Famosa por ser uma atividade física completa, a natação é um esporte em que a maioria dos grupos musculares do❤️ corpo humano atua em conjunto com a respiração e pode permitir que o praticante domine outro ambiente, o aquático, além❤️ do habitat terrestre.
O exercício combina força e movimentos coordenados dos membros superiores e inferiores, auxiliando na recuperação de lesões, perda❤️ de peso e aumento do condicionamento físico, entre outros.
A prática possui alguns estilos que diferem na forma em como o❤️ indivíduo se mexe na água, mas todas possuem o mesmo objetivo: permitir o movimento de deslocamento no meio líquido sem❤️ o uso de assessórios.
Leia mais Ser Saúde Pilates: veja benefícios, pra que serve e a quem é indicado Ser Saúde❤️ Yoga: o que é, quais benefícios e como fazer Ser Saúde Meditação: o que é, como fazer e benefícios O❤️ que é A natação pode ser definida como uma atividade que realiza movimentos na água provocando o deslocamento do praticante,❤️ sem a ajuda de agentes externos, conforme o professor e pesquisador na área da Biomecânica da Natação na Universidade Federal❤️ do Ceará (UFC), Barroso Lima*.
Saber nadar vai além da aprendizagem e exercitação das técnicas desportiva da modalidade - seja em❤️ decúbito frontal (frente), decúbito dorsal (costa) e na vertical -, segundo o docente é imprescindível dominar o equilíbrio adquirido com❤️ a prática e a respiração adaptada, além de procurar soluções motoras inovadoras.
História Pinturas rupestres fazem referências ao uso da natação❤️ pelo ser humano há 7 mil anos.
A atividade era utilizada pelo homem ainda durante a antiguidade, como meio de sobrevivência.
Ele❤️ construía casas sobre a superfície aquática - as chamadas palafitas - para ficar seguro de predadores, ou quando era atacado❤️ por esses animais se atirava a água para fugir.
A prática também integrava o treinamento de guerreiros na Grécia Antiga, que,❤️ ao se deslocarem para os campos de batalha, muitas vezes, precisavam atravessar cursos d´água e, como muitos usavam armaduras, acabavam❤️ morrendo afogados caso não soubessem nadar.
A prática também era usada para conseguir alimento, através da pesca.
Segundo o filósofo e matemático❤️ do período clássico da Grécia Antiga, Platão, "todo cidadão educado é aquele que sabe ler e nadar".
Os antigos egípcios consideravam❤️ a natação como um "requinte de educação".
No Japão, no ano 38 a.C.
, o Imperador Sugin já promovia festivais de natação.
Mas❤️ foi na Europa, em 1800, que as primeiras provas isoladas, pequenos torneios, de natação moderna, como vemos hoje, começaram a❤️ acontecer.
As competições de nado como esporte, chamada Natação Pura, iniciaram na Inglaterra em meados do século XIX, integrando as modalidades❤️ olímpicas desde a primeira edição dos Jogos em 1896 - destinada somente a homens.
A participação feminina na modalidade só se❤️ concretizou nos Jogos Olímpicos de 1912.
Modalidades A prática de competição, denominada Natação Pura Desportiva, é composta por quatro técnicas.
O especialista❤️ listou cada uma.
São elas: Crawl ou livre A técnica é considerada a mais veloz entre as modalidades do esporte.
Nela, os❤️ braços do nadador realizam uma espécie de S alongado.
Durante o tempo todo, o nadador se mantém com a barriga para❤️ baixo.
Na prática, as ações motoras realizadas pelos membros superiores e pelos inferiores tendem a assegurar uma propulsão contínua.
Costas No estilo,❤️ o competidor fica de barriga para cima (decúbito dorsal), enquanto os braços giram alternadamente como se fossem hélices.
As pernas trabalham❤️ mais na modalidade, executando, em média, seis batimentos para um ciclo completo de braçadas.
A ação segmentar alternada permite a criação❤️ de uma força propulsiva quase contínua, assim como no crawl.
Peito
Na prática, que é comparada ao estilo de deslocamento usado por❤️ sapos, o competidor fica com a barriga para baixo e se locomove através do movimento simultâneo dos braços e das❤️ pernas.
Durante a braçada, o nadador faz o movimento de puxar a água em direção ao peito, levantando a cabeça para❤️ respirar, e, em seguida, jogar os braços para frente.
Já as penas ficam na horizontal, com os pés virados para fora,❤️ executando movimentos também simultâneos de flexão dos joelhos.
Borboleta
O nadador fica de barriga para baixo e movimenta simultaneamente os membros superiores❤️ e os inferiores.
No estilo, considerado um dos mais cansativos, é preciso movimentar o corpo através de ondulações do quadril até❤️ os membros inferiores.
Em seguida, o competidor puxa os braços para fora da água, os jogando simultaneamente para frente, completando assim❤️ a braçada.
Ao fazer o movimento com os braços, é possível que o praticante aproveite para respirar.
Regras
A Federação Internacional de Natação❤️ Amadora (Fina) é o órgão responsável pelas regras que regulam a natação desportiva no mundo.
Conforme o pesquisador, cada uma das❤️ técnicas de nado possui normas específicas.
As principais diretrizes do esporte são as medidas que determinam o tamanho das piscinas usada❤️ nas competições, que devem ter, pelo menos, 50 metros de comprimento, 25m de largura e 3m de profundidade para serem❤️ consideradas olímpica.
O programa de natação olímpico define que as provas devem seguir as seguintes metragens e nados:
Livre - 50m, 100m,❤️ 200m 400m, 800m 1.500m;
Revezamento - 4x100m e 4x200m;
Costas - 50m, 100m, 200m;
Peito - 50m, 100m, 200m
Borboleta - 50m, 100m, 200m;
Medley❤️ - 200m e 400m;
Medley misto - 4x100m.
Benefícios da natação
Legenda: Para ter acesso aos benefícios da prática, o indivíduo deve nadar❤️ pelo menos três vezes por semana, com o auxílio de um profissional de Educação Física Foto: Shutterstock
O exercício é considerado❤️ a atividade esportiva mais completa, segundo Barroso Lima, pois trabalha simultaneamente diversos grupos musculares.
Por ser executada em meio líquido, a❤️ natação facilita a movimentação do corpo, prevenindo lesões provocadas pela incidência direta da ação da gravidade.
A modalidade favorece o tratamento❤️ e a recuperação de pessoas submetidas a procedimentos cirúrgicos e ou possuem sequelas desses, entre outros.
Para ter acesso aos benefícios❤️ da prática, o especialista aconselha que o indivíduo nade pelo menos três vezes por semana, com o auxílio de um❤️ profissional de Educação Física.
O que essa atividade faz com o corpo?
A natação trabalha o corpo na totalidade, auxiliando o aumento❤️ do condicionamento físico, combate ao estresse, melhorando a memória e a respiração.
O esporte contribui ainda para a manutenção da saúde❤️ do coração, além de atuar no fortalecimento das articulações e ligamentos, favorecendo o aumento da massa muscular.
Pessoas que praticam o❤️ esporte regulamente podem perder peso, ao queimar gordura durante a execução do esporte.
A atividade ainda atua na melhora da postura❤️ e da flexibilidade corporal.
Emagrece?
Sim, nadar pelo menos três vezes por semana pode contribuir para a perda de peso, já que❤️ a natação é uma atividade que pode consumir uma grande quantidade de energia do indivíduo, provocando o consumo de gordura❤️ do corpo.
Natação para bebês
Legenda: A partir dos seis meses já é possível que o bebê tenha aulas de natação Foto:❤️ Shutterstock
Bebês podem e devem fazer natação, segundo o pesquisador, que classifica a possibilidade de aprender a prática desde cedo como❤️ um "seguro de vida".
O recomendado é que a partir dos seis meses, período em que já foram aplicadas as principais❤️ vacinas, o bebê possa ter aulas da modalidade.
Também é nessa idade que o duto do ouvido está desenvolvido, diminuindo o❤️ risco de infecções.
O especialista listou os principais benefícios de se iniciar a prática nos primeiros meses de vida.São eles:
Adaptação ao❤️ meio líquido, característica fundamental para o desenvolvimento da criança;Melhora da postura;
Aumento do condicionamento respiratório;
Aprimora as noções de espaço e tempo;
Contribui❤️ para o relaxamento, melhorando a qualidade do sono;Estimula o apetite;
Melhora o desenvolvimento social e motor.
É bom para asma?
Sim, o esporte❤️ é considerado uma prática adequada para pacientes que sofrem da doença respiratória crônica.
Conforme o especialista, a atividade parece induzir a❤️ bronco-constrição com menor intensidade comparada a outros exercícios físicas.
Como na natação a inspiração é realizada através da boca e a❤️ expiração pelo nariz e boca, a modalidade possibilita que o indivíduo execute uma respiração ritmada, contribuindo para a melhora no❤️ condicionamento respiratório.
Segundo Barroso Lima, semelhante ao efeito em pessoas saudáveis, um programa de treinamento com natação pode aprimorar a aptidão❤️ física de pacientes asmáticos.
Quem não pode fazer natação
Legenda: O esporte trabalha o corpo na totalidade, auxiliando no aumento do condicionamento❤️ físico Foto: Shutterstock
A atividade física costuma não ser recomendada para indivíduos que estão com crises de doenças como infecções pulmonares,❤️ rinites, sinusites, faringites.
Alergias na pele também podem piorar devido ao uso de produtos químicos existentes nas piscinas, assim como as❤️ otites.
Natação paralímpica
A natação paralímpica foi uma das modalidades participantes dos primeiros Jogos Paralímpicos que aconteceram em 1960, em Roma.
Nas primeiras❤️ edições, somente os atletas com lesões medulares podiam competir.
Atualmente, competem atletas com deficiência física, visual e intelectual, em um total❤️ de 14 classes.
Competidores com deficiência física são divididos em 10 classes funcionais, os atletas com deficiência visual em três classes❤️ visuais, e há apenas uma classe para atletas com deficiência intelectual.
Na natação olímpica todos os nadadores nadam em uma mesma❤️ categoria, sendo masculino ou feminino, desde que tenham alcançado os índices de participação estipulados pela FINA nos seus respectivos países.
Quanto❤️ custa a aula
O valor de uma de natação pode variar.
Fatores como idade do interessado e frequência na semana influenciam no❤️ preço final.
Por exemplo, no Ceará, o Serviço Social da Indústria (Sesi) oferta aulas de nado a partir de R$ 34.
*Antonio❤️ Barroso Lima é professor titular da Universidade Federal do Ceará (UFC) onde também atua como pesquisador na área da Biomecânica❤️ da Natação, sendo Doutor em Ciências do Desporto pela Universidade do Porto – Portugal (FADEUP) e Licenciado em Educação Física❤️ pela FEFISA - São Paulo.
