Nutrição e esporte são assuntos indissociáveis.
Quem busca uma vida saudável sabe bem que a prática de exercícios físicos deve ser 💪 combinada com uma alimentação balanceada.
É aí que entra em cena a nutrição esportiva.
Em geral, o maior problema é que não 💪 existe uma fórmula pronta, que sirva com a mesma efetividade a todos.
Algumas pessoas praticam musculação e querem reduzir o percentual 💪 de gordura.
Outras correm maratonas e precisam manter a energia em meio a treinos cansativos.
Como se pode ver, cada um tem 💪 objetivos específicos.
Nesse contexto, a nutrição esportiva pode ser um poderoso aliado para chegar lá.
Nesta matéria, apresentamos respostas a seis perguntas 💪 que compõem um detalhado panorama da especialidade.
Entre os temas de destaque estão avaliação, diferentes abordagens e suplementação.
O que é nutrição 💪 esportiva?
A nutrição esportiva é o terreno em que a educação física e a nutrição se encontram.
A especialidade tem como objetivo 💪 zelar pela saúde e auxiliar no melhor desempenho de esportistas.
Além da nutrição, o trabalho envolve conhecimentos em fisiologia e bioquímica.
Cada 💪 modalidade esportiva e cada indivíduo exigem uma abordagem diferente.
Por isso, cabe ao nutricionista fazer uma avaliação completa do paciente e 💪 desenvolver um plano alimentar personalizado.
Nesse momento, leva-se em conta, inclusive, os diferentes momentos da rotina de treinamentos do atleta.
A quem 💪 é recomendada?
A nutrição esportiva é bem mais abrangente do que parece, uma vez que não atende apenas atletas profissionais.
Qualquer pessoa 💪 que pratica exercício físico regularmente pode valer-se da especialidade.
Na prática, a diferença entre atletas profissionais e amadores está no fato 💪 de que um esportista de alta performance conta, via de regra, com um nutricionista integrado a uma equipe multidisciplinar.
Diversos profissionais 💪 são necessários para cuidar da saúde e do rendimento do atleta.
Já o praticante amador de atividades físicas também tem muito 💪 a ganhar com a nutrição esportiva.
Entre os aspectos considerados pelo nutricionista estão, por exemplo, a importância da hidratação e conhecimento 💪 dos nutrientes que o corpo necessita para desempenhar melhor os exercícios em questão.
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O 💪 que é levado em conta na avaliação?
Antes de qualquer recomendação, o nutricionista esportivo deve fazer uma avaliação completa do paciente.
O 💪 profissional precisa considerar, em especial, os seguintes elementos:Histórico de saúde;Histórico genético;
Atividade física que costuma praticar (duração, intensidade, frequência e particularidades);
Exames 💪 laboratoriais;
Estilo de vida (hábitos alimentares, rotina e possíveis vícios);
Composição corporal (percentual de massa magra e gordura);
Objetivos (de performance, estéticos, de 💪 saúde ou outro).
Quais os principais objetivos?
Cada modalidade esportiva tem especificidades que devem ser observadas com atenção pelo nutricionista.
Um profissional de 💪 atletismo, por exemplo, compete em provas de curta distância e precisa de explosão, bem diferente do caso de maratonista, que 💪 precisa ganhar resistência.
Leia mais sobre os três principais objetivos que a nutrição esportiva pode ajudar a atingir:
a) Energia e performance
Na 💪 busca por um desempenho de excelência, o atleta leva o corpo ao limite.
A nutrição esportiva tem como função proteger a 💪 saúde de quem pratica a atividade física nesses momentos.
Durante a fase de treinos, o atleta precisa seguir um plano alimentar 💪 que forneça energia necessária para o esforço envolvido.
Assim, será menos provável que ele sofra de fadiga muscular.
b) Controle de peso
Em 💪 modalidades como lutas, o peso corporal tem extrema importância, podendo até eliminá-lo de uma disputa.
Em casos assim, é dever do 💪 nutricionista esportivo formular uma dieta orientada à perda ou ao ganho de massa de maneira saudável.
O mesmo vale para quem 💪 precisa desenvolver musculatura.
Contar com a nutrição especializada é imprescindível para extrair os melhores resultados dos treinos.
c) Hidratação
Por mais simples que 💪 pareça, manter a hidratação é tão importante quanto controlar o peso ou ganhar energia para elevar a performance.
Desde quem pratica 💪 um treino matinal até atletas de ponta, todos devem atentar para manter a hidratação – que pode ser feita tanto 💪 pela ingestão de água quanto por bebidas esportivas.
Aqui, é preciso ter cuidado redobrado em provas de longa duração, como maratonas.
Esportes 💪 assim costumam exigir muito do corpo, e a desidratação compromete não apenas a performance, mas a própria a saúde da 💪 pessoa.
Como é feito o balanço de nutrientes?
Equilibrar carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas e minerais é uma conta complexa, ainda que fundamental 💪 para que a pessoa atinja seus objetivos de maneira saudável.
O nutricionista, então, é o profissional que irá balancear a dieta, 💪 levando em consideração tudo que foi avaliado no começo do acompanhamento.
Para atletas em competição, a nutrição esportiva deve atentar à 💪 alimentação em conformidade com as diferentes etapas da prova, torneio ou campeonato.
Cada caso tem suas particularidades, mas é imprescindível mapear 💪 como serão desenvolvidas as fases de treinamento – ou seja, a pré-competição, o dia do evento e o período de 💪 recuperação posterior.
Quando é necessária a suplementação?
Cuidado com a valorização excessiva do suplemento na nutrição esportiva.
Muitas vezes, um plano alimentar bem 💪 formulado é suficiente para que o paciente consiga a ingestão adequada de nutrientes.
Se o profissional avaliar como necessária a suplementação, 💪 aí sim é hora de partir para esta abordagem.
Como há uma infinidade de opções disponíveis no mercado, é dever do 💪 nutricionista indicar a dosagem e o suplemento que combina mais benefícios para a situação do atleta.
Uma tendência é prescrever suplementos 💪 manipulados.
Através de uma fórmula, é possível combinar diversos ativos, chegando a um resultado personalizado.
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