A dieta é um dos fatores dos quais depende o desempenho físico de um atleta.
E essa alimentação, especialmente voltada para 3️⃣ pessoas que enfrentam altas cargas de treino, praticam esportes de alta intensidade e que também fazem esforços prolongados por longo 3️⃣ do tempo, como no caso dos esportes de resistência, é conhecida como nutrição esportiva.
Então, nutrição esportiva, é o ramo da 3️⃣ nutrição especializado em pessoas que praticam esportes, por meio da qual o atleta é aconselhado, orientado e educado para saber 3️⃣ o que, quando e por que ingerir determinados alimentos.
O objetivo principal é otimizar o desempenho do treinamento físico, bem como 3️⃣ acelerar a recuperação após a exaustão física.
Por que a nutrição é tão importante para um atleta?
A nutrição esportiva é de 3️⃣ extrema importância para um atleta, pois uma dieta adequada afeta a força, o treinamento, o desempenho e a recuperação.
Um treinamento 3️⃣ acompanhado de uma alimentação planejada poderá atingir maior intensidade de trabalho e duração do mesmo, da mesma forma que nos 3️⃣ períodos de descanso a dieta também deve ser adaptada e assim favorecer a compensação ao esporte.
A nutrição esportiva não cria 3️⃣ "super campeões", mas pode haver campeões que nunca o sejam porque não se alimentam da maneira certa.
E isso é de 3️⃣ grande importância, pois o rendimento esportivo pode ser afetado pela má qualidade do seu plano nutricional, excesso ou déficit na 3️⃣ ingestão e consumo desordenado de alimentos, e claro, uma atenção especial à hidratação.
Como a dieta influencia o treinamento de um 3️⃣ atleta?
Os alimentos incluídos na nutrição esportiva costumam servir a três objetivos básicos: fornecer energia, fortalecer e reparar tecidos, manter e 3️⃣ regular o metabolismo.
Não existe uma dieta única para os atletas – isso vai depender do esporte praticado.
É preciso lembrar que 3️⃣ a mesma nutrição esportiva não funciona para um profissional dedicado à musculação, onde alimentos proteicos ajudam a gerar hipertrofia muscular, 3️⃣ e para outro que pratica esportes mais atléticos, onde os carboidratos favorecem o esforço energético prolongado.
Para um planejamento correto da 3️⃣ nutrição esportiva, é necessário levar em consideração as características individuais do atleta, seu estado nutricional e o tipo de esporte 3️⃣ que ele pratica.
Além disso, esse plano nutricional deve ser variado, evitando a eliminação de grupos alimentares essenciais e sempre levando 3️⃣ em consideração as demandas da prática esportiva.
No que diz respeito aos suplementos, uma suplementação personalizada, de acordo com as necessidades 3️⃣ individuais de cada atleta e seu uso responsável e bem planejado, é um grande avanço na nutrição esportiva que deve 3️⃣ ser levado em consideração.
Neste caso, complementos alimentares como ômega 3 devem ter prioridade, pois além dos muitos benefícios que este 3️⃣ nutriente proporciona ao organismo, ele é essencial para reduzir o nível de estresse oxidativo em atletas, por possuir ação anti-inflamatória 3️⃣ e antioxidante.
Acrescentar na alimentação a spirulina, uma microalga considerada superalimento, também é uma ótima opção para a nutrição dos atletas.
Para 3️⃣ quem pratica esportes, inclusive de alto desempenho, este alimento natural fornece vitaminas do complexo B, ferro, proteína e possui alta 3️⃣ concentração de antioxidantes.
Já para os atletas de alta performance, a glutamina em pó pode ser usada como suplementação para melhorar 3️⃣ o rendimento, aumentar a força e aliviar o trauma no tecido muscular decorrente dos exercícios físicos mais prolongados, uma vez 3️⃣ que é um aminoácido, o principal componente dos músculos e um componente das proteínas.
A combinação de uma dieta específica, suplementação, 3️⃣ rotina de treino e descanso, é essencial para manter um ótimo estado de saúde, o que equivale a um maior 3️⃣ rendimento e recuperação.
Dependendo da dieta seguida por um atleta é possível perceber como seu desempenho melhora ou, ao contrário, fica 3️⃣ limitado ou mesmo diminuído, já que uma alimentação inadequada pode causar lesões e até mesmo fadiga.
Quais esportes exigem uma dieta 3️⃣ mais específica?
A maioria dos esportes necessita de uma intervenção nutricional, destacando faz um bet aí especial importância em esportes com mais de duas 3️⃣ horas de duração e alta intensidade (trilhas, maratonas, triatlos de média e longa distância, etc.
) onde a dieta será fundamental 3️⃣ para estocar energia durante o desafio.
Os estoques de energia dos carboidratos são limitados e ter estudado um padrão de dieta 3️⃣ vai garantir o desempenho de um atleta para chegar até o final do seu percurso.
A nutrição esportiva está sempre na 3️⃣ busca por uma ingestão adequada de carboidratos, proteínas e hidratação da forma mais balanceada possível.
Obviamente, sempre levando em consideração as 3️⃣ particularidades e necessidades energéticas de cada indivíduo (tipo de esporte, peso, sexo, constituição corporal, metabolismo, tempo de treinamento, entre outros).
Que 3️⃣ indicadores um atleta deve levar em consideração para uma alimentação balanceada?
Uma alimentação equilibrada é aquela que cobre todas as necessidades 3️⃣ de macro e micronutrientes, dependendo da atividade física e das características físicas de cada indivíduo.
A dieta deve fornecer energia e 3️⃣ ser a mais variada possível, incluindo todos os grupos alimentares importantes, de preferência de origem natural (cereais, vegetais, frutas, carnes, 3️⃣ peixes, ovos, castanhas, laticínios e azeite).
A dieta diária de um atleta geralmente varia entre 2.000 e 2.
500 calorias por dia.
As 3️⃣ refeições devem ser feitas antes e após o exercício.
Como regra geral, os atletas devem comer cerca de duas horas antes 3️⃣ da prática do esporte.
A nutrição esportiva deve ser rica em carboidratos, pobre em gorduras e moderada em proteínas.
Os carboidratos são 3️⃣ a principal fonte de energia que o esporte exige.
A proteína ajuda no crescimento e reparação muscular.
Após o exercício, é preciso 3️⃣ repor os carboidratos perdidos e garantir uma recuperação muscular adequada com a inclusão de proteínas.
As proporções de proteínas e carboidratos 3️⃣ variam de acordo com a intensidade e o tipo de esporte praticado.
Uma boa hidratação é essencial para manter o equilíbrio 3️⃣ e o bom funcionamento do corpo.
É aconselhável beber bastante água, pelo menos duas horas antes de fazer um grande esforço.
Durante 3️⃣ a prática de um esporte, é melhor tomar água em pequenos goles, a cada dez ou quinze minutos.
Também é importante 3️⃣ hidratar-se adequadamente após o exercício.
Seguir uma alimentação equilibrada exige força de vontade, disciplina rigorosa e muito esforço, que será amplamente 3️⃣ compensado por um bom desempenho físico e ótimos resultados.
