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Melhora na saúde e no desempenho de suas atividades cotidianas: esses são os dois principais benefícios de 🧲 abandonar o sedentarismo - condição que colaboradora para o desenvolvimento de doenças importantes, como problemas cardiovasculares.
Mas como começar a se 🧲 exercitar? Será que uma fazer caminhada é uma alternativa à prática de outros esportes?
A caminhada é, sem dúvidas, uma das 🧲 atividades físicas mais democráticas, pois pode ser praticada em praticamente qualquer lugar.
No entanto, para que traga benefícios reais, é imprescindível 🧲 avaliar quais são os seus objetivos.
Neste post, vamos abordar quais são as vantagens de fazer caminhada e como a prática 🧲 deve ser feita.Confira!
A caminhada substitui outras atividades físicas?
Para que seja possível responder essa pergunta, antes de tudo, é necessário que 🧲 você pense sobre qual é o seu objetivo ao iniciar a prática de caminhada.
Você quer emagrecer, manter a saúde ou 🧲 melhorar o seu condicionamento físico?
Se a ideia é caminhar para perder peso, saiba que ela pode ser uma grande aliada 🧲 para o emagrecimento.
Mas é importante ressaltar que esse emagrecimento só se torna viável se a pessoa combinar a atividade física 🧲 como uma alimentação balanceada.
Além disso, a caminhada deve ser praticada regularmente, de preferência todos os dias, e sempre em ritmo 🧲 acelerado.
Caminhar devagar e em trajetos curtos, que já fazem parte da fenerbahçe x villarreal rotina, dificilmente trará os resultados como perda de 🧲 peso.
Para aqueles que não têm tempo de praticar um esporte ou ir à academia todos os dias, a caminhada também 🧲 é uma ótima opção para cuidar da saúde e manter o condicionamento físico, uma vez que contribui para que o 🧲 seu corpo continue em movimento, elimina calorias e favorece o bom funcionamento do seu organismo.
Como praticar caminhada corretamente?
Há quem acredite 🧲 que para começar a caminhar, basta calçar um tênis e sair para a rua.
Porém, para que a atividade gere impactos 🧲 positivos e seja praticada de forma saudável, é necessário seguir algumas dicas.
Elas fazem toda a diferença em seu resultado final, 🧲 principalmente, se você é uma pessoa sedentária.
Veja como dar os seus primeiros passos.
Escolha um tênis e roupas confortáveis
Roupas apertadas e 🧲 confeccionadas em tecidos pouco maleáveis estão entre os piores inimigos de uma boa caminhada, pois dificultam e limitam os seus 🧲 movimentos.
Por isso, o ideal é utilizar roupas leves, que mantenham a fenerbahçe x villarreal flexibilidade ao longo das passadas e permitam que 🧲 o seu corpo possa respirar.
Tão importante quanto a vestimenta, o tênis também merece atenção especial.
Prefira calçados desenvolvidos especificamente para atividades 🧲 físicas, que tenham um solado flexível e um sistema de amortecimento, o que diminui os impactos, preservando as articulações dos 🧲 membros inferiores.
Selecione um local plano para caminhar
O local em que você vai caminhar deve ser seguro.
Indica-se optar por uma área 🧲 plana ou com subidas e descidas suaves, a fim de evitar quedas ou obstáculos que reduzam o ritmo da fenerbahçe x villarreal 🧲 caminhada.
Muitas pessoas optar por andar nas ruas próximas de casa, mas você também pode procurar um parque e se exercitar 🧲 enquanto contempla a natureza.
Respire profundamente
É normal que, no início da caminhada, você fique ofegante, já que o seu corpo não 🧲 está acostumado a se movimentar além das atividades de rotina.
Para contornar esse problema, respire profundamente, puxando o ar pelo nariz 🧲 e soltado pela boca.
Aos poucos, esse movimento vai se tornar natural e o seu fôlego vai ficar cada vez melhor.
Passe 🧲 protetor solar e beba bastante água
A exposição excessiva e desprotegida aos raios solares pode causar desde queimaduras até câncer de 🧲 pele.
Antes de sair de casa, é preciso caprichar na aplicação de protetor solar específico para o rosto e para o 🧲 restante do corpo.
O produto deve ser usado não só nos dias ensolarados, mas também, quando o tempo está nublado.
Ao longo 🧲 da caminhada, você vai suar, ou seja, desidratar.
Para repor o líquido perdido, é fundamental que você leve consigo uma garrafinha 🧲 de água.
Na atualidade, há diversos modelos, como as térmicas, que mantêm a fenerbahçe x villarreal água gelada por mais tempo.
Caminhe regularmente
De nada 🧲 adianta praticar caminhada apenas uma vez por semana, pois isso não vai surtir um grande impacto para o seu corpo.
A 🧲 atividade deve ser feita, pelo menos, quatro vezes por semana, com duração mínima de 30 minutos.
Para que fique mais dinâmica, 🧲 você pode dar passadas em ritmo acelerado por três minutos, desacelerar por dois e ir alternando, até concluir o seu 🧲 treino.
Conforme for evoluindo, também pode variar entre a caminhada e a corrida.
Quais são os benefícios de fazer caminhada?
Prática e funcional, 🧲 a caminhada pode proporcionar uma série de vantagens tanto para o seu corpo quanto para a fenerbahçe x villarreal mente, visto que 🧲 melhora o funcionamento do seu organismo e reduz o estresse.
Basta praticá-la com regularidade e em ritmo intenso.
Saiba, a seguir, quais 🧲 são os principais benefícios associados a esse exercício.
Melhora a circulação
Após caminhar por aproximadamente 40 minutos, a tendência é que a 🧲 fenerbahçe x villarreal pressão arterial reduza nas próximas 24 horas.
Isso corre graças ao aumento do fluxo de sangue durante a atividade, que 🧲 faz com que os vasos sanguíneos se expandam e, consequentemente, diminuam a pressão.
Ao caminhar regularmente, as válvulas do seu coração 🧲 passam a trabalhar mais - fator que estimula a circulação de hemoglobina e melhora a circulação de oxigênio no corpo.
Dessa 🧲 forma, você tem menos chances de sofrer com doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial e infarto agudo do miocárdio.
Eleva a sensação 🧲 de bem-estar
Depois de um dia estressante no trabalho, a caminhada é capaz de elevar a sensação de bem-estar, especialmente, se 🧲 você optar por caminhar em locais com áreas verdes.
Enquanto a pessoa está andando, o cérebro libera um volume maior de 🧲 endorfina - hormônio fabricado pela hipófise e que tem a função de proporcionar alegria e relaxamento, afastando a depressão.
Reduz a 🧲 sonolência
Sair cedo da cama pode ser uma verdadeira luta para aqueles que gostam de acordar um pouco mais tarde, mas 🧲 precisam abrir mão disso para realizar os seus compromissos diários.
Nesse sentido, a caminhada também é de grande ajuda, pois ao 🧲 andar pela manhã, nosso corpo aumenta a produção de adrenalina - hormônio que nos deixa mais dispostos e livres da 🧲 sonolência.
Fortalece a musculatura
A estética do seu corpo também pode ser beneficiada a partir da adoção da caminhada no seu dia 🧲 a dia.
Isso porque seu pé tem mais contato com o solo, fazendo com que haja uma contração maior dos seus 🧲 músculos inferiores.
Com alguns meses de atividade física, pode-se observar a definição da panturrilha, abdômen e glúteos.
De manhã ou ao entardecer, 🧲 na rua ao lado da fenerbahçe x villarreal casa ou em um parque cercado pela natureza, você pode fazer caminhada em qualquer 🧲 hora ou lugar.
Afinal, estamos falando de um exercício físico complexo, que faz bem para a fenerbahçe x villarreal saúde física e mental, 🧲 não exige habilidades específicas e pode ser praticado por todas as pessoas, de todas as idades.
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