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As habilidades funcionais, como alcançar alguma coisa, dobrar as pernas ou se curvar também ficam mais naturais e fáceis de executar.

Os exercícios para flexibilidade podem, ainda, ser uma forma de💲 relaxar depois de uma rotina pesada de treinos.

De acordo com publicação da Escola de Medicina na Universidade de Harvard, o treino de flexibilidade consistebetty casino é confiáveluma série de atividades que😊 alongam os músculos, podendo ajudar a prevenir lesões e possíveis dores que podem ocorrer como consequência do exercício(1).

Um músculo bem alongado pode atingir mais facilmentebetty casino é confiávelamplitude de movimento, o💹 que pode contribuir com a melhora no desempenho(1).

Mais flexibilidade também é importante para ajudar na prevenção de possíveis dores após o treino.

Exercícios de alongamento promovem o relaxamento muscular, o que🌟 ajuda a aliviar as dores causadas pelo estresse do treinamento, além de aumentar a sensação de bem-estar e, consequentemente, o humor(4).

5 exercícios para ajudar a melhorarbetty casino é confiávelflexibilidade

Diversos exercícios podem🌈 ser incluídos na rotina de treinos para ajudar a aprimorar nossa flexibilidade.Veja alguns deles:1.

Alongamento estático

A ideia do alongamento estático é permanecerbetty casino é confiáveluma posição por um determinado tempo, geralmente cerca💰 de 30 segundos, alongando músculos e tendões.

Você pode, por exemplo, esticar as pernas e tentar tocar os dedos dos pés com os dedos das mãos.2.

Alongamento dinâmico

Já no alongamento dinâmico, a❤️ proposta é fazer movimentos repetitivos e, muitas vezes, pendulares.

Por exemplo, fiquebetty casino é confiávelpé, com as pernas afastadas, e flexione o corpo, tentando tocar uma das mãos no pé do lado💰 oposto.

Volte para a posição inicial e,betty casino é confiávelseguida, tente tocar a outra mão no pé do lado oposto.

Faça o movimento de forma contínua.3.

Cachorro olhando para baixo

Algumas posições de yoga podem💲 ser adotadas para ajudar a melhorar a flexibilidade, uma vez que trabalham o corpo de forma global.

Você pode integrar algumas dessas posturas nabetty casino é confiávelsessão de alongamentos.

A primeira delas é💶 o cachorro olhando para baixo.

Essa postura de nome engraçado é uma das mais famosas dentro da prática de yoga.

Funciona assim: comece na posição de quatro apoios, de cócoras, com as📈 duas mãos no chão na mesma distância dos ombros.

Os pés ficam na distância da largura dos quadris.

Levante os joelhos e inclinebetty casino é confiávelpelve para o teto e para a parede💵 de trás, mantendo seus joelhos dobrados.

Com as mãos, empurre o chão para a parede da frente, como se quisesse empurrá-lo para longe debetty casino é confiávelpelve.

Mantenha a posição por alguns instantes.

4.Saudação☀️ ao sol

A saudação ao sol é mais uma postura famosa de yoga, que ajuda a alongar o abdômen e terminar a prática do dia renovado.

Deite-se de bruços no chão ou💴betty casino é confiávelum colchonete.

Com os quadris apoiados no chão, empurre a parte superior do corpo para cima, olhando para frente.

Esse movimento ajuda a alongar os músculos abdominais.

Mantenha a posição por alguns🏧 segundos e,betty casino é confiávelseguida, retorne à posição inicial.

Repita algumas vezes.5.

Alongamento dos glúteos

Por último, vamos fazer uma torção, um tipo de alongamento.

Sentado no chão oubetty casino é confiávelum colchonete firme, estenda as♣️ pernas.

Em seguida, dobre a perna direita e coloque o pé direito atrás da perna esquerda, na altura da coxa.

Direcione a parte de cima do corpo para a direita e coloque📉 a porção de trás do seu braço esquerdo sobre o joelho direito.

Mantenha essa posição por alguns segundos e repita do outro lado.

Como os benefícios de ter uma boa flexibilidade são❤️ muitos, desde ajudar a prevenir lesões e dores até aprimorar o desempenho, é importante não esquecer de incluí-los na rua rotina.

Converse com o profissional de educação física e não esqueça:🏧 estamos por aqui para tirar suas dúvidas e te apoiar ao longo dabetty casino é confiáveltrajetória.