O que você sabe sobre o levantamento de peso olímpico, famoso LPO? Que tal conhecer um pouco mais sobre este ❤️ esporte hoje? Seus benefícios e técnicas.
Neste post contamos um pouco da história, benefícios e como incluir este esporte em esporte da sorte app ❤️ rotina de treinos.Vamos lá?A história
O levantamento de peso olímpico (LPO), também chamado de halterofilismo, é um esporte praticado há milênios.
As ❤️ disputas entre homens para saber quem era o mais forte são de tempos imemoriais.
Há relatos de competições desse tipo realizadas ❤️ na Antiguidade em países como Grécia e China.
Com o passar do tempo, chegando à Europa do século XIX, esta prática ❤️ tornou-se popular como atração circense.
Naquele mesmo século surgiu a primeira escola de levantamento de peso e, em 1896 o esporte ❤️ fez parte dos I Jogos Olímpicos da Era Moderna.
Tornou-se modalidade dos Jogos Paraolímpicos em 1964.
A participação feminina é bem mais ❤️ recente: nos Jogos Paraolímpicos as mulheres competem desde 1996 e, nos convencionais, desde 2000.
Os benefícios do LPO
A professora de Educação ❤️ Física Daniela Sester explica que o levantamento de peso olímpico é um esporte com vantagens bem abrangentes.
"O LPO trabalha quase ❤️ todos os grupos musculares de membros inferiores e superiores, e é um dos mais eficazes exercícios de CORE", afirma.
De acordo ❤️ com Daniela, o esporte também contribui para o aumento de densidade óssea, alem de ser eficaz para o aumento de ❤️ força, potência e flexibilidade: "ou seja ajuda muito a desenvolver as principais capacidades físicas e consequentemente na aquisição de qualidade ❤️ de vida", resume.
As principais capacidades desenvolvidas pelo praticante de levantamento de peso olímpico são:• Agilidade
• Coordenação motora
• Força de resistência• ❤️ Força explosiva• Força isométrica• Força máxima
• Manipulação, locomoção e equilíbrio
• Mobilidade articular
O LPO pode ser praticado por qualquer pessoa, desde ❤️ que não tenha restrições médicas (mas, isso vale para todas as atividades físicas).
Daniela ressalta, porém, que ao decidir-se por praticar ❤️ este esporte, é necessário que o atleta busque orientação de um profissional, por se tratar de um movimento complexo com ❤️ sobrecarga no eixo da coluna.
Os movimentos principais
O LPO competitivo caracteriza-se por dois movimentos básicos: o arranque e o arremesso ou, ❤️ em inglês snatch e clean & jerk.
Ainda que, à primeira vista, pareçam simples, requerem muita técnica, envolvendo coordenação de movimento ❤️ elevada, além da amplitude articular.
Numa competição, o primeiro movimento é o arranque (snatch).
Nesta etapa, o objetivo do praticante é tirar ❤️ a barra do chão e colocá-la acima da cabeça, sem realizar pausas.
Em seguida, ele entra em baixo da barra, posicionando-a ❤️ acima da cabeça com os braços estendidos e finalmente se coloca de pé.
Barra e atleta devem permanecer imóveis por dois ❤️ segundos.
Já no arremesso, movimento dividido em duas partes, o participante tira a barra do chão, leva até a altura do ❤️ pescoço (clean) e depois arremessa para cima da cabeça (jerk).
A puxada do arremesso assemelha-se à do arranque.
O apoio da barra ❤️ nos ombros acorre com a rápida rotação dos cotovelos embaixo da barra.
O segundo tempo consiste numa pequena flexão seguida de ❤️ extensão das pernas para lançar a barra acima da cabeça.
Numa competição, tanto no arranque, como no arremesso, o atleta terá ❤️ três tentativas para levantar o maior peso possível.
O treino de levantamento de peso olímpico
Daniela recomenda uma frequência mínima de duas ❤️ vezes por semana.
"O máximo pode variar: para treinos leves 24 horas de descanso; mais intensos, de 48 a 72 horas ❤️ de descanso.
Para atletas específicos da modalidade o treinamento segue uma planilha de periodização, visando ao campeonato.
"Porém iniciantes podem e devem ❤️ aprender primeiro o movimento com bastão e irem acrescentando sobrecarga de acordo com o desempenho", orienta a professora.
Daniela conta que ❤️ o LPO une os principais movimentos humanos, que são agachar, empurrar e puxar, com acréscimo importante de sobrecarga.
As técnicas do ❤️ halterofilismo também podem ser usadas em outras práticas esportivas como, por exemplo o Crossfit, ou mesmo como ferramenta para preparação ❤️ física.
Sabe-se hoje que atletas incluem o LPO nos treinos afim de melhorar a performance.
Podemos citar como exemplo, os praticantes de ❤️ nado sincronizado, vôlei, natação, dentre outros.", finaliza
E então, será que o levantamento de peso olímpico também pode incrementar esporte da sorte app rotina ❤️ de treinos? Você pode buscar mais informações sobre locais para treinar no site da Confederação Brasileira de Levantamento de Peso ❤️ Olímpico
Gostou? Compartilhe!Bom treino
