Os esportes ao ar livre são a escolha perfeita para os dias quentes da primavera e do verão.
Além de todas 🔑 as vantagens da prática regular de exercícios, eles promovem conexão com a natureza e aumentam muito a sensação de bem-estar.
Neste 🔑 conteúdo, vamos elencar os principais benefícios de praticar atividades físicas e listar 14 esportes para praticar ao ar livre, para 🔑 você escolher o seu favorito.Boa leitura!
Quais os benefícios dos esportes praticados ao ar livre ?
De maneira geral, qualquer atividade física 🔑 promove a melhora do condicionamento físico, da resistência cardiorrespiratória e da circulação sanguínea, diminuindo os riscos de infartos.
Além disso, movimentar 🔑 o corpo ajuda nas dores nas articulações, especialmente para aquelas e aqueles que apresentam algum tipo de doença, como artrite 🔑 ou fibromialgia.
A liberação da endorfina também auxilia na redução do estresse e é muito benéfica para pessoas com ansiedade e 🔑 depressão.
Modalidades em grupo promovem a socialização e nos ajudam a criar conexões com as pessoas à nossa volta.
Certas práticas, como 🔑 a yoga e o pilates, auxiliam na correção postural, na melhora do alongamento e trabalham nossa capacidade de concentração.
E não 🔑 para por aí! Praticar exercícios regularmente melhora a qualidade do sono e nos ajuda a ter mais força corporal e 🔑 disposição para realizar as atividades do dia a dia.
Agora que você já sabe os principais benefícios das atividades físicas, confira 🔑 14 tipos de esportes para praticar ao ar livre.
1.Caminhada
A caminhada é um dos esportes mais clássicos para praticar ao ar 🔑 livre.
Afinal, é muito mais gostoso caminhar em um parque, praia ou demais locais abertos do que ficar andando em uma 🔑 esteira, não é mesmo? É um exercício econômico, já que não exige equipamentos além de um bom tênis de corrida.
A 🔑 prática trabalha todos os grupos musculares e melhora o condicionamento físico.
Para que seu corpo sinta os efeitos positivos do esporte, 🔑 30 minutinhos, três vezes na semana, já são o suficiente!2.Corrida
Assim como a caminhada, a corrida é uma prática popular e 🔑 que não exige muitos equipamentos.
Além dos benefícios mencionados no início do texto, ela promove uma queima calórica mais intensa.
Para quem 🔑 nunca teve o hábito de correr e quer começar, o ideal é aumentar a velocidade e o tempo gradativamente, para 🔑 que seu corpo se habitue com a alta intensidade do esporte.
Uma boa opção é intercalar: cinco minutos correndo, dez caminhando 🔑 e assim sucessivamente.
Em todo o caso, lembre-se que respeitar os limites do seu corpo é essencial para que você sinta 🔑 os benefícios da atividade física sem gerar muita dor e desconforto corporal.
A corrida é uma prática popular que promove alta 🔑 queima calórica, além de ser econômica.
3.Ciclismo
Andar de bicicleta por ruas, parques ou praias é sempre muito gostoso! A prática também 🔑 promove alto gasto calórico por ser uma atividade de alta intensidade.
Além disso, ela aumenta a resistência muscular e fortalece, principalmente, 🔑 o tônus dos membros inferiores.
É uma excelente opção para quem sente muitas dores, já que tem baixo impacto nas articulações.
Sempre 🔑 que for andar de bicicleta utilize os acessórios recomendados, como roupas indicadas para a prática e capacete.
Outro ponto importante é 🔑 transitar pelas ciclovias para evitar acidentes.
4.Vôlei de praia
O vôlei de praia é a escolha ideal para quem praticar esportes em 🔑 grupo com amigos e familiares.
Por ser na areia, a modalidade exige bastante do corpo, especialmente das pernas, panturrilhas e do 🔑 quadril.
Por esse motivo, promove alta queima calórica.
Além de muito divertido, é um ótimo esporte para quem quer melhorar a coordenação 🔑 motora e o equilíbrio corporal.
O vôlei de praia melhora a coordenação motora e velocidade, além de ser divertido!5.Altinha
A altinha é 🔑 o esporte perfeito para praticar com os amigos em dias que vocês decidem pegar uma praia.
A modalidade consiste em fazer 🔑 rodinhas e jogar a bola um para o outro, sem deixá-la cair no chão.
Para isso, vocês podem usar todas as 🔑 partes do corpo, menos as mãos! Aqui vale tudo: cabeça, peitoral, pernas, pés, abdômen e o que mais vier à 🔑 mente.
O esporte trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, melhora a coordenação e a concentração, além de ser superdivertido e 🔑 descontraído.6.
Tênis e beach tennis
Comumente praticado em áreas abertas, o tênis é excelente para aprimorar o condicionamento físico e a coordenação 🔑 motora.
Também promove queima calórica intensa, aumento da resistência cardiorrespiratória, melhora na concentração e disciplina.
O beach tennis, que vem ganhando cada 🔑 vez mais adeptos no Brasil, é outro esporte ao ar livre repleto de benefícios para a saúde.
Até então comum em 🔑 cidades litorâneas, a modalidade chegou ao interior e aos grandes centros urbanos a partir da construção das quadras de areia.
É 🔑 um excelente exercício cardiorrespiratório e de fortalecimento dos músculos, pois trabalha muito a força das pernas e do core (região 🔑 do abdômen), mas também de ombros e braços.
Se você procura um esporte de baixo impacto, o beach tennis é uma 🔑 opção, uma vez que é praticado na areia, um terreno fofo, que exige menos das articulações de joelho, tornozelo e 🔑 quadril.
7.Yoga
O yoga é uma prática relaxante em si, já que integra corpo, mente e espírito.
Quando praticada ao ar livre, a 🔑 sensação de tranquilidade e bem-estar são potencializadas.
Por ser uma modalidade que possui inúmeras variações, pode ser praticada por todas as 🔑 pessoas, incluindo gestantes (desde que autorizadas pelo médico).
Além disso, é muito indicada para quem sofre com dores corporais, já que 🔑 melhora o alongamento, a postura e fortalece a região abdominal.
E não para por aí: o yoga é uma excelente escolha 🔑 para quem deseja melhorar a concentração e o equilíbrio.
Yoga é um esporte relaxante e que pode ser praticado por todas 🔑 as pessoas.8.
Treinamento funcional
O treinamento funcional é ideal para quem prefere modalidades dinâmicas, que envolvem vários exercícios e trabalham diversos grupos 🔑 musculares em um único treino.
É uma opção intensa, que promove alto gasto calórico.
Por isso, vá aos poucos e respeite os 🔑 limites do seu corpo!
É uma excelente escolha para quem deseja melhorar o condicionamento e a resistência física.
Não exige, necessariamente, aparelhos, 🔑 mas eles podem ser inclusos na prática.
Além disso, você pode praticar com turmas maiores ou fazer o seu próprio treino.
9.Stand-up 🔑 paddle
Para quem mora em regiões litorâneas ou está viajando, o stand-up paddle é um esporte divertido e que promove muita 🔑 conexão com a natureza.
O objetivo da modalidade é permanecer em pé em uma prancha colocada sob águas calmas e se 🔑 movimentar com o auxílio de um remo.
Por isso, é um esporte que melhora o equilíbrio, fortalece o core e exige 🔑 consciência corporal.
Para quem está começando, o ideal é fazer aula com professores especializados e escolher praias e rios com águas 🔑 mais calmas.
10.Surf
Para quem aprecia o contato total com a natureza e gosta de modalidades mais radicais, nada melhor do que 🔑 surfar! Se você está começando, assim como mencionamos no tópico anterior, o ideal é procurar aula em escolas de surf, 🔑 até para não precisar investir em todos os equipamentos logo de cara.
O surf trabalha todos os grupos musculares simultaneamente, ajuda 🔑 muito no estresse e na ansiedade, já que a pessoa está totalmente imersa e em contato com a natureza ao 🔑 praticá-lo.
11.Frescobol
O frescobol é outra opção versátil, que pode ser praticada em praias e parques.
A ideia é manter a bolinha no 🔑 ar, rebatendo-a com seus amigos e colegas com uma raquete.
Promove queima calórica, melhora a coordenação motora, a agilidade e o 🔑 equilíbrio, além de ser muito divertido!12.Slackline
O slackline é versátil e pode ser praticado em diversos locais, como praias, parques, praças 🔑 e até mesmo no quintal da jogo de casanik grátis casa.
Tudo o que você vai precisar são dois apoios fixos para esticar a 🔑 fita e prendê-la.
Para quem quer melhorar o equilíbrio, fortalecer a região abdominal e resistência corporal, não tem erro! A modalidade 🔑 consegue, ainda, trabalhar diversos grupos musculares ao mesmo tempo e ajudar a reforçar a região dorsal.
Contudo, se você apresenta problemas 🔑 nas articulações dos joelhos e tornozelos, vale ter um cuidado redobrado, começar devagar e avaliar se seu corpo consegue aguentar 🔑 os impactos.
O slackline é um dos tipos de esportes ao ar livre mais versáteis, já que pode ser praticado em 🔑 diversos lugares.
13.Trekking
O trekking é mais uma possibilidade de esporte para quem ama estar em contato completo com a natureza.
Ele consiste 🔑 em uma caminhada, curta ou bastante longa (de dias, inclusive!), em trilhas naturais.
Pode ser praticado por todas as idades e 🔑 em locais como morros de praias, matas, parques nacionais, entre outros.
Para garantir o bem-estar e evitar problemas, prefira fazer a 🔑 caminhada em grupos.
Além disso, utilize roupas confortáveis e apropriadas para a prática.
Leve, também, uma mochila com todos os suprimentos necessários, 🔑 como garrafinha de água, snacks, protetor solar, bonés, óculos de sol, capas de chuva, etc.
14.Escalada
Divertida e desafiadora, a escalada é 🔑 um esporte que exige força e dedicação corporal.
Por isso, promove também alto gasto calórico.
Hoje, é possível encontrar paredes ao ar 🔑 livre, mas você também pode optar por escalar morros naturais.
Em todos os casos, sempre utilize os equipamentos de segurança e 🔑 esteja acompanhado por um profissional que vai te instruir sobre todas as precauções necessárias para uma escalada segura.
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