Atividades coletivas fortalecem os músculos de maneira descontraída.
Praticar esportes entre amigos pode melhorar seu desempenho, além de ser mais motivador.
Não 🌝 seria bom se você pudesse se divertir ao mesmo tempo em que entra em forma? Pois saiba que é possível.
Praticando 🌝 esportes coletivos você emagrece, melhora a coordenação motora e ainda faz amigos.
Uma pesquisa da Universidade de Copenhague, na Dinamarca, mostrou 🌝 que jogar futebol é melhor do que correr.
Pesquisadores acompanharam o desempenho de 100 mulheres saudáveis divididas em três grupos.
O primeiro 🌝 jogou futebol, o segundo correu e o terceiro não praticou nenhuma atividade.
Depois de quatro meses, todas foram submetidas a exames.
Em 🌝 termos de saúde, boleiras e corredoras ficaram empatadas.
Mas as mulheres que jogaram futebol tiveram maior fortalecimento muscular.
A explicação? Enquanto as 🌝 corredoras se exercitam pensando em emagrecer, as jogadoras o fazem pensando em se divertir e interagir com outras pessoas, o 🌝 que é mais motivador.
Jogar futebol gasta, em média, 600 calorias por hora.
Mas se essa não é a jogo no google praia, há 🌝 várias outras opções: handebol (600 calorias/hora), tênis (500 calorias/hora), basquete (400 calorias/hora), vôlei (300 calorias/hora), frescobol (400 calorias/hora) e futevôlei 🌝 (600 calorias/hora).
"Esportes coletivos tendem a ser um pouco mais completos e divertidos do que uma corrida na esteira, por exemplo.
Há 🌝 trabalho cardiovascular e de musculaturas especificas", explica a técnica de futsal Paula Matsushita.
Ela também explica que essas atividades ajudam a 🌝 desenvolver a coordenação motora, até mesmo na idade adulta.
Mulheres que praticam futebol trabalham mais os membros inferiores.
Quem opta pelo handebol, 🌝 define peitoral, ombros, braços e pernas.
Os agachamentos do vôlei ajudam a deixar o bumbum bem torneado, além de trabalhar braços 🌝 e abdômen.
O basquete exige equilíbrio e impulsão e põe para trabalhar músculos dos ombros, braços, pernas e bumbum.
Para evitar lesões, 🌝 o ideal é conciliar a prática de esportes à musculação.
"Um fortalecimento muscular é bem vindo para prevenir lesões articulares.
Elas geralmente 🌝 são acompanhadas de um preparo físico inadequado e por excesso de atividade", explica Paula.
A técnica afirma que a maior parte 🌝 dos erros acontece quando não houve um ensino adequado da modalidade.
Alongue-se antes e depois do exercício.
O alongamento prévio, associado a 🌝 um bom aquecimento, estica a fibra muscular ao tamanho máximo (como um elástico), prevenindo lesões.
Durante o exercício, as fibras musculares 🌝 se encurtam.
Por isso também é importante alongar-se depois da atividade, para que as fibras voltem ao tamanho normal.
Antes de qualquer 🌝 atividade física, o aluno deve passar por uma avaliação e, a partir dos resultados, adequar o treino de acordo com 🌝 suas características.
Se for praticar atividades ao ar livre não se esqueça de manter-se sempre muito bem hidratado e passar um 🌝 filtro solar potente.
E lembre-se: o barato pode sair caro.
Invista em calçados específicos para a modalidade que for praticar.
Tênis de má 🌝 qualidade não amortecem o impacto e podem sobrecarregar as articulações do joelho, pé e tornozelo.
Em casos graves, você pode acabar 🌝 com músculos ou tendões inflamados ou até mesmo terminar com uma fratura por estresse, dependendo do impacto empregado.
Fonte: Minha Vida
