física e a nutrição se encontram.
A especialidade tem como objetivo 6️⃣ zelar pela saúde e auxiliar no melhor desempenho de esportistas.
Além da nutrição, o trabalho envolve conhecimentos em fisiologia e bioquímica.
Cada 6️⃣ modalidade esportiva e cada indivíduo exigem uma abordagem diferente.
Por isso, cabe ao nutricionista fazer uma avaliação completa do paciente e 6️⃣ desenvolver um plano alimentar personalizado.
Nesse momento, leva-se em conta, inclusive, os diferentes momentos da rotina de treinamentos do atleta.
A quem 6️⃣ é recomendada?
A nutrição esportiva é bem mais abrangente do que parece, uma vez que não atende apenas atletas profissionais.
Qualquer pessoa 6️⃣ que pratica exercício físico regularmente pode valer-se da especialidade.
Na prática, a diferença entre atletas profissionais e amadores está no fato 6️⃣ de que um esportista de alta performance conta, via de regra, com um nutricionista integrado a uma equipe multidisciplinar.
Diversos profissionais 6️⃣ são necessários para cuidar da saúde e do rendimento do atleta.
Já o praticante amador de atividades físicas também tem muito 6️⃣ a ganhar com a nutrição esportiva.
Entre os aspectos considerados pelo nutricionista estão, por exemplo, a importância da hidratação e conhecimento 6️⃣ dos nutrientes que o corpo necessita para desempenhar melhor os exercícios em questão.
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O 6️⃣ que é levado em conta na avaliação?
Antes de qualquer recomendação, o nutricionista esportivo deve fazer uma avaliação completa do paciente.
O 6️⃣ profissional precisa considerar, em especial, os seguintes elementos:Histórico de saúde;Histórico genético;
Atividade física que costuma praticar (duração, intensidade, frequência e particularidades);
Exames 6️⃣ laboratoriais;
Estilo de vida (hábitos alimentares, rotina e possíveis vícios);
Composição corporal (percentual de massa magra e gordura);
Objetivos (de performance, estéticos, de 6️⃣ saúde ou outro).
Quais os principais objetivos?
Cada modalidade esportiva tem especificidades que devem ser observadas com atenção pelo nutricionista.
Um profissional de 6️⃣ atletismo, por exemplo, compete em provas de curta distância e precisa de explosão, bem diferente do caso de maratonista, que 6️⃣ precisa ganhar resistência.
Leia mais sobre os três principais objetivos que a nutrição esportiva pode ajudar a atingir:
a) Energia e performance
Na 6️⃣ busca por um desempenho de excelência, o atleta leva o corpo ao limite.
A nutrição esportiva tem como função proteger a 6️⃣ saúde de quem pratica a atividade física nesses momentos.
Durante a fase de treinos, o atleta precisa seguir um plano alimentar 6️⃣ que forneça energia necessária para o esforço envolvido.
Assim, será menos provável que ele sofra de fadiga muscular.
b) Controle de peso
Em 6️⃣ modalidades como lutas, o peso corporal tem extrema importância, podendo até eliminá-lo de uma disputa.
Em casos assim, é dever do 6️⃣ nutricionista esportivo formular uma dieta orientada à perda ou ao ganho de massa de maneira saudável.
O mesmo vale para quem 6️⃣ precisa desenvolver musculatura.
Contar com a nutrição especializada é imprescindível para extrair os melhores resultados dos treinos.
c) Hidratação
Por mais simples que 6️⃣ pareça, manter a hidratação é tão importante quanto controlar o peso ou ganhar energia para elevar a performance.
Desde quem pratica 6️⃣ um treino matinal até atletas de ponta, todos devem atentar para manter a hidratação – que pode ser feita tanto 6️⃣ pela ingestão de água quanto por bebidas esportivas.
Aqui, é preciso ter cuidado redobrado em provas de longa duração, como maratonas.
Esportes 6️⃣ assim costumam exigir muito do corpo, e a desidratação compromete não apenas a performance, mas a própria a saúde da 6️⃣ pessoa.
Como é feito o balanço de nutrientes?
Equilibrar carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas e minerais é uma conta complexa, ainda que fundamental 6️⃣ para que a pessoa atinja seus objetivos de maneira saudável.
O nutricionista, então, é o profissional que irá balancear a dieta, 6️⃣ levando em consideração tudo que foi avaliado no começo do acompanhamento.
Para atletas em competição, a nutrição esportiva deve atentar à 6️⃣ alimentação em conformidade com as diferentes etapas da prova, torneio ou campeonato.
Cada caso tem suas particularidades, mas é imprescindível mapear 6️⃣ como serão desenvolvidas as fases de treinamento – ou seja, a pré-competição, o dia do evento e o período de 6️⃣ recuperação posterior.
Quando é necessária a suplementação?
Cuidado com a valorização excessiva do suplemento na nutrição esportiva.
Muitas vezes, um plano alimentar bem 6️⃣ formulado é suficiente para que o paciente consiga a ingestão adequada de nutrientes.
Se o profissional avaliar como necessária a suplementação, 6️⃣ aí sim é hora de partir para esta abordagem.
Como há uma infinidade de opções disponíveis no mercado, é dever do 6️⃣ nutricionista indicar a dosagem e o suplemento que combina mais benefícios para a situação do atleta.
Uma tendência é prescrever suplementos 6️⃣ manipulados.
Através de uma fórmula, é possível combinar diversos ativos, chegando a um resultado personalizado.
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