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De acordo com👍 publicação da Escola de Medicina na Universidade de Harvard, o treino de flexibilidade consiste em uma série de atividades que👍 alongam os músculos, podendo ajudar a prevenir lesões e possíveis dores que podem ocorrer como consequência do exercício(1).

Um músculo bem👍 alongado pode atingir mais facilmente freeroll pokerstars senhas amplitude de movimento, o que pode contribuir com a melhora no desempenho(1).

Mais flexibilidade também👍 é importante para ajudar na prevenção de possíveis dores após o treino.

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5 exercícios para ajudar a melhorar freeroll pokerstars senhas flexibilidade

Diversos exercícios podem ser incluídos na rotina de treinos para ajudar a aprimorar💳 nossa flexibilidade.Veja alguns deles:1.

Alongamento estático

A ideia do alongamento estático é permanecer em uma posição por um determinado tempo, geralmente cerca💳 de 30 segundos, alongando músculos e tendões.

Você pode, por exemplo, esticar as pernas e tentar tocar os dedos dos pés💳 com os dedos das mãos.2.

Alongamento dinâmico

Já no alongamento dinâmico, a proposta é fazer movimentos repetitivos e, muitas vezes, pendulares.

Por exemplo,💳 fique em pé, com as pernas afastadas, e flexione o corpo, tentando tocar uma das mãos no pé do lado💳 oposto.

Volte para a posição inicial e, em seguida, tente tocar a outra mão no pé do lado oposto.

Faça o movimento💳 de forma contínua.3.

Cachorro olhando para baixo

Algumas posições de yoga podem ser adotadas para ajudar a melhorar a flexibilidade, uma vez💳 que trabalham o corpo de forma global.

Você pode integrar algumas dessas posturas na freeroll pokerstars senhas sessão de alongamentos.

A primeira delas é💳 o cachorro olhando para baixo.

Essa postura de nome engraçado é uma das mais famosas dentro da prática de yoga.

Funciona assim:💳 comece na posição de quatro apoios, de cócoras, com as duas mãos no chão na mesma distância dos ombros.

Os pés💳 ficam na distância da largura dos quadris.

Levante os joelhos e incline freeroll pokerstars senhas pelve para o teto e para a parede💳 de trás, mantendo seus joelhos dobrados.

Com as mãos, empurre o chão para a parede da frente, como se quisesse empurrá-lo💳 para longe de freeroll pokerstars senhas pelve.

Mantenha a posição por alguns instantes.

4.Saudação ao sol

A saudação ao sol é mais uma postura famosa💳 de yoga, que ajuda a alongar o abdômen e terminar a prática do dia renovado.

Deite-se de bruços no chão ou💳 em um colchonete.

Com os quadris apoiados no chão, empurre a parte superior do corpo para cima, olhando para frente.

Esse movimento💳 ajuda a alongar os músculos abdominais.

Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, retorne à posição inicial.

Repita algumas vezes.5.

Alongamento💳 dos glúteos

Por último, vamos fazer uma torção, um tipo de alongamento.

Sentado no chão ou em um colchonete firme, estenda as💳 pernas.

Em seguida, dobre a perna direita e coloque o pé direito atrás da perna esquerda, na altura da coxa.

Direcione a💳 parte de cima do corpo para a direita e coloque a porção de trás do seu braço esquerdo sobre o💳 joelho direito.

Mantenha essa posição por alguns segundos e repita do outro lado.

Como os benefícios de ter uma boa flexibilidade são💳 muitos, desde ajudar a prevenir lesões e dores até aprimorar o desempenho, é importante não esquecer de incluí-los na rua💳 rotina.

Converse com o profissional de educação física e não esqueça: estamos por aqui para tirar suas dúvidas e te apoiar💳 ao longo da freeroll pokerstars senhas trajetória.

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