As habilidades funcionais, como alcançar alguma coisa, dobrar as pernas ou se curvar também ficam mais naturais e fáceis de🌧️ executar.
Os exercícios para flexibilidade podem, ainda, ser uma forma de relaxar depois de uma rotina pesada de treinos.
De acordo com🌧️ publicação da Escola de Medicina na Universidade de Harvard, o treino de flexibilidade consiste em uma série de atividades que🌧️ alongam os músculos, podendo ajudar a prevenir lesões e possíveis dores que podem ocorrer como consequência do exercício(1).
Um músculo bem🌧️ alongado pode atingir mais facilmente betano apk uptodown amplitude de movimento, o que pode contribuir com a melhora no desempenho(1).
Mais flexibilidade também🌧️ é importante para ajudar na prevenção de possíveis dores após o treino.
Exercícios de alongamento promovem o relaxamento muscular, o que🌧️ ajuda a aliviar as dores causadas pelo estresse do treinamento, além de aumentar a sensação de bem-estar e, consequentemente, o🌧️ humor(4).
5 exercícios para ajudar a melhorar betano apk uptodown flexibilidade
Diversos exercícios podem ser incluídos na rotina de treinos para ajudar a aprimorar🌧️ nossa flexibilidade.Veja alguns deles:1.
Alongamento estático
A ideia do alongamento estático é permanecer em uma posição por um determinado tempo, geralmente cerca🌧️ de 30 segundos, alongando músculos e tendões.
Você pode, por exemplo, esticar as pernas e tentar tocar os dedos dos pés🌧️ com os dedos das mãos.2.
Alongamento dinâmico
Já no alongamento dinâmico, a proposta é fazer movimentos repetitivos e, muitas vezes, pendulares.
Por exemplo,🌧️ fique em pé, com as pernas afastadas, e flexione o corpo, tentando tocar uma das mãos no pé do lado🌧️ oposto.
Volte para a posição inicial e, em seguida, tente tocar a outra mão no pé do lado oposto.
Faça o movimento🌧️ de forma contínua.3.
Cachorro olhando para baixo
Algumas posições de yoga podem ser adotadas para ajudar a melhorar a flexibilidade, uma vez🌧️ que trabalham o corpo de forma global.
Você pode integrar algumas dessas posturas na betano apk uptodown sessão de alongamentos.
A primeira delas é🌧️ o cachorro olhando para baixo.
Essa postura de nome engraçado é uma das mais famosas dentro da prática de yoga.
Funciona assim:🌧️ comece na posição de quatro apoios, de cócoras, com as duas mãos no chão na mesma distância dos ombros.
Os pés🌧️ ficam na distância da largura dos quadris.
Levante os joelhos e incline betano apk uptodown pelve para o teto e para a parede🌧️ de trás, mantendo seus joelhos dobrados.
Com as mãos, empurre o chão para a parede da frente, como se quisesse empurrá-lo🌧️ para longe de betano apk uptodown pelve.
Mantenha a posição por alguns instantes.
4.Saudação ao sol
A saudação ao sol é mais uma postura famosa🌧️ de yoga, que ajuda a alongar o abdômen e terminar a prática do dia renovado.
Deite-se de bruços no chão ou🌧️ em um colchonete.
Com os quadris apoiados no chão, empurre a parte superior do corpo para cima, olhando para frente.
Esse movimento🌧️ ajuda a alongar os músculos abdominais.
Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, retorne à posição inicial.
Repita algumas vezes.5.
Alongamento🌧️ dos glúteos
Por último, vamos fazer uma torção, um tipo de alongamento.
Sentado no chão ou em um colchonete firme, estenda as🌧️ pernas.
Em seguida, dobre a perna direita e coloque o pé direito atrás da perna esquerda, na altura da coxa.
Direcione a🌧️ parte de cima do corpo para a direita e coloque a porção de trás do seu braço esquerdo sobre o🌧️ joelho direito.
Mantenha essa posição por alguns segundos e repita do outro lado.
Como os benefícios de ter uma boa flexibilidade são🌧️ muitos, desde ajudar a prevenir lesões e dores até aprimorar o desempenho, é importante não esquecer de incluí-los na rua🌧️ rotina.
Converse com o profissional de educação física e não esqueça: estamos por aqui para tirar suas dúvidas e te apoiar🌧️ ao longo da betano apk uptodown trajetória.
