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Você sabe o que é um tênis minimalista e a melhor forma de utilizá-lo nos treinos de

corrida? No texto ❤️ de hoje falaremos mais sobre este assunto.

Muitas são as dúvidas em

faz o bet aí relação aos tênis de corrida. Qual o melhor ❤️ modelo? Quantos tênis devo ter?

Já

escrevi um artigo falando sobre a quantidade de tênis que uma pessoa deve ter em ❤️ faz o bet aí

função da frequência de treinamento e você poderá ler mais sobre o assunto no

Blog.

Hoje vamos aprofundar sobre os ❤️ tênis minimalistas, ainda desconhecidos por

muitos.

Afinal, o que é um tênis minimalista?

O tênis minimalista é um estilo de

calçado que ❤️ tenta simular a biomecânica do andar descalço.Para atingir tal finalidade

ele possui algumas características marcantes. Baixo peso, drop ( diferença ❤️ entre a

altura da frente com a de trás do tênis) pequeno, flexibilidade longitudinal,

flexibilidade torcional e presença de tecnologias ❤️ (poste medial com material

termoplástico, elevação do arco medial , entre outras).

Acredita-se que, dessa forma,

ele traga alguns benefícios, por ❤️ exemplo:

Fortalece os músculos da panturrilha (

músculo gastrocnêmio e solear) e dos músculos do pé;

Retira a carga do

calcanhar;

Proporciona maior ❤️ eficiência da pisada;

Melhora a cadência de corrida e o

desempenho;

Reduz a ocorrência de lesões.

No entanto, é preciso saber a frequência ❤️ de

uso deste tênis para evitar as lesões relacionadas ao seu uso.

O tênis minimalista

realmente melhora a performance? Ele causa ❤️ lesões?

Para responder essas perguntas, fiz

um levantamento bibliográfico e vou trazer os resultados.

O primeiro ponto é que este

modelo de ❤️ calçado, de fato, proporciona o aumento da massa muscular da panturrilha (

músculo gastrocnêmio e solear) e da musculatura intrínseca ❤️ do pé (foot core).

No geral,

o fortalecimento destas musculaturas está associado a maior prevenção de algumas

patologias do pé e ❤️ uma melhora da qualidade de vida do atleta.

No entanto, isso não

quer dizer que o corredor deve trocar seu tênis ❤️ normal por este modelo em faz o bet aí todos

seus treinos.

Isso porque, apesar de trazer alguns benefícios, o tênis minimalista foi

também ❤️ associado a um aumento de diversas lesões, se utilizado indevidamente.

No geral,

ele pode gerar metatarsalgia ( dor na parte anterior ❤️ do pé) ,edemas na cabeça do

metatarso, fraturas por estresse no pé, bem como outras lesões no atleta.

Assim, o

ideal ❤️ é ponderar seu uso, bem como fazer uma introdução gradual deste calçado nos

treinos.

Qual a melhor forma de introduzi-lo nos ❤️ treinos?

Com base nos estudos

analisados, a porcentagem segura de uso dos tênis minimalistas é de 30%, ou seja, cerca

de ❤️ 1/3 dos treinos de corrida feitos durante a semana.

Além disso, o início do uso

deste calçado deve ser gradual, respeitando ❤️ uma fase de transição de cerca de 6 a 8

semanas.

A ideia é que, neste período, o atleta vá aumentando ❤️ gradativamente o uso

deste sapato até atingir 30% dos treinos da semana.

Ademais, será preciso também fazer

alguns exercícios para fortalecimento ❤️ e alongamento da musculatura para prevenir as

lesões.

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