Short, camiseta, protetor solar, óculos escuros e pé na areia.
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Só falta o barulho das ondas.
Não é preciso mais morar na praia para praticar vôlei, futevôlei, beach tennis ou simplesmente treinarjogo de aposta minimo 1 realum terreno à la beira-mar.
A praia vai até você nas arenas esportivas que se espalhamjogo de aposta minimo 1 realcidades brasileiras, perto ou longe da costa.
Só na capital paulista já são pelo menos 250 espaços de beach tennisjogo de aposta minimo 1 realfuncionamento, segundo a confederação brasileira da modalidade.
No estado inteiro, são mais de 700.
E o movimento se repete pelo país, com uma explosão de praticantes não só dessa atividadejogo de aposta minimo 1 realalta como de outrasjogo de aposta minimo 1 realascensão, além dos circuitos de exercícios ao ar livre - com direito a água de coco no final.
Um dos atrativos é a facilidade de começar a praticar esses esportes, que misturam diversão com queima calórica e ganhos à saúde, sem exigir tantos equipamentos.
"São modalidades que podem ser adotadas por todo mundo,jogo de aposta minimo 1 realqualquer faixa etária", diz a educadora física Edineia Ribeiro, da Sociedade Brasileira de Atividade Física e Saúde (SBAFS).
"E o benefício maior talvez esteja relacionado ao próprio aspecto mental, ao prazer de estar realizando um esportejogo de aposta minimo 1 realambiente aberto", continua a também professora da Universidade Federal de Mato Grosso do Sul (UFMS).
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Os deslocamentos na areia ainda envolvem particularidades que não deixam de ser um chamariz.
A superfície irregular exige mais esforço para correr e fazer movimentos básicos.
Isso se traduzjogo de aposta minimo 1 realmais empenho dos músculos e maior gasto de energia.
Por tantos atributos, as atividades com cara praiana já vinhamjogo de aposta minimo 1 realescalada nos últimos anos.
Porém, foi com a pandemia que o interesse decolou.
O período de isolamento, a busca por espaços ao ar livre e o aspecto lúdico criaram um combo perfeito para quem não podia frequentar mais academias e quadras fechadas.
Quem surfou essa onda foi o beach tennis: entre 2021 e 2022, o número estimado de praticantes no país aumentou 175%, saltando de 400 mil para 1,1 milhão, segundo a Confederação Brasileira de Tênis (CBT).
"Os iniciantes se motivam muito porque conseguem aprender e jogar logo nas primeiras tentativas, mesmo que depois possam se aprofundar e se qualificar mais para as partidas", avalia o educador físico Rafael Pombo Menezes, professor da Universidade de São Paulo (USP)jogo de aposta minimo 1 realRibeirão Preto.
Eis outro trunfo das arenas: se a rotina numa academia muitas vezes afasta quem quer sair do sedentarismo, os desafios e a socialização de um esporte coletivo podem ser um convite para aderir a uma rotina mais ativa.
É claro que pisar na areia não dispensa certos cuidados.
Convém checar se o condicionamento e as articulações estão prontos para o esforço e se acostumar às características de um piso irregular, bem como reforçar a atenção com a proteção dos raios solares e com a higiene após os jogos - recado que vale sobretudo para praias de verdade.
Nas próximas páginas, você vai desbravar as principais modalidades que, pertinho do mar oujogo de aposta minimo 1 realmeio a um oásis urbano, atraem praticantesjogo de aposta minimo 1 realbusca de entretenimento e suor na camisa.
+Leia Também: Exercícios na praia são bem-vindos, mas é preciso se prepararBeach tennis
Nascido na Itália na década de 1970, ele chegou ao Brasiljogo de aposta minimo 1 real2008 e estourou após a pandemia.
Mistura princípios do tênis tradicional, do vôlei de praia e do badminton.
O que exige e recruta
Para cobrir toda a extensão da quadra, com 8 metros de largura por 8 de extensão, o praticante se mantémjogo de aposta minimo 1 realconstante movimento, o que faz com que os membros inferiores sejam bastante mobilizados.
O joelho é acionado para garantir o equilíbrio na areia.
Já ombros e punhos são trabalhados com o uso da raquete.
Em geral, o braço com que o jogador segura o equipamento é o mais exercitado.
Pontos de atenção
Olho vivo na instabilidade da areia.
Diferentemente de pisos duros, esse tipo de terreno depende de maior força muscular para manter o equilíbrio e evitar lesões.
Se conseguir, vale também tentar trocar o braço da raquete para não exercitar um lado só.
E cuidado com a frequência: por ser uma atividade recreativa, é comum ultrapassar os limites sem se dar conta, o que leva a dores depois.
EquipamentosRaquete
Com a crescente popularização do esporte, muitos modelos foram desenvolvidos para os fãs da prática.
Na hora de comprar a sua, é preciso levarjogo de aposta minimo 1 realconta dois fatores principais: o peso e o encaixe na mão.
Bola
Apesar de parecidas, as bolinhas usadas no tênis e na versão de areia são diferentes.
A pressurização é 50% menor do que na modalidade tradicional, deixando-a mais "murcha" para render o bate-bola na areia.
Óculos de sol e viseira
Seja para resguardar os olhos dos raios ultravioleta, seja para evitar que a areia entre neles, o uso de viseira e óculos escuros é bastante recomendado.
Invistajogo de aposta minimo 1 realmodelos leves, com hastes flexíveis e boa cobertura da visão.
+Leia Também: Novo protetor solar aumenta proteção contra raios UVAVôlei de praia
A modalidade adaptada para as areias começou a ganhar fãs nas praias do Rio de Janeiro nos anos 1930 e arrecadou novos adeptos recentemente.
O que exige e recruta
Assim como ocorre no beach tennis, o vôlei de praia costuma ser disputadojogo de aposta minimo 1 realduplas.
Por isso, o esforço para defender seu lado da quadra é maior do que no vôlei tradicional, algo também influenciado pela resistência da areia.
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O corpo todo é trabalhado: com os movimentos dos braços, com a força para estabilizar o tronco e com os saltos e impulsionamentos para alcançar a bola.
Cuidados
Além de ficar de olho na irregularidade da areia, que vale para todos os esportes nessa superfície, existem particularidades por esporte.
Vôlei de praia e futevôlei exigem movimentos mais "acrobáticos" do que o beach tennis, por exemplo, e cobram atenção extra na hora de firmar a pisada após um salto ou chute.
A repetição de movimentos com a perna ou braço dominante também pode causar desgastes.
+Leia Também: Bronzeamento saudável não existe, dizem médicosFutevôlei
União de duas paixões nacionais, nasceu como adaptação da pelada com a bola no alto cultivada nas praias e foi popularizada com ex-jogadores profissionais.
O que exige e recruta
Embora as protagonistas das partidas sejam as pernas, fundamentais para a maior parte do jogo, o futevôlei demanda agilidade, velocidade e atenção constante, estimulando os músculos de forma integral.
Como nem sempre a bola vem à feição para jogar com o pé, os lances podem ser rebatidos ou recebidos com a cabeça e o peito.
Por isso, fortalecer o tronco faz parte da busca por um melhor desempenho.
Condicionamento
Para equilibrar o lado dominante sobrecarregado após os jogos, a recomendação é complementar as partidas com outros exercícios que trabalhem ambos os membros.
É preciso fortalecer não só as articulações das pernas e dos braços, mas toda a musculatura, sobretudo a abdominal, decisiva para a estabilidade nas partidas.
Pela exigência física, vale inserir na rotina atividades aeróbicas, como ciclismo e corrida.
+Leia Também: Os esportes campeõesjogo de aposta minimo 1 reallesões do joelhoCircuito Funcional
Treinos na areia viraram hit nas arenas, como alternativa aos exercícios feitos nas academias tradicionais.
Mexem com o corpo todo, exigindo pulos, corridas e agachamentos.
Agachamento
Movido pelo próprio peso do corpo ou incrementado com halteres, ele ajuda a manter uma boa postura e a estimular os membros inferiores, fortalecendo pernas e glúteos.
A areia pode representar um desafio para o equilíbrio, mas é possível se acostumar à instabilidade.
Corrida
Deslocar-se com rapidez na areia é a receita para criar resistência e fortalecer as pernas: praticantes dizem que correr no asfalto se torna até mais fácil depois de se habituar à superfície irregular.
Exercícios de coordenação, como corridasjogo de aposta minimo 1 realzigue-zague e com obstáculos, podem ser incorporados.
Prancha e flexão
Com foco na melhora da postura e na força no tronco e nos membros superiores, ambos os exercícios podem ser feitos com auxílio de colchonetes ou toalhas para que o solo não machuque ou suje tanto as mãos e cotovelos.
Difícil ter um circuito completo sem prancha e flexão.
Cuidados
O recomendado é fazer os exercícios de pés descalços se a areia estiver fofa - exceto se for fazer uma corrida de longa distância.
Com o esforço extra causado pela areia, é preciso ficar atento para não exagerar.
Em caso de lesões, movimentos podem ser feitos de forma adaptada para auxiliar a recuperação.
Condicionamento
Embora os exercícios sejam similares aos da academia, os circuitos podem ser mais curtos se feitos na areia, já que o solo é uma exigência à parte.
O ideal é intercalar dias de descanso com os dias de treino para que o organismo se recupere.
E buscar trabalhar o corpo todo ao longo da semana.
Benefícios
Sair de ambientes fechados para malhar a céu aberto tem vantagensjogo de aposta minimo 1 realtermos de engajamento e bem-estar mental.
O contato com outros terrenos e vistas e a socialização tendem a servir de motivação contra o sedentarismo e a melhorar a saúde emocional.
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