As melhores condições de vida obtidas com o avanço da medicina têm aumentado a expectativa de vida do ser humano.
Apesar de a longevidade ter um limite, como vimos aqui, nunca se viveu tanto e com tantas possibilidades de se viver bem.
Muitos estudos têm demonstrado que, mesmo com uma idade mais avançada, é possível aos idosos ganhar massa e força muscular com treinamentos com pesos.
É natural que, com o avançar do tempo, ocorra uma perda de musculatura, mas é possível atenuar os seus efeitos com exercícios voltados para ganhar massa.
Segundo o especialistasite de aposteducação física Alexandre Vieira, cerca de 85% das pessoas idosas apresentam uma ou mais doenças ou problemas de saúde, sendo os principais: artrite: 48%; hipertensão arterial: 46%; doenças cardíacas: 32%; comprometimento da audição: 32%, entre outros.
De acordo com o estilo de vida do idoso e com o adotado emsite de apostvida pregressa, os especialistas acreditam que é possível o ser humano viver até os 115 anos.
Como envelhecer de forma saudável?
Os estudiosos ainda afirmam que a atividade física regular é um dos segredos para manter-se saudável na terceira idade.
São os idosos quem mais se beneficiam, de todos os grupos etários, com a prática de exercícios físicos, claro que feitos com cuidado e com apoio especializado.
O exercício físico faz bem para o corpo e, também, para a cabeça.
Ele resgata a auto-estima, o prazer e a motivação.
Através da prática de uma atividade física, o idoso tem a possibilidade de melhorar asite de apostcoordenação motora e reflexos, relaxar, estarsite de apostcontato com outras pessoas, de recuperar a confiançasite de apostsi mesmo e fortalecer o seu corpo, protegendo-se de possíveis acidentes aos quais pode ficar mais vulnerável com a idade, como uma queda.
Confira, a seguir, algumas atividades físicas que fazem muito bem para a saúde dos idosos.
Algumas sugestões são do site Vivo mais Saudável:1.Dança
terceira idade danca
Fazer atividades desportivas na terceira idade não é apenas uma questão de saúde física.
É também uma questão de saúde mental, um momento de socialização, de fazer novos amigos, de se sentir bem.
Neste sentido a melhor atividade é a dança.
Vale tudo: tango, dança de salão, flamenga, do ventre, moderna, clássica.
É só achar a escola que ofereça estas atividades aos mais velhos.
E olha que tem muita gente voltando ao ballet!!!2.
Natação ou hidroginástica
As atividades aquáticas como a natação e a hidroginática trazem benefícios como o fortalecimento dos músculos e a melhoria do sistema respiratório.
Nadar é um exercício aeróbico que protege as articulações e trabalha o fluxo sanguíneo.
A vantagem destas atividades também se dão pelo pouco impacto que água provoca.3.Caminhada e corrida
Uma caminhada de, no mínimo 30 minutos, diariamente combate problemas cardiovasculares, melhora a respiração e fortalece os músculos.
4.Ioga ou pilates
Ioga e pilates ajudam na aquisição de flexibilidade e equilíbrio e melhora a postura.
5.Bicicleta
Andar de bicicleta é uma atividade prazerosa para os idosos e que, ainda, fortalece os músculos do quadril e das pernas.6.
Musculação ou ginástica
Para melhorar o condicionamento físico e a resistência muscular e dos ossos, a musculação é uma ótima atividade.
Os exercícios devem ser voltados para a repetição, e não para o peso.
Malhar fortalece os músculos, melhora a circulação sanguínea e a respiração.
7.
Alongamentoterceira idade gyn
Todas as atividades físicas devem ser precedidas de alongamento.
Depois do exercício, ele também é fundamental, pois evita lesões.
Alongar é também entrarsite de apostcontato consigo mesmo através da percepção e da consciência do próprio corpo.
Alongar, respirar e ir relaxando cada músculo, cada parte do corpo: pescoço, ombros, costas, braços, pernas, pés.
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Fonte: Greenme,por Gisella Meneguelli
