O tênis de quadra é um dos esportes mais eficazes para quem está a fim de trabalhar todos os músculos ⭕️ do corpo, além de ser ótimo para aqueles que procuram uma atividade divertida e competitiva.
A modalidade pode ser jogada por ⭕️ até quatro pessoas em uma mesma quadra, sendo duas para cada time, e engloba homens e mulheres.
O intuito do esporte ⭕️ é a marcação de pontos por meio da utilização de uma raquete e de uma bola.
Regras do tênis de quadra
A ⭕️ decisão sobre quem faz o primeiro saque do jogo de tênis é determinada a partir de um sorteio.
Então, o sacador, ⭕️ como é chamado o jogador responsável por dar início à partida, deve ficar com o pé fora da quadra até ⭕️ a bola ser validada.
Os saques requerem que o jogador reveze o lado em que irá lançar a bola, começando pelo ⭕️ direito e depois indo para o esquerdo e assim em diante.
Acertos e erros
O ponto é marcado quando a bola é ⭕️ batida, quica na quadra oposta, mas o adversário não consegue rebatê-la.
Já os erros acontecem quando a bola não passa pela ⭕️ rede ou quica diretamente para fora da área de serviço da quadra.
Neste caso, é oferecida uma segunda chance ao sacador, ⭕️ que se cometer o erro novamente dá um ponto para o rival.
Divisão do tempo e pontuação
O tênis de quadra tem ⭕️ três marcações: os pontos, os games e os sets.
Entenda cada um:Games
São constituídos por um conjunto de pontos, sendo eles 15, ⭕️ 30, 40 e o game.
Vale ressaltar que a contagem é feita com esta proporção, mas não corresponde à quinze acertos, ⭕️ por exemplo.
Um ponto equivale a 15, o segundo a 30, o terceiro a 40 e o quarto fecha o game.
Sets
Para ⭕️ vencer o set, os jogadores devem conquistar seis games e manter uma vantagem de ao menos dois games em relação ⭕️ ao adversário.
Se um set ficar empatado em 5-5, a partida continua até que um dos times consiga pelo menos 7 ⭕️ games vitoriosos.
Já o vencedor é o time que atingir um número de sets pré-definido, que varia entre dois e três.
Faltas
A ⭕️ penalizações acarretam na perda de um ponto e ocorrem se o jogador não respeitar a área de saque, tocar a ⭕️ rede ou a bola com qualquer parte do corpo, tocar a rede com a raquete ou rebater a bola enquanto ⭕️ ela ainda ocupa o espaço aéreo do oponente.
Dimensão da quadra e da bola
A bola é feita de lã e fibras ⭕️ artificiais e mede aproximadamente 6,4 cm de circunferência e pesa de 57 a 58 gramas.
Já a rede tem 8,2 metros ⭕️ de largura e fica posicionada no meio da quadra, que mede 23,8 metros de comprimento.
Como surgiu o tênis?
A história do ⭕️ tênis de quadra começou na França, no final do século XII e início do XIII, com o jogo da palma, ⭕️ chamado de "jeu de paume", – visto que os jogadores não usavam raquetes e sim a mão para fazer os ⭕️ lançamentos da bola contra um muro.
Já no século XIV, começou a utilização de um instrumentos que, mais tarde, daria origem ⭕️ à raquete, chamado de "battoir" – um pedaço de madeira em formato de pá que, depois, ganhou um cabo e ⭕️ cordas trançadas.
Segundo a Confederação Brasileira de Tênis, com o tempo o tênis deixou de ser jogado com a bola contra ⭕️ o muro e passou a ser praticado em um retângulo dividido ao meio por uma corda.
Surgiu assim o "longue-paume", modalidade ⭕️ que permitia a participação de mais de um jogador de cada lado.
Como funciona a aula?
Nas aulas de tênis, o professor ⭕️ ensina aos alunos as regras fundamentais do jogo e leciona técnicas para usar a raquete e, consequentemente, realizar saques e ⭕️ outros movimentos que repercutem na pontuação.
Quais são os benefícios do tênis de quadra?
O tênis beneficia todos os músculos do corpo, ⭕️ já que o jogador usa as pernas para correr atrás da bola e os braços para realizar os saques e ⭕️ defesas.
Tais movimentos fortalecem não só os músculos locais, mas todos os outros adjacentes, como glúteos e abdômen.
Confira quais são seus ⭕️ benefícios do tênis de quadra para o corpo e psicológico:
Auxilia no emagrecimento, queimando até 500 calorias por partida
Fortalece os músculos
Melhora ⭕️ a saúde cardiovascular
Favorece a coordenação motora
Trabalha a disciplina
Melhora o reflexo do corpo
Quem não pode jogar?
Não há riscos oficiais para a ⭕️ prática de tênis de quadra, uma vez que ele pode ser aderido por crianças até idosos, todavia é necessário respeitar ⭕️ os limite físicos de cada um e consultar previamente um médico em caso de doenças cardíacas ou lesões musculares ou ⭕️ osteoarticulares.
Como começar a praticar?
Primeiramente, é preciso comprar os equipamentos básicos, que são raquete – que não deve ser nem muito ⭕️ leve, nem muito pesada – e bola.
Existem clubes públicos e privados que alugam ou cedem quadras de tênis para prática.
Já ⭕️ o traje geralmente inclui um calçado confortável, munhequeira, shorts e camiseta.
Como devo me alimentar?
A alimentação do jogador de tênis deve ⭕️ ser orientada por um nutricionista e conter carboidratos, proteínas, vitaminas e sais minerais a fim de evitar câimbras e manter ⭕️ um bom nível de concentração e energia para a disputa.
Alguns alimentos indicados são:
