A dieta é um dos fatores dos quais depende o desempenho físico de um atleta.
E essa alimentação, especialmente voltada para ⚾️ pessoas que enfrentam altas cargas de treino, praticam esportes de alta intensidade e que também fazem esforços prolongados por longo ⚾️ do tempo, como no caso dos esportes de resistência, é conhecida como nutrição esportiva.
Então, nutrição esportiva, é o ramo da ⚾️ nutrição especializado em pessoas que praticam esportes, por meio da qual o atleta é aconselhado, orientado e educado para saber ⚾️ o que, quando e por que ingerir determinados alimentos.
O objetivo principal é otimizar o desempenho do treinamento físico, bem como ⚾️ acelerar a recuperação após a exaustão física.
Por que a nutrição é tão importante para um atleta?
A nutrição esportiva é de ⚾️ extrema importância para um atleta, pois uma dieta adequada afeta a força, o treinamento, o desempenho e a recuperação.
Um treinamento ⚾️ acompanhado de uma alimentação planejada poderá atingir maior intensidade de trabalho e duração do mesmo, da mesma forma que nos ⚾️ períodos de descanso a dieta também deve ser adaptada e assim favorecer a compensação ao esporte.
A nutrição esportiva não cria ⚾️ "super campeões", mas pode haver campeões que nunca o sejam porque não se alimentam da maneira certa.
E isso é de ⚾️ grande importância, pois o rendimento esportivo pode ser afetado pela má qualidade do seu plano nutricional, excesso ou déficit na ⚾️ ingestão e consumo desordenado de alimentos, e claro, uma atenção especial à hidratação.
Como a dieta influencia o treinamento de um ⚾️ atleta?
Os alimentos incluídos na nutrição esportiva costumam servir a três objetivos básicos: fornecer energia, fortalecer e reparar tecidos, manter e ⚾️ regular o metabolismo.
Não existe uma dieta única para os atletas – isso vai depender do esporte praticado.
É preciso lembrar que ⚾️ a mesma nutrição esportiva não funciona para um profissional dedicado à musculação, onde alimentos proteicos ajudam a gerar hipertrofia muscular, ⚾️ e para outro que pratica esportes mais atléticos, onde os carboidratos favorecem o esforço energético prolongado.
Para um planejamento correto da ⚾️ nutrição esportiva, é necessário levar em consideração as características individuais do atleta, seu estado nutricional e o tipo de esporte ⚾️ que ele pratica.
Além disso, esse plano nutricional deve ser variado, evitando a eliminação de grupos alimentares essenciais e sempre levando ⚾️ em consideração as demandas da prática esportiva.
No que diz respeito aos suplementos, uma suplementação personalizada, de acordo com as necessidades ⚾️ individuais de cada atleta e seu uso responsável e bem planejado, é um grande avanço na nutrição esportiva que deve ⚾️ ser levado em consideração.
Neste caso, complementos alimentares como ômega 3 devem ter prioridade, pois além dos muitos benefícios que este ⚾️ nutriente proporciona ao organismo, ele é essencial para reduzir o nível de estresse oxidativo em atletas, por possuir ação anti-inflamatória ⚾️ e antioxidante.
Acrescentar na alimentação a spirulina, uma microalga considerada superalimento, também é uma ótima opção para a nutrição dos atletas.
Para ⚾️ quem pratica esportes, inclusive de alto desempenho, este alimento natural fornece vitaminas do complexo B, ferro, proteína e possui alta ⚾️ concentração de antioxidantes.
Já para os atletas de alta performance, a glutamina em pó pode ser usada como suplementação para melhorar ⚾️ o rendimento, aumentar a força e aliviar o trauma no tecido muscular decorrente dos exercícios físicos mais prolongados, uma vez ⚾️ que é um aminoácido, o principal componente dos músculos e um componente das proteínas.
A combinação de uma dieta específica, suplementação, ⚾️ rotina de treino e descanso, é essencial para manter um ótimo estado de saúde, o que equivale a um maior ⚾️ rendimento e recuperação.
Dependendo da dieta seguida por um atleta é possível perceber como seu desempenho melhora ou, ao contrário, fica ⚾️ limitado ou mesmo diminuído, já que uma alimentação inadequada pode causar lesões e até mesmo fadiga.
Quais esportes exigem uma dieta ⚾️ mais específica?
A maioria dos esportes necessita de uma intervenção nutricional, destacando jogos de caça níqueis reais especial importância em esportes com mais de duas ⚾️ horas de duração e alta intensidade (trilhas, maratonas, triatlos de média e longa distância, etc.
) onde a dieta será fundamental ⚾️ para estocar energia durante o desafio.
Os estoques de energia dos carboidratos são limitados e ter estudado um padrão de dieta ⚾️ vai garantir o desempenho de um atleta para chegar até o final do seu percurso.
A nutrição esportiva está sempre na ⚾️ busca por uma ingestão adequada de carboidratos, proteínas e hidratação da forma mais balanceada possível.
Obviamente, sempre levando em consideração as ⚾️ particularidades e necessidades energéticas de cada indivíduo (tipo de esporte, peso, sexo, constituição corporal, metabolismo, tempo de treinamento, entre outros).
Que ⚾️ indicadores um atleta deve levar em consideração para uma alimentação balanceada?
Uma alimentação equilibrada é aquela que cobre todas as necessidades ⚾️ de macro e micronutrientes, dependendo da atividade física e das características físicas de cada indivíduo.
A dieta deve fornecer energia e ⚾️ ser a mais variada possível, incluindo todos os grupos alimentares importantes, de preferência de origem natural (cereais, vegetais, frutas, carnes, ⚾️ peixes, ovos, castanhas, laticínios e azeite).
A dieta diária de um atleta geralmente varia entre 2.000 e 2.
500 calorias por dia.
As ⚾️ refeições devem ser feitas antes e após o exercício.
Como regra geral, os atletas devem comer cerca de duas horas antes ⚾️ da prática do esporte.
A nutrição esportiva deve ser rica em carboidratos, pobre em gorduras e moderada em proteínas.
Os carboidratos são ⚾️ a principal fonte de energia que o esporte exige.
A proteína ajuda no crescimento e reparação muscular.
Após o exercício, é preciso ⚾️ repor os carboidratos perdidos e garantir uma recuperação muscular adequada com a inclusão de proteínas.
As proporções de proteínas e carboidratos ⚾️ variam de acordo com a intensidade e o tipo de esporte praticado.
Uma boa hidratação é essencial para manter o equilíbrio ⚾️ e o bom funcionamento do corpo.
É aconselhável beber bastante água, pelo menos duas horas antes de fazer um grande esforço.
Durante ⚾️ a prática de um esporte, é melhor tomar água em pequenos goles, a cada dez ou quinze minutos.
Também é importante ⚾️ hidratar-se adequadamente após o exercício.
Seguir uma alimentação equilibrada exige força de vontade, disciplina rigorosa e muito esforço, que será amplamente ⚾️ compensado por um bom desempenho físico e ótimos resultados.
