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A musculação pode ser definida como um tipo de exercício físico realizado com pesos de diversas cargas, amplitude e tempo 🍎 de contração variáveis, aplicável a pessoas de diversas idades e com diferentes objetivos.

Sua prática é vista por muitos apenas como 🍎 uma forma de aumentar a massa muscular, no entanto, esse treinamento possui inúmeros benefícios, sendo inclusive capaz de combater a 🍎 depressão, por exemplo.

Benefícios

A musculação melhora o condicionamento cardiorrespiratório, diminui a quantidade de gordura, auxilia o emagrecimento, diminui o risco de 🍎 diabetes, aumenta a autonomia em idosos e garante mais disposição física.

O aumento da massa muscular é importante não apenas por 🍎 uma questão estética: os músculos são responsáveis pelo aumento do metabolismo basal (calorias gastas para manter as funções vitais), por 🍎 exigirem do organismo um maior gasto energético para esporte bete manutenção.

Por esporte bete vez, manter a musculatura ativa desencadeia a produção de 🍎 hormônios responsáveis pela queima de gordura, pela sensação de bem-estar e pelo aumento da síntese proteica, aspectos de grande importância 🍎 ao longo do processo de envelhecimento.

Idosos

No caso dos idosos, o trabalho muscular com pesos é decisivo para a qualidade de 🍎 vida: serão menores os riscos de quedas com fraturas graves, menores as restrições articulares de movimento e menores os problemas 🍎 relacionados à atrite e à artrose.

Normalmente, o objetivo principal do praticante de musculação é o ganho de massa magra, e 🍎 algumas pessoas acreditam que só se consegue um maior volume muscular utilizando cargas elevadas.

Entretanto, existem outras formas de manipular as 🍎 variáveis do treino para torná-lo mais intenso sem aumentar a carga, obtendo resultados igualmente eficazes.

Intensidade

A intensidade é uma das variáveis 🍎 mais importantes para o controle e manutenção dos resultados do treinamento, mas nada tem a ver com a carga que 🍎 se utiliza durante as séries, o que é um dos equívocos quando o assunto é treinamento intenso.

Isto significa dizer que, 🍎 para um planejamento efetivo do treinamento de musculação, deve-se fazer o máximo de repetições que conseguir, independentemente do peso utilizado, 🍎 desde que não haja prejuízo à técnica correta de execução do exercício.

Por exemplo, ao utilizar um peso "leve" para realizar 🍎 20 repetições e não conseguir realizar a 21ª, a intensidade foi máxima.

Por outro lado, ao utilizar uma carga elevada e 🍎 interromper antes de chegar à falha, significa que o treino foi submáximo.

Portanto, a intensidade relativa do primeiro caso será maior 🍎 do que a do segundo, mesmo que a carga seja menor.

A manipulação correta da intensidade é importante para prevenir lesões 🍎 ou complicações de saúde por excesso de treino, além da mensuração dos resultados de um programa de exercícios.

Em casos em 🍎 que a carga utilizada está comprometendo a técnica ou o controle da amplitude de movimento e/ou da velocidade de execução, 🍎 é mais seguro e efetivo priorizar a técnica correta e reduzir a carga, o que irá reduzir tanto as sobrecargas 🍎 articulares e as compensações posturais, quanto a possibilidade do aparecimento de lesões.

Tempo

Outro ponto diz respeito ao tempo desprendido dentro da 🍎 academia.

Se o praticante passa muitas horas fazendo exercício, ele não treina intenso, e sim volumoso.

Intensidade e volume são inversamente proporcionais.

Mesmo 🍎 sem perceber, o esforço diminui à medida que aumentamos a quantidade de repetições e exercícios a serem realizados, da mesma 🍎 forma que acontece em uma corrida.

Se o percurso for uma maratona, certamente não iremos correr rápido desde o começo.

Na musculação 🍎 a lógica é a mesma.

A intensidade de um treino de 1 hora certamente será menor do que a de um 🍎 treino de 15 minutos.

Esta pequena reflexão sobre a intensidade de treino na musculação tem como objetivo ressaltar que o seu 🍎 controle é peça fundamental para o sucesso de um programa de treinamento e que ela não está restrita ao aumento 🍎 da carga.

Qualquer que seja o objetivo, ter em mãos todas as ferramentas para o controle da intensidade é a chave 🍎 principal para possibilitar a variação dos estímulos aplicados em cada montagem de séries de exercícios e para a busca constante 🍎 dos resultados almejados.

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