Recursos ergogenicos são substâncias utilizadas para aumentar a resposta fisiológica e melhora do trabalho, podendo ser de natureza psicológica e/ou 💷 muscular.[1]
Tais recursos podem favorecer atletas ou esportistas amadores a produzir mais força e potência durante as suas atividades, além de 💷 aumentar a concentração e diminuir a fadiga, por exemplo.
Segundo Jonato e colaboradores,[1] os recursos ergogenicos podem ser divididos em dois 💷 grupos:
Recursos ergogenicos diretos: aqueles que são utilizados para melhorar o desempenho durante o exercício físico.Ex.
: creatina e cafeína; Recursos ergogenicos 💷 indiretos: aqueles que são utilizados com a perspectiva de promover proteção contra lesão, rápida recuperação tecidual e melhora do perfil 💷 anabólico/catabolico do corpo.Ex.
: suplementos alimentares
Exemplos de Recursos Ergogenicos [ editar | editar código-fonte ]
Suplemento alimentar que tem como objetivo aumentar 💷 os estoques de creatina fosfato nas células musculares, favorecendo o aumento da capacidade de trabalho e aumento da força muscular.
[2] 💷 Sua recomendação para suplementação geralmente acontece de duas formas[2]:
Uso de 20g/dia durante 5 a 7 dias; [ 3 ] Uso 💷 de 3-5g/dia durante determinado período (período esse, determinado pelo nutricionista) [ 4 ]
Seu uso pode ter algum aumento do peso 💷 corporal, devido à uma possível retenção de líquidos, já que ao entrar na célula muscular, a creatina carrega consigo água.[5]
Há 💷 também referências que comprovam um benefício cognitivo com o uso desse suplemento[6]
Substância encontrada em cafés e chás e que quando 💷 suplementada, reduz a percepção de fadiga e permite que o exercício seja mantido em uma determinada intensidade por tempo prolongado.
[2] 💷 Além disso, pode aumentar a capacidade de trabalho, e reduzir a percepção subjetiva de esforço e de dor muscular[7]
A molécula 💷 é uma antagonista da adenosina, que tem função contrária.
Além disso, a cafeína promove liberação de cálcio pelo Retículo Sarcoplasmático[2]
Como efeito 💷 colateral, pode causar tremor, ansiedade e aumento da frequência cardíaca[2]
Sua suplementação pode ser feita de duas formas:
3–6 mg/kg de peso 💷 corporal em forma de pó ou pílula, 60 minutos antes da atividade; [ 8 ] Menos de 3 mg/kg de 💷 peso corporal, antes e depois da atividade, em conjunto com carboidrato [ 9 ]
Suplementação de Cafeína
Bicarbonato de Sódio [ editar 💷 | editar código-fonte ]
Suplemento que promove aumento da performance em atividades de alta intensidade e com duração prolongada.
[2] Seu efeito 💷 é de tamponamento dos íons de H+ decorrentes do metabolismo do exercício físico.
Esses íons podem favorecer o aparecimento da fadiga 💷 muscular.[1]
Seu uso pode causar efeitos adversos no trato gastrointestinal[2]
O protocolo de uso desse suplemento é:
Dose aguda do bicarbonato (0.2-0.
4g/kg de 💷 peso corporal), 60 a 150 minutos antes do exercício; [ 10 ] Diversas pequenas doses, tomadas dentro de um período 💷 de 30 a 180 minutos; [ 11 ]
Bicarbonato de sódio
Suplemento que tem função de tamponamento e que aumenta a performance 💷 de atividades que possam ser limitadas pelo equilíbrio ácido/básico da célula muscular (exercícios de alta intensidade que são mantidos entre 💷 60 a 240 segundos), além de aumentar a capacidade de treinamento.[2]
Alguns produtos suplementares que são rapidamente absorvidos pelo corpo podem 💷 gerar parestesia.[2]
Seu protocolo de uso consiste em doses por volta de 65 mg/kg de peso corporal, ingeridos em doses menores 💷 durante o dia (0.8-1.
6g a cada 3-4 horas) durante um período de 10-12 semanas[12] ou 4 semanas de suplementação, com 💷 doses entre 4 a 6 gramas[13]
Representação química da Beta Alanina
Substância encontrada em alimentos como espinafre e beterraba e que pode 💷 aumentar a tolerância ao exercício, além aumentar a performance em exercícios de característica predominantemente aeróbia, em atletas semi profissionais e 💷 amadores.
[2] Seu consumo aumenta a concentração de nitrato o que aumenta a produção de ácido nítrico, que é vasodilatador[2]
O alto 💷 consumo de nitrato, como através do suco de beterraba, pode causar desconforto estomacal e descoloração da urina[2]
Benefícios agudos são geralmente 💷 perceptíveis entre 2 a 3 horas após o consumo de 310 a 360 mg de nitrato[14]
Seu protocolo de uso por 💷 uso prolongado (acima de 3 dias) também é benéfico para a performance e pode ser interessante para atletas altamente treinados[15]
