Nutrição e esporte são assuntos indissociáveis.
Quem busca uma vida saudável sabe bem que a prática de exercícios físicos deve ser 3️⃣ combinada com uma alimentação balanceada.
É aí que entra em cena a nutrição esportiva.
Em geral, o maior problema é que não 3️⃣ existe uma fórmula pronta, que sirva com a mesma efetividade a todos.
Algumas pessoas praticam musculação e querem reduzir o percentual 3️⃣ de gordura.
Outras correm maratonas e precisam manter a energia em meio a treinos cansativos.
Como se pode ver, cada um tem 3️⃣ objetivos específicos.
Nesse contexto, a nutrição esportiva pode ser um poderoso aliado para chegar lá.
Nesta matéria, apresentamos respostas a seis perguntas 3️⃣ que compõem um detalhado panorama da especialidade.
Entre os temas de destaque estão avaliação, diferentes abordagens e suplementação.
O que é nutrição 3️⃣ esportiva?
A nutrição esportiva é o terreno em que a educação física e a nutrição se encontram.
A especialidade tem como objetivo 3️⃣ zelar pela saúde e auxiliar no melhor desempenho de esportistas.
Além da nutrição, o trabalho envolve conhecimentos em fisiologia e bioquímica.
Cada 3️⃣ modalidade esportiva e cada indivíduo exigem uma abordagem diferente.
Por isso, cabe ao nutricionista fazer uma avaliação completa do paciente e 3️⃣ desenvolver um plano alimentar personalizado.
Nesse momento, leva-se em conta, inclusive, os diferentes momentos da rotina de treinamentos do atleta.
A quem 3️⃣ é recomendada?
A nutrição esportiva é bem mais abrangente do que parece, uma vez que não atende apenas atletas profissionais.
Qualquer pessoa 3️⃣ que pratica exercício físico regularmente pode valer-se da especialidade.
Na prática, a diferença entre atletas profissionais e amadores está no fato 3️⃣ de que um esportista de alta performance conta, via de regra, com um nutricionista integrado a uma equipe multidisciplinar.
Diversos profissionais 3️⃣ são necessários para cuidar da saúde e do rendimento do atleta.
Já o praticante amador de atividades físicas também tem muito 3️⃣ a ganhar com a nutrição esportiva.
Entre os aspectos considerados pelo nutricionista estão, por exemplo, a importância da hidratação e conhecimento 3️⃣ dos nutrientes que o corpo necessita para desempenhar melhor os exercícios em questão.
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O 3️⃣ que é levado em conta na avaliação?
Antes de qualquer recomendação, o nutricionista esportivo deve fazer uma avaliação completa do paciente.
O 3️⃣ profissional precisa considerar, em especial, os seguintes elementos:Histórico de saúde;Histórico genético;
Atividade física que costuma praticar (duração, intensidade, frequência e particularidades);
Exames 3️⃣ laboratoriais;
Estilo de vida (hábitos alimentares, rotina e possíveis vícios);
Composição corporal (percentual de massa magra e gordura);
Objetivos (de performance, estéticos, de 3️⃣ saúde ou outro).
Quais os principais objetivos?
Cada modalidade esportiva tem especificidades que devem ser observadas com atenção pelo nutricionista.
Um profissional de 3️⃣ atletismo, por exemplo, compete em provas de curta distância e precisa de explosão, bem diferente do caso de maratonista, que 3️⃣ precisa ganhar resistência.
Leia mais sobre os três principais objetivos que a nutrição esportiva pode ajudar a atingir:
a) Energia e performance
Na 3️⃣ busca por um desempenho de excelência, o atleta leva o corpo ao limite.
A nutrição esportiva tem como função proteger a 3️⃣ saúde de quem pratica a atividade física nesses momentos.
Durante a fase de treinos, o atleta precisa seguir um plano alimentar 3️⃣ que forneça energia necessária para o esforço envolvido.
Assim, será menos provável que ele sofra de fadiga muscular.
b) Controle de peso
Em 3️⃣ modalidades como lutas, o peso corporal tem extrema importância, podendo até eliminá-lo de uma disputa.
Em casos assim, é dever do 3️⃣ nutricionista esportivo formular uma dieta orientada à perda ou ao ganho de massa de maneira saudável.
O mesmo vale para quem 3️⃣ precisa desenvolver musculatura.
Contar com a nutrição especializada é imprescindível para extrair os melhores resultados dos treinos.
c) Hidratação
Por mais simples que 3️⃣ pareça, manter a hidratação é tão importante quanto controlar o peso ou ganhar energia para elevar a performance.
Desde quem pratica 3️⃣ um treino matinal até atletas de ponta, todos devem atentar para manter a hidratação – que pode ser feita tanto 3️⃣ pela ingestão de água quanto por bebidas esportivas.
Aqui, é preciso ter cuidado redobrado em provas de longa duração, como maratonas.
Esportes 3️⃣ assim costumam exigir muito do corpo, e a desidratação compromete não apenas a performance, mas a própria a saúde da 3️⃣ pessoa.
Como é feito o balanço de nutrientes?
Equilibrar carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas e minerais é uma conta complexa, ainda que fundamental 3️⃣ para que a pessoa atinja seus objetivos de maneira saudável.
O nutricionista, então, é o profissional que irá balancear a dieta, 3️⃣ levando em consideração tudo que foi avaliado no começo do acompanhamento.
Para atletas em competição, a nutrição esportiva deve atentar à 3️⃣ alimentação em conformidade com as diferentes etapas da prova, torneio ou campeonato.
Cada caso tem suas particularidades, mas é imprescindível mapear 3️⃣ como serão desenvolvidas as fases de treinamento – ou seja, a pré-competição, o dia do evento e o período de 3️⃣ recuperação posterior.
Quando é necessária a suplementação?
Cuidado com a valorização excessiva do suplemento na nutrição esportiva.
Muitas vezes, um plano alimentar bem 3️⃣ formulado é suficiente para que o paciente consiga a ingestão adequada de nutrientes.
Se o profissional avaliar como necessária a suplementação, 3️⃣ aí sim é hora de partir para esta abordagem.
Como há uma infinidade de opções disponíveis no mercado, é dever do 3️⃣ nutricionista indicar a dosagem e o suplemento que combina mais benefícios para a situação do atleta.
Uma tendência é prescrever suplementos 3️⃣ manipulados.
Através de uma fórmula, é possível combinar diversos ativos, chegando a um resultado personalizado.
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