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O Norte do Douro, entre os rios Douro e Tejo, era habitado por uma grande populações etnicamente diversa.

como capital as suas capitais, respetivamente as respectivas zonas fronteiriças (como o de🏧 Viana do Castelo).

As origens do Norte do Douro remontam a 1480.

A população da margem esquerda do Douro era escassamente povoada e sujeitava-se à influências estrangeiras.As

O imperador romano Septímio Severo governou♣️ a

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As habilidades funcionais, como alcançar alguma coisa, dobrar as pernas ou se curvar também ficam mais naturais e fáceis de executar.

Os exercícios para flexibilidade podem, ainda, ser uma forma de💲 relaxar depois de uma rotina pesada de treinos.

De acordo com publicação da Escola de Medicina na Universidade de Harvard, o treino de flexibilidade consistecasino online americanouma série de atividades que👄 alongam os músculos, podendo ajudar a prevenir lesões e possíveis dores que podem ocorrer como consequência do exercício(1).

Um músculo bem alongado pode atingir mais facilmentecasino online americanoamplitude de movimento, o💱 que pode contribuir com a melhora no desempenho(1).

Mais flexibilidade também é importante para ajudar na prevenção de possíveis dores após o treino.

Exercícios de alongamento promovem o relaxamento muscular, o que👄 ajuda a aliviar as dores causadas pelo estresse do treinamento, além de aumentar a sensação de bem-estar e, consequentemente, o humor(4).

5 exercícios para ajudar a melhorarcasino online americanoflexibilidade

Diversos exercícios podem😊 ser incluídos na rotina de treinos para ajudar a aprimorar nossa flexibilidade.Veja alguns deles:1.

Alongamento estático

A ideia do alongamento estático é permanecercasino online americanouma posição por um determinado tempo, geralmente cerca🏧 de 30 segundos, alongando músculos e tendões.

Você pode, por exemplo, esticar as pernas e tentar tocar os dedos dos pés com os dedos das mãos.2.

Alongamento dinâmico

Já no alongamento dinâmico, a👄 proposta é fazer movimentos repetitivos e, muitas vezes, pendulares.

Por exemplo, fiquecasino online americanopé, com as pernas afastadas, e flexione o corpo, tentando tocar uma das mãos no pé do lado🎉 oposto.

Volte para a posição inicial e,casino online americanoseguida, tente tocar a outra mão no pé do lado oposto.

Faça o movimento de forma contínua.3.

Cachorro olhando para baixo

Algumas posições de yoga podem☀️ ser adotadas para ajudar a melhorar a flexibilidade, uma vez que trabalham o corpo de forma global.

Você pode integrar algumas dessas posturas nacasino online americanosessão de alongamentos.

A primeira delas é🧾 o cachorro olhando para baixo.

Essa postura de nome engraçado é uma das mais famosas dentro da prática de yoga.

Funciona assim: comece na posição de quatro apoios, de cócoras, com as♣️ duas mãos no chão na mesma distância dos ombros.

Os pés ficam na distância da largura dos quadris.

Levante os joelhos e inclinecasino online americanopelve para o teto e para a parede🤑 de trás, mantendo seus joelhos dobrados.

Com as mãos, empurre o chão para a parede da frente, como se quisesse empurrá-lo para longe decasino online americanopelve.

Mantenha a posição por alguns instantes.

4.Saudação💶 ao sol

A saudação ao sol é mais uma postura famosa de yoga, que ajuda a alongar o abdômen e terminar a prática do dia renovado.

Deite-se de bruços no chão ou💳casino online americanoum colchonete.

Com os quadris apoiados no chão, empurre a parte superior do corpo para cima, olhando para frente.

Esse movimento ajuda a alongar os músculos abdominais.

Mantenha a posição por alguns🤑 segundos e,casino online americanoseguida, retorne à posição inicial.

Repita algumas vezes.5.

Alongamento dos glúteos

Por último, vamos fazer uma torção, um tipo de alongamento.

Sentado no chão oucasino online americanoum colchonete firme, estenda as♣️ pernas.

Em seguida, dobre a perna direita e coloque o pé direito atrás da perna esquerda, na altura da coxa.

Direcione a parte de cima do corpo para a direita e coloque♣️ a porção de trás do seu braço esquerdo sobre o joelho direito.

Mantenha essa posição por alguns segundos e repita do outro lado.

Como os benefícios de ter uma boa flexibilidade são💳 muitos, desde ajudar a prevenir lesões e dores até aprimorar o desempenho, é importante não esquecer de incluí-los na rua rotina.

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