Você sabe o que é um tênis minimalista e a melhor forma de utilizá-lo nos treinos de
corrida? No texto 7️⃣ de hoje falaremos mais sobre este assunto.
Muitas são as dúvidas em
faz o bet aí é confiável relação aos tênis de corrida. Qual o melhor 7️⃣ modelo? Quantos tênis devo ter?
Já
escrevi um artigo falando sobre a quantidade de tênis que uma pessoa deve ter em 7️⃣ faz o bet aí é confiável
função da frequência de treinamento e você poderá ler mais sobre o assunto no
Blog.
Hoje vamos aprofundar sobre os 7️⃣ tênis minimalistas, ainda desconhecidos por
muitos.
Afinal, o que é um tênis minimalista?
O tênis minimalista é um estilo de
calçado que 7️⃣ tenta simular a biomecânica do andar descalço.Para atingir tal finalidade
ele possui algumas características marcantes. Baixo peso, drop ( diferença 7️⃣ entre a
altura da frente com a de trás do tênis) pequeno, flexibilidade longitudinal,
flexibilidade torcional e presença de tecnologias 7️⃣ (poste medial com material
termoplástico, elevação do arco medial , entre outras).
Acredita-se que, dessa forma,
ele traga alguns benefícios, por 7️⃣ exemplo:
Fortalece os músculos da panturrilha (
músculo gastrocnêmio e solear) e dos músculos do pé;
Retira a carga do
calcanhar;
Proporciona maior 7️⃣ eficiência da pisada;
Melhora a cadência de corrida e o
desempenho;
Reduz a ocorrência de lesões.
No entanto, é preciso saber a frequência 7️⃣ de
uso deste tênis para evitar as lesões relacionadas ao seu uso.
O tênis minimalista
realmente melhora a performance? Ele causa 7️⃣ lesões?
Para responder essas perguntas, fiz
um levantamento bibliográfico e vou trazer os resultados.
O primeiro ponto é que este
modelo de 7️⃣ calçado, de fato, proporciona o aumento da massa muscular da panturrilha (
músculo gastrocnêmio e solear) e da musculatura intrínseca 7️⃣ do pé (foot core).
No geral,
o fortalecimento destas musculaturas está associado a maior prevenção de algumas
patologias do pé e 7️⃣ uma melhora da qualidade de vida do atleta.
No entanto, isso não
quer dizer que o corredor deve trocar seu tênis 7️⃣ normal por este modelo em faz o bet aí é confiável todos
seus treinos.
Isso porque, apesar de trazer alguns benefícios, o tênis minimalista foi
também 7️⃣ associado a um aumento de diversas lesões, se utilizado indevidamente.
No geral,
ele pode gerar metatarsalgia ( dor na parte anterior 7️⃣ do pé) ,edemas na cabeça do
metatarso, fraturas por estresse no pé, bem como outras lesões no atleta.
Assim, o
ideal 7️⃣ é ponderar seu uso, bem como fazer uma introdução gradual deste calçado nos
treinos.
Qual a melhor forma de introduzi-lo nos 7️⃣ treinos?
Com base nos estudos
analisados, a porcentagem segura de uso dos tênis minimalistas é de 30%, ou seja, cerca
de 7️⃣ 1/3 dos treinos de corrida feitos durante a semana.
Além disso, o início do uso
deste calçado deve ser gradual, respeitando 7️⃣ uma fase de transição de cerca de 6 a 8
semanas.
A ideia é que, neste período, o atleta vá aumentando 7️⃣ gradativamente o uso
deste sapato até atingir 30% dos treinos da semana.
Ademais, será preciso também fazer
alguns exercícios para fortalecimento 7️⃣ e alongamento da musculatura para prevenir as
lesões.
